Open CrossFit 2018: 18.5

Open CrossFit 2018: 18.5

Y con el 18.5 cerramos los Open del 2018. Además este año por primera vez, el director de los Games Dave Castro ha querido darnos 3 opciones sometidas a votación popular para que todo el mundo escogiera durante 2 horas el wod final.

Todas las opciones eran un “repeat”, esto quiere decir que eran wods que se habían hecho anteriormente en Opens de años anteriores. Todos incluían el movimiento de «chest to bar» (dominadas al pecho) y «thrusters» (combinación de sentadilla con press de hombro en un único movimiento) u «overhead squat» (sentadilla con el peso por encima de la cabeza).

El wod ganador fue el último que se realizó en 2011, el 11.6

¿En qué consiste el WOD 18.5?

AMRAP 7min (tantas rondas como sea posible)

3-6-9-12-15-18-21-etc

  1. Thrusters (45 kg para hombres/29 kg para mujeres)
  2. Chest-to-bar pull-ups

Por cada ronda completada se aumentan en 3 repeticiones cada uno de los movimientos para completar la siguiente serie.

Estándares de movimiento

Thrusters

Combinación de sentadilla con press de hombro en un único movimiento: el atleta tiene que realizar una sentadilla frontal y sin pausar el movimiento extender la cadera y el peso por encima de los hombros.

La primera repetición el peso se arranca desde el suelo, en las siguientes se continúa con el peso apoyado en los hombros en posición de rack. Es obligatorio que el atleta rompa el paralelo en la sentadilla y bloquee el cuerpo en el movimiento final, el press.

Si no se realiza con ambos requisitos a la vez, el atleta obtiene una no rep.

Chest-to-bar pull-ups

Dominadas al pecho: el atleta debe comenzar suspendido en la barra de dominadas y realizar una repetición buscando el contacto el pecho con la barra.

Se permiten todas las modalidades, kipping, butterfly o estrictas. Lo que no está permitido es usar una banda elástica para asistir el movimiento. En la bajada el atleta debe extender completamente los hombros.

Si no se realizan con ambos requisitos a la vez, el atleta recibirá una no rep.

Versión escalada WOD 18.5

AMRAP 7min (tantas rondas como sea posible)

3-6-9-12-15-18-21-etc

  1. Thrusters (20 kg para hombres/15 kg para mujeres)
  2. Jumping chin-over-bar pull-ups (dominadas con salto)

Por cada ronda completada se aumentan en 3 repeticiones cada uno de los movimientos para completar la siguiente serie.

Estas modificaciones del wod implican:

  • Disminución de los pesos para los thrusters. El movimiento que se debe realizar debe cumplir con los mismos estándares pero se realiza sólo con la barra (20 kg la de chicos y 15 kg la de chicas).
  • Se escala la dificultad del movimiento al poder usar el impulso de las piernas para ayudarte en el movimiento de la dominada. El atleta debe superar la línea de la barra con la barbilla en lugar de ir a buscar el contacto del pecho con la barra.

La realidad del wod 18.5

Todo el mundo esperaba estos dos movimientos para el último wod ya que son los ejercicios que nunca fallan. A pesar de ser un wod corto en el que un movimiento no interfiere en el otro, como se busca el mayor número de repeticiones es un wod que te lleva a tus límites.

Resultados de las Dottir

Dejaron lo mejorcito para el final. El último anuncio de los Open lo protagonizaron las reinas del CrossFit en Islandia. Annie Thorisdottir, Katrin Tanja Davidsdottir, Ragnheidur Sara Sigmundsdottir. Todas ellas han sido atletas de pódium de los CrossFit Games en ediciones anteriores.

Como era de esperar, un wod con un tiempo de corte tan bajo era para que las atletas lo realizaran prácticamente sin parar de un movimiento a otro, sumando repeticiones una detrás de la otra sin mostrar signos de agotamiento alguno.

Las tres obtuvieron un resultado muy parecido, de hecho trabajaron casi de forma sincronizada en las primeras rondas. La ganadora del evento fue Annie con 178 repeticiones, luego Katrin con 176 repeticiones y Sara con 171 repeticiones.

A pesar de que Sara fue el peor resultado, es asombroso que haya podido mantener este nivel como el resto de compañeras ya que está saliendo de una recuperación seria. Tal y como ella misma anunció, tuvo que retirarse tras los Invitationals de CrossFit en Australia porque tenía un dolor muy intenso que arrastraba desde ya hacía tiempo. Tras varias pruebas el veredicto fue una costilla rota con al menos 12 semanas de descanso.

Sara ha hecho todo lo posible para favorecer a una buena recuperación mientras seguía trabajando con mucha precaución.

18.4
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Sobre Anabel Ávila
Anabel Ávila
Anabel Ávila, por encima de todo, destaca su visión del estilo de vida saludable priorizando la alimentación Paleo y la práctica deportiva mediante CrossFit y así garantizar el estado de salud.
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