Grasas para perder peso

Grasas para perder peso

Si tu objetivo es perder peso lo primero que tienes que hacer es marcarte una buena planificación de dieta (bajo el control de especialistas). Una de las principales dudas (muchas veces equivocada) es la inclusión de grasas en nuestro plan. Aquí nuestras recomendaciones.

Grasas y dieta, concepto equivocado

¿Puedo seguir tomando grasa cuando estoy haciendo dieta?

Si la respuesta es favorable, ¿cuánta puedo comer, y qué tipos debo consumir o evitar del todo o en parte?

Nuestra recomendación es seguir comiendo grasa. No es positivo creer que las dietas que no contienen grasa son ideales si lo que deseas acabar con ella.

De hecho, una dieta escasa de grasa reduce los niveles de testosterona, una hormona que juega un papel decisivo en el desarrollo muscular. Cada vez que alguien hace dieta, se arriesga a perder masa muscular, ya que el descenso de calorías no solo quema grasa sino también se lleva músculo.

Ácidos Grasos Omega 3

¿Qué tipo de grasa podemos tomar?

Como regla, aconsejamos tomar entre 150 y 250 gramos diarios de carne magra y una o dos yemas de huevo en el desayuno.

En las otras cuatro comidas a lo largo del día debéis consumir poca grasa y pocas calorías, tomando proteína magra con pollo, pavo o proteína en polvo. También debéis incluir salmón, atún, trucha o pescado azul en vuestro menú 2 a 3 veces por semana; ya que contienen muchos ácidos grasos omega-3, que ayudan a potenciar los niveles de lipasa, una hormona que favorece la desaparición de la grasa.

Y no olvidéis las grasas sanas monoinsaturadas, procedentes de frutos secos, aceite de oliva y aguacates.

Tomad de 0,6 a 1,2 gramos diario de grasa por kilo de peso corporal.

Y una última recomendación, si reducís el consumo de carbohidratos tenéis que aumentar ligeramente el de grasa.

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Valoración Grasas para perder peso

Concepto equivocado - 100%

Cantidad diaria - 100%

Ácidos grasos Omega 3 - 100%

Menos carbohidratos - 99%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Melanie Ramos
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