Open de CrossFit 2017: 17.4

Open de CrossFit 2017: 17.4

Una de las cosas buenas de hacer los Open es poder medirte no solo con los demás, sino principalmente contigo mismo.

Y esto es muy fácil de analizar si haces exactamente el mismo entrenamiento un año más tarde. De manera que Dave ha preparada el 17.4 a modo de réplica del 16.4.

Open 17.4

Era un wod tipo chipper:

Completar tantas rondas como fuera posible en 13 minutos de:

  • 55 deadlifts – peso muerto
  • 55 wall-ball shots – lanzamiento de balón medicinal
  • 55-calorie row – calorías de remo
  • 55 handstand push-ups – flexines de pino

Peso Muerto: hombres 102kg – mujeres 70kg

Wall Ball: hombres: balón 9kg, lanzamiento a 3 metros – mujeres: balón 6kg, lanzamiento a 2.75 metros

Estándares de movimiento

Al ser un wod que la mayoría recordábamos del año pasado, es más fácil entender la estrategia para llevarlo a cabo. Ritmo constante y que puedas mantener. Además, los movimientos que incluye son fáciles de entender lo que es una repetición válida y lo que no.

Deadlift

Peso muerto tradicional con las manos en la parte exterior de las piernas. El movimiento comienza en el suelo y termina cuando se han extendido por completo las rodillas, y la cadera. Brazos completamente estiramos y tanto la cabeza como los hombros quedan por detrás de la barra.

Wall ball shots

El movimiento comienza cogiendo el balón en una posición de squat en a que las caderas han roto el paralelo. De aquí se lanza el balón a la señal correspondiente para cada uno, y en la bajada del balón se vuelve a recoger y comenzar de nuevo como en la posición inicial, otra repetición.
Sería no rep si el balón no se lanza exactamente a donde se señala. No rep sería también dejar que el balón caiga al suelo y rebote para recogerlo.

Row

Sin ningún tipo de duda, se debe remar hasta alcanzar el número que se exige de calorías.

Handstand push ups

Cada repetición de handstand push up termina y acaba igual, con los brazos totalmente bloqueados, los talones tocando la pared. Para conseguir cada rep, el atleta debe descender para tocar con la cabeza el suelo. El atleta debe superar una marca en la pared previamente medida a la altura de cada atleta. Si el atleta despega los pies de la pared, o no bloquea los codos, es una no rep.

Versión escalada

Para muchas personas hacer un deadlift tan pesado puede ser el impedimento para hacer este wod de forma escalada. El otro ejercicio crítico para muchas personas son los handstand push ups. Así que la versión escalada reduce el peso de deadlift y sustituye las flexiones de pino por flexiones en el suelo libreando las manos en cada repetición.

Las marcas de los profesionales

Sin duda este es uno de los wods que ves que más cantidad de repeticiones puede haber por medio de alguien que hace CrossFit a modo hobby o un profesional. Las marcas de este wod han sido una pasada. Teniendo en cuenta además que todos contábamos con nuestra referencia del año pasado, nadie quería hacer menos que el 16.4.

En directo lo presentaron:

  • Brooke Wells: 224 repeticiones
  • Brenda Castro: 223 repeticiones

Fue muy emocionante ver como Brenda le seguía el paso a Brooke Wells todo el rato a pesar de que parecía que era un wod para que Brooke se impusiera con notoriedad, ya que es una de las chicas más fuertes y esperábamos que sacara mucha ventaja en los deadlifts.
Increíble el trabajo de las dos, pero especialmente a Brenda por mantener el mismo rirtmo de Brooke y quedarse sólo a una repetición por detrás.

Otras marcas mundiales:

  • Kara Webb: 283 reps
  • Katrin Tanja Daviddottir: 301 reps
  • Michele Lentendre: 247 reps
  • Noah Ohlsen: 303 reps
  • Brent Fikowski: 311 reps

Aún no sabemos la marca de Mat Fraser o Ben Smith porque juegan con publicar sus puntuaciones en el último momento y así evitar que algún competidor tenga tiempo de repetir el wod y mejorar su marca.

Post 17.3

Si el 17.1 ha sido sin duda el wod más duro que recordamos, el 17.4 es el que le va justo detrás de la lista. Para muchas personas el nivel de exigencia de mover pesos tan altos y de remar tantas calarías sin que decaiga el ritmo, ha dejado estragos.

Ahora ya solo queda descansar todo lo que se pueda, porque ya sólo tenemos el 17.5 para acabar con el open de este 2017. ¿preparados?

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Sobre Anabel Ávila
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