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Open de CrossFit 2017: 17.1

Open de CrossFit 2017: 17.1

Y por fin llegó una de las fechas que más nos gusta a todos los que practicamos CrossFit. Tenemos por delante 5 semanas para completar los wods que anuncia para cada semana nuestro director de los Games, Dave Castro.

Sabemos que a Dave le gusta dar algo de juego. Este año nos avisó de que en algún momento habría mancuernas durante los Open. De manera que empezaron las especulaciones, thrusters, snatches, presses… ¿qué querrá Dave Castro que hagamos con las mancuernas?

No hemos tenido que esperar mucho, porque en el primer evento de los 5 que tenemos por delante, ha incluido las mancuernas. Así nos lo anunció el pasado día 24 de madrugada desde París y con la presencia de Sam Briggs vs Kristin Holte.

Open 17.1

Era un wod fácil de memorizar, sólo incluía dos movimientos:

  • 10 dumbbell snatches = arrancadas con mancuerna
  • 15 burpees over the box = burpee más salto al cajón pasándolo y acabando al otro lado
  • 20 dumbbell snatches
  • 15 burpees over the box
  • 30 dumbbell snatches
  • 15 burpees over the box
  • 40 dumbbell snatches
  • 15 burpees over the box
  • 50 dumbbell snatches
  • 15 burpees over the box

Los criterios del wod:

  • Peso para chicos: mancuerna de 22,5kg / 15kg para chicas
  • Altura del cajón: 60cm chicos / 50cm chicas
  • Time cap: 20 minutos

Son un total de 5 rondas. Comenzando por 10 snatches que vas incrementando de 10 en 10 en cada ronda. Y manteniendo fijo la cantidad de burpees over de box, 15 en total.

No sé si es buena idea, pero si haces las matemáticas son un total de 150 snatches y 75 burpees over the box, un total de 225 repticiones… que se dice pronto, pero… no se hace tan rápido.

Estándares de movimiento

Para que todo el mundo haga el mismo movimiento, se aclara en la web de CrossFit Games, de forma detalla cómo debe realizarse para que se compute cada repetición como válida. Incluyendo posibles fallos para que la gente sepa bien que es una no repetición.

Dumbbell Snatch

  • Se debían alternar los brazos en cada repetición
  • El brazo que no estaba haciendo el movimiento de la arrancada, no podía estar en contacto con ninguna parte del cuerpo
  • En el movimiento final, la mancuerna debía estar en línea con el cuerpo, que debía tener completamente extendido rodillas, cadera, codo

Burpees over the box

  • El burpee se comienza con el pecho tocando la superficie del suelo
  • Al saltar al cajón los dos pies deben contactar a la vez con el cajón
  • Para acabar el movimiento hay que finalizar al otro lado del cajón del que comenzaste
  • No era un requisito la extensión de cadera entando encima del cajón como lo es en otros ejercicios se saltos al cajón

Versión escalada

Si algo caracteriza los Open es que su objetivo es involucrar al máximo de gente posible. Teniendo en cuenta que los Regional serán solo para los profesionales, los Open es para toda la comunidad. Es por eso que desde hace unos años crearon esta versión en la que se pueden ajustar los estándares de movimiento al nivel del participante.

En este paso había opciones como reducir el peso, rebajar la altura del cajón, poder pasar caminando de un lado a otro en lugar de saltando… todo para que no haya excusas para no participar en un evento de este tipo.

Las marcas de los profesionales

Para hacer la presentación del wod, Dave acostumbra a invitar a 4 atletas, 2 chicos y 2 chicas para mostrar en ese mismo momento cómo hacen el evento esos atletas de élite. De alguna manera marcan un tiempo de referencia para los demás.

En este caso los duelos fueron protagonizados por:

  • Sam Briggs vs Kristin Holte – 10:14 vs 10:47. Sam ganó el evento
  • Brent Fikouski vs Patrick Vellner – 12:23 vs 12:57. Fikouski ganó el evento

De manera que el mismo día que te despiertas y conoces el wod, conoces ya unas referencias en las que fijarte aunque a la hora de la verdad tu resultado no puede parecerse al de los atletas profesionales.

Post 17.1

Sin duda un wod que te subía las pulsaciones solo de mirarlo. Una vez acabado las sensaciones de los participantes sobre el 17.1 son comunes. Aquí podemos ver una pequeña recopilación de los momentos más peligrosos de este wod:

Todos los que han hecho este wod acusan las mismas agujetas. Son muchas las personas que no recuerdan haber quedado con tantas agujetas de ninguna de las maneras en otra situación parecida. La mayoría de los comentarios hacen referencia a lo mismo, muchas agujetas de espalda que duran una media de 3 días.

Tampoco hay mucho tiempo que perder para recuperarse, porque en breve se hará público el anuncio del 17.2. ¿Qué nos tendrá guardado Dave?

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