¿Cómo tomar Vitamina E? Una apuesta por el rejuvecimiento

¿Cómo tomar Vitamina E? Una apuesta por el rejuvecimiento

¿Sabías que cuando hablamos de vitamina E lo hacemos del antioxidante más importante del cuerpo? Sí, de ese que protege las células del estrés oxidativo y asiste en la formación de células rojas en la sangre, entre otros muchos efectos. Una especie de “guardaespaldas” para otras sustancias que cada día genera más expectación, por lo que es lógico que te plantees cómo tomarlo, cuáles son las fórmulas de sus suplementos o el modo en el que se combina con otras vitaminas. Te lo contamos todo.

¿Cómo debes tomar vitamina E?

¿Cómo tomar la Vitamina E?

La vitamina E (más información) no puede ser producida por tu propio cuerpo, razón por la que tendrás que suministrársela día a día.

Este nutriente se absorbe por el organismo a través de distintos alimentos ricos en vitamina E (pincha aquí) entre los que destacan las nueces, las semillas, el aceite de girasol, el aceite de germen de trigo y otros muchos.

¿Cuál es la cantidad diaria recomendada?

La cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina E es de 30 Unidades Internacionales (UI), si bien esa cantidad se considera totalmente insuficiente para las personas activas y, especialmente, para los deportistas.

Garantizar los mejores efectos y la máxima protección a la hora de tomar vitamina E pasa por respetar la cantidad diaria a tomar y no sobrepasarla. La ingesta diaria de este nutriente va a depender de la edad. Durante el embarazo y el período de lactancia, el cuerpo va a requerir mayores cantidades. En ese caso, conviene tomar suplementos dietéticos que cubran las necesidades.

A continuación, vamos a mostrarte las cantidades que se precisan para cubrir una ingesta adecuada de tocoferol (en mg por día):

EDADVARÓNHEMBRA
Bebés
De 0 a menos de 4 meses33
De 4 mese a menos de 12 meses44
Niños
1 año a menos de 4 años65
4 años a menos de 7 años88
7 años a  menos de 10 años109
10 años a menos de 13 años1311
13 años a menos de 15 años1412
Adolescentes y adultos
15 años a menos de 19 años1512
19 años a menos de 25 años1512
 25 años a menos de 51 años1412
51 años a menos de 65 años1212
65 años en adelante11
Mujer embarazada13
Mujer en periodo de lactancia materna17

Al indicar las cantidades de vitamina E en Unidades Internacionales (UI) debes tener en cuenta las siguientes conversiones:

  • 1 mg de alfa-tocoferol equivale a 1,49 UI, en  la forma natural de tocoferol, o 2,22 UI en la forma sintética
  • De la forma natural (1 IU) de tocoferol equivale a 0,67 mg de alfa-tocoferol
  • 1 UI de la forma sintética de tocoferol equivale a 0,45 mg de alfa-tocoferol

Conoce sus suplementos y da un giro a tu dieta

Los suplementos de vitamina E pueden variar en cuanto a su concentración, aunque lo habitual es que en la mayoría de ellos el componente principal sea el alfa-tocoferol. No obstante, la ingesta de esta forma cubre únicamente parte de las necesidades requeridas por el organismo. Este tipo de suplementación suele presentarse en cápsulas.

¿Por qué tomar suplementos de la «Vitamina de la Juventud»?

Porque la vitamina E, que también se conoce como alfa-tocoferol, es el antioxidante para tu cuerpo por excelencia, como ya hemos indicado al inicio de este post.

En esta línea, su suplemento alimenticio se puede utilizar para mantener la salud de la piel, aumentar su elasticidad y prevenir sus arrugas, mejorar la circulación sanguínea, combatir radicales libre del cuerpo, ayudar a controlar los niveles de colesterol y prevenir el envejecimiento.

Al mismo tiempo, fortalece el sistema inmune y se recomienda como suplemento para parejas con problemas de fertilidad.

Aparte de todos estos casos, siempre que se detecten alteraciones en los valores de colesterol, el médico podrá recomendar una mayor ingesta de tocoferol como parte del tratamiento clínico.

Y ahí va un dato curioso: la deficiencia de la vitamina E en los recién nacidos prematuros es susceptible de causar retinopatía del prematuro así como sangrado intercraneal, por lo que en estos casos se recomienda la administración diaria de entre este nutriente bajo estricta supervisión médica.

Recientes investigaciones avalan el hecho de que tan solo el 50% de la población cubre sus necesidades básicas de vitamina E a través de la alimentación y además suelen ser aquellas personas que siguen los dictados de la sana dieta mediterránea.

Adoptar las pautas de esta dieta y tomar suplementos de vitamina E es la mejor forma de plantar cara al déficit de un nutriente que reduce como ningún otro los síntomas del deterioro lógico que sufre tu cuerpo conforme avanza el cuerpo.

¿Combinar vitamina C y E?

La combinación de Vitamina E y C ¡va a sorprenderte!

Las vitaminas E y C forman un tándem perfecto, al complementarse entre sí. Su combinación logra ¡el mejor efecto antioxidante!

Tu cuerpo necesita disponer de la suficiente cantidad de vitamina C que le permita sacar el cien por cien de partido a las propiedades beneficiosas de la E (sigue leyendo – https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/vitaminas/e/beneficios/ ). Ello es debido a que la primera propicia la regeneración de la segunda oxidada.

La interacción de ambas vitaminas reduce el estrés oxidativo producido tras la realización de un gran esfuerzo y que tiende a dañar los músculos esqueléticos.

La combinación de ambas sustancias inhibe el daño de los rayo UV y de las quemaduras solares. ¿El resultado? La reducción del riesgo de envejecimiento de la piel como consecuencia de la exposición al sol así como del riesgo de sufrir problemas dérmicos.

Siguiendo nuestra pauta habitual, desde HSN recomendamos la consulta con tu médico antes del inicio de la toma de cualquier suplemento.

¿Tienes ya claro cómo tomar vitamina E? Potencia los efectos de la vitamina que destaca por su labor antioxidante. ¿Quieres una razón más para incluirla en tu dieta diaria? Es una gran “activista” en la lucha contra la inmunodepresión que tiene lugar en las últimas etapas de la vida, por lo que sus beneficios para las personas de la tercera edad son también evidentes.

Valoración Cómo Tomar Vitamina E

Cantidad diaria - 100%

Suplementos - 100%

Vitamina de la Juventud - 100%

Combinar con la C - 99%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Carlos Sánchez
Carlos Sánchez
Carlos Sánchez es un apasionado de la nutrición y el deporte. Diplomado en Nutrición Humana y Dietética, siempre busca darle un sentido práctico y aplicable a las distintas teorías.
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