Multivitamínicos Especial Hombres

Multivitamínicos Especial Hombres

En este artículo vamos a tratar los Multivitamínicos Especial Hombres: ¿cuáles son sus peculiaridades? ¿por qué un suplemento específico para el sexo masculino?

Por qué utilizar un multivitamínico específico

La mayoría de multivitamínicos que podemos encontrar en el mercado han sido desarrollados con una serie de vitaminas y minerales genéricos, útiles para su uso tanto por hombres como por mujeres.

Multivitamínico para hombres y mujeres de HSN

Indistintamente de sus necesidades nutricionales, ya que en las guías que establecen las ingestas diarias de nutrientes establecidas por la comisión europea no se hacen distinciones entre sexos.

Valores de referencia de nutrientes

Figura I. Valores de referencia de nutrientes para adultos.

¿Entonces hombres y mujeres deben consumir las mismas vitaminas y minerales? Sí, pero quizás no en las mismas cantidades.

Recomendaciones para hombres

Ciertas entidades de salud mundial como el IoM americano establecen recomendaciones ligeramente diferentes entre sexos, ya que en la mayoría de los nutrientes los hombres requieren cantidades más altas que las mujeres:

DRIS vitaminas

Figura II. DRIS de vitaminas en función del rango de edad y el sexo. En rojo destacadas algunas diferencias entre hombres y mujeres del mismo rango de edad.

Metabolismo basal en ambos sexos

Esto se debe en gran medida a la mayor cantidad de masa magra que poseen los hombres frente a las mujeres, algo que está directamente relacionado con el gasto metabólico en reposo.

Correlación

Figura III. Correlación positiva entre kg de masa libre de grasa (eje X) y gasto metabólico en reposo (eje Y). A más masa magra, más tasa metabólica.

Pero aún estandarizando la masa libre de grasa, los hombres poseen un mayor gasto metabólico que las mujeres, ciertos mecanismos que regulan los procesos REDOX del organismo están sobreexpresados en los hombres.

Graficas gasto energetico

Figura IV. Diferencias en el gasto energético en reposo entre hombres y mujeres (A) y tras ajustar la variable “masa magra” para evitar su influencia en las mediciones (B). Los hombres tienen mayor RMR que las mujeres independientemente de su masa magra.

Cuidado del hombre

Hay que adaptar las necesidades

El gasto metabólico es el resultado de una gran cantidad de procesos que liberan energía y ésta se pierde en forma de calor.

En estos procesos participan diversas vitaminas, minerales y elementos traza; a estos elementos los llamamos “cofactores de reacciones”.

Bien, pues como los hombres tienen un “metabolismo acelerado” respecto a las mujeres, necesitan más cofactores y, por tanto, mayor ingesta de vitaminas y minerales.

Como es lógico, ciertos multivitamínicos pueden carecer de las cantidades suficientes de ciertos nutrientes para abrir el espectro al máximo número de consumidores posibles sin riesgos.

ciclista

HSN te trae una novedad, atento.

Multivitamínico para Hombres: Ultimate Men’s Multi

Nace Ultimate Men’s Multi para satisfacer las necesidades específicas de micronutrientes de los hombres más exigentes.

Distribución

Figura V. Distribución de la ingesta de nutrientes observada, sus puntos de corte y su relación con trastornos por infra- o sobre- consumo.

Es el multivitamínico-multimineral más completo para quienes buscan un producto que les aporte la cantidad necesaria de nutrientes para satisfacer sus requerimientos diarios.

Ultimate Men's Multi

Figura VI. Ultimate men’s multi.

  • En este producto encontrarás una alta concentración de vitaminas, minerales y oligoelementos.
  • Además de extractos herbales de gran concentración específicamente seleccionados para hacer frente a las necesidades específicas que presentan los hombres.

Ha sido desarrollado teniendo en cuenta el fin que se dirige un multivitamínico:

Actuar como soporte nutricional y complemento para sujetos con altas necesidades energéticas o dietas pobres en micronutrientes.

¿Qué contiene Ultimate Men’s Multi?

Ultimate Men’s Multi ha sido formulado con un espectro completo de vitaminas.

Todas ellas en cantidades suficientes para satisfacer las ingestas dietéticas recomendadas (salvo la vitamina K que aporta el 53% de las VRN por su alta prevalencia en alimentos de uso generalizado).

Además de las vitaminas, Ultimate Men’s Multi contiene minerales como el zinc y elementos traza como el yodo o el selenio, especialmente seleccionados por sus mecanismos de acción sobre el metabolismo de los hombres.

vitaminas en tabletas para el hombre

Contiene ácidos grasos como el ácido Alfa-Lipoico; coenzima Q10, colina e inositol (consideradas como pseudovitaminas por su carácter nutricional y el rol que poseen en el organismo) además de una serie de extractos herbales.

Entre los nutrientes que contiene podemos destacar una selección de los siguientes por su alto grado de especificidad a los hombres:

  • Zinc
  • Yodo y Selenio
  • Colina
  • Coenzima Q10
  • Saw Palmetto
  • Resveratrol
  • Semillas de uva

Entrenamiento

Zinc

El zinc es un mineral esencial que cumple un sinfín de roles en el mantenimiento metabólico del organismo.

Uno de los efectos que más les interesa a los hombres acerca del zinc es su aclamada propiedad para aumentar las concentraciones de testosterona, ya que esta hormona está directamente relacionada con un desempeño sexual saludable e incrementos en la cantidad de masa muscular.

La relación entre el zinc y el equilibrio del sistema androgénico es compleja, ya que se debe atender a varios procesos como la conversión de colesterol a hormonas sexuales y los dominios de zinc en los receptores celulares.

Deficiencias de zinc se han asociado a disminuciones en la síntesis de testosterona y la respuesta metabólica a la testosterona circulante (por disminución de la afinidad al receptor androgénico).

Estudios del siglo pasado, cuando el control por los comités de ética era menor, permitieron comprobar que las concentraciones de testosterona de los hombres disminuían drásticamente cuando se les sometía a una restricción dietética de la ingesta de zinc y las concentraciones de este mineral en el organismo se veían alteradas.

Consumo de Zinc

Figura VII. Relación entre las concentraciones leucocitarias de zinc y testosterona al comenzar, tras 8 y 20 semanas de severa restricción dietética de zinc.

La eficacia del zinc sobre el mantenimiento de las concentraciones de testosterona ha sido validada por entidades máxima autoridad como el IoM y la EFSA, por lo que su uso está completamente justificado; más aun teniendo en cuenta que en dosis moderadas (240mg de sulfato de zinc al día) es capaz de incrementar las concentraciones de testosterona en hombres eugonadales (es decir, sin trastornos testiculares).

Efectos Zinc

Figura VIII. Efectos del consumo de Zinc antes (azul) y tras 50 días (verde) sobre la densidad de espermatozoides, concentraciones de zinc y testosterona.

Todo lo que tienes que saber sobre el Zinc y la Testosterona en este link.

Yodo y Selenio

Parte de nuestro gasto energético diario está, regulado por nuestro metabolismo tiroideo.

Alteraciones en la síntesis de hormonas tiroideas (hipotiroidismo clínico o subclínico) conduce a un empeoramiento general del estado de salud y disminuciones en la tasa metabólica basal.

El yodo es un elemento esencial en el metabolismo tiroideo, ya que actúa como precursor de la síntesis de hormonas activas.

Síntesis endógena

Figura IX. Mecanismo simplificado de la síntesis endógena de hormonas tiroideas.

Se encarga de iodinar la tirosina para formar MIT, DIT que posteriormente se unen para formar la hormona activa (T3).

El selenio es un elemento estructural básico de ciertas selenoproteínas como la deiodinasa iodotironina que se encarga de transformar la prohormona T4 a hormona activa T3.

Deficiencias de estos elementos llevan a alteraciones en la síntesis de hormonas tiroideas y alteraciones hormonales en los hombres.

Por lo que es importante asegurar su consumo teniendo en cuenta que la principal fuente de iodo dietético es la sal yodada y mucha gente no hace uso de ella.

hombre deportista

Colina

La colina es un nutriente esencial involucrado en varios procesos del organismo; principalmente:

  • En la síntesis de neurotransmisores (acetilcolina).
  • En los procesos de transmetilación (a través de la trimetilglicina).
  • Integrando las membranas lipídicas de las células (en forma de fosfatidilcolina).
  • Contribuyendo a la absorción de las grasas (gracias a la presencia de fosfatidilcolina en la bilis).

La colina es necesaria para el mantenimiento del equilibrio del organismo, y su deficiencia se ha visto asociada a alteraciones en el normal funcionamiento cognitivo, trastornos hepáticos (NAFLD y hepatoesteasosis), incrementos en las concentraciones de homocisteína con el consiguiente aumento del riesgo de sufrir un evento cardiovascular potencialmente letal…

Debéis consumir suficiente colina para mantener un buen estado de salud neurometabólica.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 es una quinona que en el organismo actúa como catalizador de la cadena de transporte de electrones y participa en la respiración mitocondrial, por lo que es esencial para obtener energía a partir del sistema oxidativo, sí, os hablo a vosotros, deportistas de endurance.

Además de eso, la coenzima Q10 está vinculada al normal funcionamiento del tejido muscular.

No solamente el músculo cardiaco del que ya sabemos que reducciones en la coenzima Q10 afectan significativamente a su funcionamiento, sino también el esquelético, ya que depletar la coenzima Q10 conduce a la aparición mialgias y fatiga.

Y el ejercicio físico depleta la coenzima Q10, por lo que los deportistas deben prestar especial atención al consumo de este nutriente.

Además, suplementarse con coenzima Q10 ha sido asociado a incrementos de sus concentraciones testiculares, mayor densidad y motilidad de los espermatozoides; pudiendo mejorar la fertilidad masculina, causa de uno de cada cinco intentos insatisfactorios de concepción.

Diagrama de bosque

Figura X. Diagrama de bosque donde se muestran los efectos del consumo de Coenzima Q10 sobre las concentraciones de espermatozoides en el semen y su motilidad. Hacia la derecha indica efectos positivos.

Vitaminas en tabletas

Saw Palmetto

No me voy a extender aquí ya que tenéis un artículo redactado por mí donde cubro específicamente este aspecto que podéis leerlo aquí.

Pero los ácidos grasos del saw palmetto han demostrado ejercer una función inhibidora de la enzima 5-alfa-reductasa, controlando la reducción de testosterona a DHT y pudiendo poseer efectos positivos sobre:

  • La hiperplasia benigna de próstata.
  • LUTS (síntomas del tracto urinario bajo, como la disuria en adultos).
  • Alopecia androgénica.
  • Potencia sexual (por inhibición parcial de las fosfodiesterasas-5, permitiendo una mayor concentración de óxido nítrico y por tanto un mayor flujo de sangre al pene).

Pesas

Resveratrol

Es un estilbenoide que ha sido vinculado a importantes efectos antioxidantes, antiinflamatorios y neuroprotectores en modelos in vivo, y actualmente está postulado como uno de los mayores nutrientes con efectos antiaging que existen por su interacción con las fosfodiesterasas, la proteína AMPK y SIRT1.

Mecanismo biomolecular

Figura XI. Mecanismo biomolecular simplificado que explica las interacciones del resveratrol con dianas anti- y pro-inflamatorias y los efectos sobre la salud.

Para profundizar más acerca del Resveratrol te invito a que le eches un vistazo a este post.

Extracto de Semillas de Uva

Muy ricas en proantocianidinas que manifiestan un efecto positivo sobre:

  • El metabolismo de la glucosa (mejorando la sensibilidad a la insulina)
  • El metabolismo de los lípidos (reduciendo el LDL-c y aumentando el HDL-c).
  • Aumentando la biodisponibilidad intracelular de óxido nítrico al hacer frente a la sobreproducción de superóxidos por parte de NOS.

Consumo de proantocianidinas y antocianinas

Figura XII. Efectos del consumo de proantocianidinas y antocianinas sobre el metabolismo de la glucosa y los lípidos.

Es decir, actúa como un agente de blindaje de la salud cardiometabólica pudiendo mejorar la circulación y posiblemente reducir la presión sanguínea, aunque para concluir esto se necesitan más estudios en humanos.

Referencias Bibliográficas

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Sobre Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Especialista en entrenamiento en fisiopatología metabólica y en los efectos biomoleculares de la alimentación y el ejercicio físico, te introducirá con sus artículos en el complejo mundo de la nutrición deportiva y clínica, de forma sencilla y desde una perspectiva crítica.
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