Dietas y atrofia muscular

La atrofia, o pérdida de masa muscular, puede ser el resultado de un plan de dieta pobre. Tanto el recorte excesivo de calorías como la limitación de la ingesta de proteínas puede provocar pérdida de tejido muscular. Aunque perderás peso, también perderás fuerza y tu metabolismo se ralentizará.

Atrofia

La atrofia significa literalmente pérdida, y cuando se pierde masa muscular, se pierde mucho más que fuerza. Los músculos queman calorías en reposo, por lo que más músculo perderás, y el metabolismo se ralentizará. Una disminución en tu tasa metabólica basal con el tiempo dificulta la pérdida de grasa corporal. Para evitar esto, debe obtener suficientes proteínas y evitar el déficit de calorías extremas.

Proteínas

Necesitas proteínas para el modelado y la reparación de tejidos, así como el mantenimiento muscular. Las necesidades de proteínas aumentan si realizas ejercicios. En un estudio realizado en 2009, mostró que las personas que realizaban ejercicio regular necesitaban más proteínas que las personas sedentarias. Si realizas ejercicio intenso, es posible que necesites entre 1,4g a 2g de proteínas por kg de peso corporal por día. Obtener la mayoría de las proteínas de los alimentos integrales, tales como carne de res, aceite de pescado y pollo. La leche, y los huevos son buenas fuentes de proteínas.

Calorías

El recorte excesivo de calorías presenta numerosos problemas si deseas llevar una dieta a largo plazo. Las dietas bajas en calorías causan pérdida de masa muscular y reducen el metabolismo. Una dieta muy baja en calorías disminuye la función hormonal, lo que hace aún más difícil la quema de grasas y mantener la masa muscular magra.

Las hormonas

Uno de los métodos por los que el metabolismo se ralentiza, siguiendo una dieta baja en calorías, es por la disminución de la producción de la hormona tiroidea. Un estudio publicado en 1990 mostró que los participantes que llevaron una dieta baja en calorías experimentaron un descenso en los niveles de la hormona tiroidea. La hormona tiroidea es la responsable de mantener tu metabolismo y la quema de grasas.

Valoración Dietas y atrofia muscular

Qué es - 100%

Consumo de proteínas - 100%

Ajustar calorías - 100%

Función hormonal - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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3 comentarios
  1. Edgar Abraham Anchondo Peinado

    hola, mira yo tengo un problema algo serio, normalmente entreno deportes de alto rendimiento, pero por cuestiones de tiempo tuve que dejarlo a un lado alrededor de 8 meses, y subí al rededor de 10 kg en este tiempo, ahora que estoy volviendo a entrenar, no tengo ni la misma fuerza ni el mismo aguante, ¿me podrías recomendar una rutina o una dieta para poder recuperar la fuerza y bajar de peso?
    Gracias.

    • Hola Edgar,
      Es muy difícil ayudarte con una dieta a distancia, sin conocer tu forma de vida, hábitos, horarios, complexión, etc…

      Te recomiendo que te pongas en contacto con un nutricionista para que te ayude de forma eficaz.

      Gracias por contactarnos,
      Un saludo!

  2. antonio jose baeza marin

    hola que tal, mira mi problema es que me e estancado de peso y de masa muscular.peso 171 y mido 170cm.me podrias mandar una dieta. un saludo

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