Open CrossFit 2018: 18.4

Open CrossFit 2018: 18.4

Ya sólo quedan 2 eventos más para completar los CrossFit Open de este 2018. El 18.4 se ha anunciado en directo en CrossFit Fury en Arizona con Scott Panchik y Bjorgvin Gudmundsson como estrellas invitadas.

¿En qué consiste el WOD 18.4?

Completar
  • 21 pesos muertos (102 kg para chicos, 70 kg para chicas)
  • 21 flexiones de pino en la pared15 pesos muertos (102 kg para chicos, 70 kg para chicas)
  • 15 flexiones de pino en la pared
  • 9 pesos muertos (102 kg para chicos, 70 kg para chicas)
  • 9 flexiones de pino en la pared
  • 21 pesos muertos (143 kg para chicos, 93 kg para chicas)
  • 15 m de caminar de manos
  • 15 pesos muertos (143 kg para chicos, 93 kg para chicas)
  • 15 m de caminar de manos
  • 9 pesos muertos (143 kg para chicos, 93 kg para chicas)
  • 15 m de caminar de manos

Tiempo máximo para completarlo 9 minutos.

Estándares de movimiento

Pesos muertos (deadlifts)

El atleta tiene que elevar la barra cargada del suelo hasta la completa extensión de rodillas y caderas. Se permite dejar ir la barra y cogerla de nuevo desde el suelo para la siguiente repetición. Digamos entonces que para obtener una repetición válida basta con hacer la parte concéntrica de este ejercicio y te puedes evitar la parte excéntrica que debería completarlo.

Una no rep se realiza en el caso que el atleta no acabe de alinear y extender todo el cuerpo.

Flexiones de pino en la pared (handstand push ups)

Primero de todo se debe tomar la medida individualizada de cada atleta para poder señalar una altura que tienen que superar los talones del pie para conseguir una repetición válidas.

Estas medidas consisten en marcar la altura del atleta estando erguido contra la pared. Con un metro se debe medir la distancia entre el codo y el final puño. Esta distancia debe dividirse por la mitad, y es exactamente la altura que hay que añadirle a la primera marca de la pared. De manera que el atleta tiene la libertad de posicionar las manos en el suelo donde quiera pero los pies siempre deben superar la marca de la pared.

El competidor comenzará el ejercicio haciendo el pino contra la pared y con los talones por encima de la señal. Entonces descenderá el cuerpo hasta que la cabeza toque el suelo (una superficie blanda si se usa y que se tiene que tener en cuenta en las medidas si se usa) y de nuevo hará la extensión de codos.

Una repetición válida se contabiliza cuando el atleta se ha estirado desde el suelo y los talones superan la señal. De lo contrario, es una no rep. Es válido usar el kipping (balanceo) para realizar el ejercicio.

Caminar de manos

El atleta debe comenzar detrás de la primera marca que señala los 15 metros que tiene que recorrer. Previamente se ha marcado en segmentos de 3 metros una señal, de manera que cada vez que el atleta supera una marca se contabiliza una repetición. Para que sea válida la repetición, el atleta debe acabar con ambas manos al otro lado de la marca, habiendo superado la distancia señalada.

No es necesario que los pies también superen dicha marca, sólo las manos. Cada vez que el atleta pierda el equilibrio o haga un descanso, deberá comenzar en la última marca que hubiera superado.

Versión escalada WOD 18.4

Completar
  • 21 pesos muertos (61 kg para chicos, 43 kg para chicas)
  • 21 flexiones levantando las manos
  • 15 pesos muertos (61 kg para chicos, 43 kg para chicas)
  • 15 flexiones levantando las manos
  • 9 pesos muertos (61 kg para chicos, 43 kg para chicas)
  • 9 flexiones levantando las manos
  • 21 pesos muertos (83 kg para chicos, 61 kg para chicas)
  • 15 m de caminar como un oso
  • 15 pesos muertos (83 kg para chicos, 61 kg para chicas)
  • 15 m de caminar como un oso
  • 9 pesos muertos (83 kg para chicos, 61 kg para chicas)
  • 15 m de caminar como un oso

Tiempo máximo para completarlo 9 minutos.

Esta modificación del wod implica:

  • Reducción en el peso de los pesos muertos
  • Cambiar las flexiones de pino por flexiones en el suelo. Cuando el atleta ha tocado el suelo debe levantar las manos del suelo. Para volver a iniciar la siguiente repetición debe apoyarlas de nuevo.
  • Intercambiar caminar de manos por caminar con 4 apoyos al estilo oso.

La realidad del WOD 18.4

Es la primera vez en la historia de los Open que se plantea hacer «hand stand walk». Sin duda es una buena señal de que los Open cada vez pretenden ser más exigentes ya que los atletas a nivel global están cada vez más preparados.

Aunque para muchas de las personas que hacen CrossFit como afiliados en un box, esto no es un movimiento que tengan practicado, no debe ser algo que les preocupe demasiado. La forma en la que está planteada el wod no permitirá mucho tiempo para realizar los hand stand walk.

El peso que hay que levantar es bastante pesado como para que se lleve gran parte del tiempo que tenemos disponible dejando muy poco tiempo restante para el resto.

Resultados de Bjorgvin Karl Gudmondsoon (BKG) y Scott Panchik

Una vez más los atletas de Games nos dejaron con la boca abierta. Han realizado el wod en 8.05 y 7.12 respectivamente. La primera parte del wod parecía que no les pesara para nada el peso, prácticamente no tenían ni que parar.

En la segunda parte Panchik mantuvo mejor ritmo y pudo adelantar a BKG que estaba necesitando descansos más prolongados, a pesar de que tiene antecedentes gimnastas. Los deadlifts eran realmente el mayor problema del wod.

El resto de mortales nos conformaremos con acabar la primera parte y simplemente probar algún ejercicio de la segunda parte para poder hacernos a la idea de lo duro que fue para ellos dos.
18.3 18.5

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Sobre Anabel Ávila
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