Todas las claves para no fracasar con tu propia dieta Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Página Principal / Nutrición / Dietas / No fracases con la dieta
No fracases con la dieta

No fracases con la dieta

Te damos las claves para que no fracases con la dieta

Estamos en el ecuador el primer trimestre del año, ya casi podemos empezar a ver el final de esta primera etapa y los más previsores ya están pensando en la operación bikini

No lo dejes para última hora…

Como hemos comentado en anteriores ocasiones, no se trata de no hacer nada por cuidarnos durante todo el año y esperar a escasas semanas antes de que llegue el buen tiempo y nos empezamos a destapar un poco más, para hacer dietas locas. Ese tipo de dietas que básicamente destrozan nuestro metabolismo, nos adelgazan con más o menos éxito y no nos enseñan nada. Porque nos dejan pasada la dieta, en el mismo punto de partida o incluso en una situación peor.

Pero a medio camino entre hacer una dieta loca antes del bikini, y hacerla todo el año, está el punto intermedio que es precisamente el que deberíamos buscar la mayoría de nosotros. Es básicamente mantenerse en tu peso y sano durante todo el año. Esto incluye cierta flexibilidad y es normal que queramos de vez en cuando hacer ciertos ajustes en nuestra dieta para obtener mejores resultados.

En este caso, si eres de los que te cuidas siempre y ahora quieres limpiar un poco, tienes claro como disminuir levemente la ingesta de calorías pero debes tener en cuenta es un proceso un poco más complejo que simplemente una suma y resta de calorías. Hablaremos de unos aspectos básicos a la hora de “ponerte a dieta” para que te ayuden a conseguir los mejores resultados y no fracases en el intento (como suele pasar en estos casos).

Desde luego, la mejor opción será invertir en salud

Déficit calórico para perder grasa

Está claro que aunque hayan más variables que determinen la pérdida de peso, y de grasa que en la que estamos interesados (nunca una pérdida de peso sin más), es imprescindible crear un pequeño déficit calórico.

Éste debe ser lo suficiente para notar los resultados, pero no tan grande como para provocar un efecto negativo en nuestro cuerpo. Normalmente se suele calcular de forma segura entre el 10-25% dependiendo del punto de partida de cada persona y del objetivo particular de cada uno.

Se establece este límite superior porque queremos que en situación de déficit tu cuerpo consuma las reservas de grasa pero si es demasiado drástico, tu metabolismo puede verse afectado y puedes estar comprometiendo tu masa muscular que tanto te ha costado ganar. Y que es precisamente tu mejor aliada en el mantenimiento y en la pérdida de peso.

En términos generales, el déficit calórico es fundamental para perder grasa

Cargas o refeed o ciclado de carbohidratos

Si estás a dieta y llegas a un momento de estancamiento, la respuesta lógica suele inducir a crear un déficit mayor pero en realidad lo que debes hacer es todo lo contrario.

La comida que ingerimos no es simplemente calorías, es información para el cuerpo. Si nos encontramos cansados, que no bajamos de peso tras un par de semanas en las que has seguido bien la dieta, es el momento de darle un respiro a tu cuerpo y liberarle de esa situación tan estresante.

Es el momento ideal para aumentar las calorías y especialmente las que son carbohidratos. Principalmente porque el carbohidrato tiene un impacto en las hormonas que te ayudan a regular tu metabolismo. De esta manera, suprimir el déficit calórico añadiendo más carbohidratos te ayudará psicológicamente a seguir adelante, le dará energía a tu cuerpo, aumentarán tus niveles de testosterona, y frenará un catabolismo muscular.

Normalmente con la recarga de un día, estarás de nuevo listo para seguir adelante con tu dieta. No tienes por qué tener planeado por ejemplo un día a la semana se refeed o cada 10 días. Muchas veces basta con escuchar a tu cuerpo y a tus sensaciones, pero si eres de los que te gusta tenerlo todo planeado, puedes añadirlo en tu agenda cada 7-10-15 días dependiendo de tu situación y objetivo.

No son obligatorias, pero si estás en esa situación que no bajas de peso y no tienes energías, sin duda la forma para salir adelante es una recarga.

Una «Cheat Meal» te ayudará a seguir, no quiere decir que estés echando a perder el trabajo que has estado haciendo, todo lo contrario, es lo que necesitas para seguir y no abandonar

Cheat meal o comida trampa

Por otro lado, seguro que debes estar familiarizado con el término «cheat meal». ¿Quién no sabe lo que es esto? Se refiere a aquella comida que puedes hacer obedeciendo totalmente a tus gustos y sin pensar en lo que sí o no debes consumir según tu planning.

Aunque pueda parecer lo mismo es diferente de una recarga. El objetivo de una comida trampa es darte un capricho mental y al paladar, no tiene objetivos más allá como en una recarga. La recarga sigue siendo de alimentos de tu dieta básicamente, cuando en una cheat meal no suele ser así.

La frecuencia de estos también depende de tus prisas, objetivos, y punto de partida. Pero no confundas nunca el “hoy como lo que me de la gana” con un aumento de cargas para poner las pilas a tope.

Ahora ya tienes las claves para seguir avanzando en tu planing, de ti depende que llegues a tu objetivo

Entradas Relacionadas

Valoración No fracases con la Dieta

Evitar las prisas - 100%

Evitar grandes déficits de calorías - 100%

Realizar cargas - 100%

Realizar comida trampa - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Te puede interesar
Dieta Cruda
Dieta Cruda, ¿es saludable comer sin cocinar los alimentos?

Vamos a puntualizar aspectos interesantes sobre la «raw food», crudiveganismo o alimentación viva o dieta …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?
HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad