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Embarazo Suplementos y Nutrientes

Nutrientes y Suplementos a tener en cuenta durante el Embarazo

Para ayudar a aumentar las posibilidades de crear un entorno saludable y nutritivo en el que el bebé pueda desarrollarse adecuadamente, es importante que la madre establezca una dieta bien balanceada que contenga las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales.

Importancia de la Nutrición durante el Embarazo

La decisión de quedar embarazada debe implicar una planificación previa a lo que será la llegada de un bebé. En este momento, los padres tienen que evaluar, entre otras cuestiones, las económicas, de espacio en la casa, las afectivas y emocionales y, la más importante, la salud, tanto de la madre como del bebé. En este sentido, existe la posibilidad de que el feto desarrolle ciertas patologías que son absolutamente prevenibles si se prepara al cuerpo materno con anterioridad a la concepción.

Nutrición durante el Embarazo

La mujer conseguirá un estado óptimo para el embarazo y el buen desarrollo del feto si ingiere los nutrientes necesarios a partir de una alimentación adecuada y así como reforzar si fuera necesario mediante suplementos 

¿Qué debe Comer una Mujer Embarazada?

Realmente la alimentación de la mujer embarazada o durante la fase de buscar quedarse en estado no debe ser muy diferente a la que debería realizar durante su vida. En este aspecto, apostamos por la comida de calidad, comida real, donde abunden las verduras y frutas frescas, se aporte la suficiente cantidad de proteína a partir de fuentes diversas, como carne, pescado, huevos, lácteos…, y por supuesto, añadir grasas, como las del aceite de oliva, aguacates, nueces, semillas, e hidratos de carbono, a partir de tubérculos y/o legumbres (bien cocinadas) como máximos expontentes.

Alimentos durante el Embarazo

Durante el embarazo hay que continuar con los hábitos alimenticios saludables y añadir un extra de calorías (de manera general unas 300kcals más) como soporte al nuevo ser que se está gestando en el vientre materno

¿Qué no debe Comer una Mujer Embarazada?

Entre estos: productos industriales procesados, alimentos ricos en azúcar, sustancias nocivas como el alcohol, alimentos que no hayan sido cocinados y se coman crudos ya que se aumenta el riesgo de contagio por toxoplasmosis, como determinadas carnes en conserva, leche cruda…, reducir al máximo la ingesta de bebidas estimulantes, como el café. Asimismo, evitar formas de cocinar que aumentan la densidad calórica (fritos…) de los alimentos en contraposición a la de su calidad nutricional.

Alimentos que no deben comer las embazaradas

El consejo de “comer por 2” no se aplica a todo el embarazo, ya que esto empieza a cobrar mucho más sentido a partir del segundo trimestre en adelante…

Suplementos Alimenticios durante el Embarazo

El médico podrá sugerir el suplemento adecuado para la mujer embarazada en función de sus necesidades y/o circunstancias. Hay que tener en cuenta que es posible poner en peligro la salud del bebé mediante la adopción de cantidades inadecuadas de vitaminas sintéticas. Las vitaminas prenatales son un complemento a una dieta saludable, no un sustituto para una buena nutrición ya que vitaminas prenatales no necesariamente cumplen con el 100 por ciento de las necesidades de vitaminas y minerales.

Embarazo y Recomendaciones de Suplementos

Las siguientes recomendaciones deber ser previamente supervisadas por el profesional médico que lleve el embarazo antes de ser tomadas

Suplementos para el Embarazo

Ingerir estos suplementos antes de la concepción significa adoptar una postura responsable frente al cuidado de la salud del bebé, y así evitar futuras complicaciones en su desarrollo. Finalmente, para quienes estén decididos a emprender la búsqueda de un embarazo, se les recomienda consultar con un profesional médico que dará las indicaciones específicas para cada caso, luego de una evaluación clínica.Suplementos durante el embarazo

Para aquellas mujeres con ciertos problemas o patologías y siempre bajo la supervisión de su médico, pueden hacer caso a las siguientes recomendaciones sobre suplementos durante el embarazo

Mejores Suplementos para el Embarazo

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Ácido FólicoÁcido Fólico y Embarazo

El ácido fólico es quizás una de las vitaminas más importantes para tomar antes y durante el embarazo. No sólo es importante el ácido fólico para la síntesis de ADN normal y la replicación celular, pero también puede reducir drásticamente el riesgo de tener un bebé con graves defectos del tubo neural, tales como espina bífida o anencefalia.

Omega 3

Se trata de un ácido graso muy beneficioso para el organismo del ser humano pero que acentúa sus cualidades durante el embarazo. Dentro del complejo de ácidos grasos Omega-3, existe uno particularmente importante, se trata del DHA o ácido docosahexaenoico. La diferencia con otros ácidos que pertenecen a este conjunto, es que al DHA se lo encuentra en los aceites de pescados azules como el atún o la caballa. Por tratarse de un ácido graso esencial, es decir que el cuerpo no lo fabrica por sí mismo, se debe ingerir mediante los alimentos o suplementos dietarios.

Aceite de Pescado Omega-3
Aceite de Pescado Omega-3. Aporta los ácidos grasos esenciales para el cuidado y mantenimiento de la salud.
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El consumo de un suplemento que contenga Omega-3, antes y durante el embarazo disminuye de forma considerable la posibilidad de tener un parto prematuro. Además, se ha demostrado que niños que nacen de madres que tenían cubierto la cantidad necesaria de este ácido graso, cuentan con un mejor desarrollo cognitivo, de la visión y del sistema nervioso en general. También es beneficioso para evitar la hipertensión de las embarazadas, ya que los aceites marinos colaboran en la constricción de los vasos sanguíneos.

HierroHierro durante el embarazo

El hierro es necesario para construir la hemoglobina. La hemoglobina es necesaria para ayudar al transporte de oxígeno en la sangre del cuerpo tanto para la madre como para el bebé. Tener suficiente hierro es especialmente importante durante el último trimestre cuando el feto se basa en las reservas de hierro de la madre, por lo tanto, es especialmente importante que la madre tenga suficiente hierro para ella y para el bebé.

Calcio

Calcio durante el embarazo

Es un hecho bien conocido que el calcio es necesario para para fortalecer los huesos y los dientes del bebé, para promover su salud cardiovascular, un correcto desarrollo de los tejidos del feto y una correcta capacidad de coagulación de la sangre. El creciente bebé necesita una cantidad considerable de calcio para desarrollarse. Si la embarazada no consume suficiente calcio para mantener las necesidades de su bebé en desarrollo, el cuerpo tomará el calcio de los huesos, disminuyendo la masa ósea y poniendo a la madre en riesgo de padecer osteoporosis.

Vitamina D

Vitamina D y Embarazo

El cuerpo necesita la vitamina D para mantener los niveles adecuados de calcio y fósforo, que ayudan a fortalecer los huesos y dientes del bebé. La deficiencia de vitamina D durante el embarazo puede causar retraso en el crecimiento y deformidades esqueléticas. También puede tener un impacto en el peso al nacer. Si hay una carencia de  vitamina D durante el embarazo, el bebé puede tener una carencia de esta vitamina en el nacimiento. Esto puede ponerlo en riesgo de padecer raquitismo (que puede conducir a fracturas y deformidad), el crecimiento anormal de los huesos y desarrollo físico retardado y los resultados pueden ser de larga duración.

Los investigadores creen que una deficiencia de vitamina D durante el embarazo puede afectar el desarrollo óseo y la función inmune desde el nacimiento hasta la edad adulta. Una deficiencia de vitamina D también se ha relacionado con un mayor riesgo de complicaciones durante el embarazo, incluyendo la preeclampsia y una mayor probabilidad de necesitar una cesárea.

Zinc

Embarazo y zinc

Necesario para la producción, reparación y funcionamiento del ADN, mapa genético del cuerpo y un componente básico de las células. Por eso, conseguir suficiente zinc es particularmente importante para el rápido crecimiento celular que se produce durante el embarazo. Este mineral esencial también ayuda a mantener sano el sistema inmune, mantener el sentido del gusto y el olfato y curar las heridas.

Deficiencias de zinc son poco frecuentes, pero los estudios vincular una deficiencia de zinc a aborto involuntario toxemia, bajo peso al nacer y otros problemas durante el embarazo, el parto y lactancia.

 

Vitamina B6

Vitamina B6 y Embarazo

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, ayuda al cuerpo a metabolizar las proteínas, grasas y carbohidratos. También ayuda a formar nuevas células rojas de la sangre, anticuerpos y neurotransmisores y es vital para el desarrollo del cerebro del bebé y el sistema nervioso. Las investigaciones muestran que la vitamina B6 adicional puede aliviar las náuseas o vómitos en algunas mujeres durante el embarazo, aunque nadie sabe a ciencia cierta por qué funciona.

Vitamina C

Vitamina C y Embarazo

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es esencial para la reparación de tejidos, la curación de heridas, el crecimiento óseo y piel sana. La vitamina C también ayuda a su cuerpo a combatir infecciones y actúa como antioxidante, protegiendo las células contra los daños de los radicales libres.

Tanto la madre como el bebé necesitan esta vitamina diariamente, es necesaria para para producir colágeno, una proteína estructural que es un componente del cartílago, los tendones, huesos y piel. Con base en estudios en animales, algunos investigadores creen que las deficiencias de vitamina C en los recién nacidos puede dañar el desarrollo mental. La vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro.

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Beneficios de Multivitamínicos Prenatales

  • Reducir el riesgo de tener un niño con graves defectos del tubo neural
  • Prevenir la pérdida de densidad ósea
  • Ayudar al transportar el oxígeno en la sangre para la madre y el niño
  • Ayudan a recibir los nutrientesque las madres no pueden recibir de sus dietas normales
  • Ayudan en la formación de ADN normal en el crecimiento del feto

Beneficios de Vitaminas para el Feto

Beneficios del Omega-3 para el Feto

  • Las investigaciones consideran que los ácidos grasos omega-3 juegan un papel destacado en el desarrollo neurológico y el desarrollo del sistema ocular en etapas tempranas del embrión.
  • Un aporte deficiente en la alimentación de la madre repercute en la depleción de los niveles de omega-3 en sí misma, puesto que igual que se mencionó anteriormente, dichos nutrientes están siendo utilizados para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Este aporte sigue siendo alto incluso cuando la producción de leche materna tiene lugar.
  • Así pues, añadiendo los ácidos EPA y DHA a la dieta de la embarazada, se producirá un efecto positivo en el desarrollo visual y cognitivo del nuevo ser, además de que se va incrementar y fortalecer el sistema inmunológico del mismo, haciéndolo menos propenso a posibles alergias.
  • De la misma manera, con el correcto balance de ácidos grasos esenciales, se pueden evitar las circunstancias de parto prematuro, y disminución del riesgo de preeclampsia.

Fuentes Omega-3 Embarazo

Recomendaciones Omega-3 durante el Embarazo

Fuente de Ácidos Grasos

Durante el embarazo es muy importante observar la fuente de procedencia de los ácidos grasos. En este caso, el propio pescado puede presentar niveles de contaminación inadecuados, en concreto de metales pesados como el mercurio, acumulados en el pez durante su vida. Esto se reflejar en los pescados azules, tales como el atún ó salmón. Como alternativa se presenta los ácidos grasos en formato softgel o perla, conteniendo el aceite de pescado en la administración concreta para ser tomados sin este riesgo.

Libre de Tóxicos

Durante la elaboración del aceite de pescado, los tóxicos van a ser eliminados mediante procesos de refinamiento. Para tal caso, se recomienda elegir la marca del producto que especifique en su etiquetado el trato al cual ha sido sometido, produciendo un producto purificado y advirtiendo de que no contiene dichas sustancias nocivas.

Características de la Perla

El olor del producto debe ser característico a pescado, y una prueba para especificar este punto es cortar una cápsula o softgel y a continuación comprobar efectivamente que huele a mar, ó de lo contrario estaríamos ante un producto rancio o no conveniente para su consumo. Esto también se aplica al sabor, y será frecuente que en alguna ocasión, tras haber ingerido el aceite de pescado, tras la digestión tengamos un sabor a pescado.

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Ácidos Grasos Esenciales Omega-3. Gran cantidad de EPA y DHA por dosis. Acción antiinflamatoria y apoyo cognitivo.
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La ISSFAL (la Sociedad Internacional para el Estudio de Ácidos Grasos y Grasas) estableció como recomendación, que las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, deberían aportar mínimo una cantidad diaria de 300-500mg de DHA.

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Sobre Violetta

Apasionada del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo..

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