Open de CrossFit 2017: 17.5

Open de CrossFit 2017: 17.5

Parece mentira que se hayan completado 5 semanas de entrenamiento de los Open

Finalmente, aquí está el último wod, para poner el broche final a este inicio de temporada del 2017.

Open 17.5

Llegados al último de los wods, y teniendo en cuenta que Dave Castro tienen cierta predilección por algunos movimientos que año tras año aparecen en los wods, muchas personas acertaron en su pronóstico. Quedaban por hacer los thrusters que tanto le gustan a Dave, junto con los double unders.

Era un AFAP, con tan solo 2 ejercicios pero un volumen importante de rondas a completar:

10 rondas de:

  • 9 thrusters, 43kg para hombres – 29 kg para mujeres
  • 35 double-unders

Time cap 40 minutos.

Estándares de movimiento

Los ejercicios tienen un estándar de movimiento fácil de entender para hacer una repetición válida.

Thrusters

este movimiento comienza con la barra en los hombros en posición de sentadilla frontal y acaba con el peso por encima de la cabeza. La barra debe cogerse del Esuelo, y en la sentadilla se debe romper el paralelo. Para subir la barra por encima de la cabeza se hará en un solo tiempo sin que sea posible dividir el movimiento en un front squat más un press. Cuando la barra está por encima de la cabeza, los hombros, las caderas y las rodillas deben estar completamente extendidas.

Double unders

Se debe pasar la cuerda debajo de los pies dos veces en cada salto para que se sume una repetición válida.

Una de las cosas en las que pusieron mucho hincapié fue en el tema de las transiciones de un ejercicio a otro. La cuerda debía permanecer en el suelo entre ronda y ronda. NO podía ser que te la acercara un compañero, que colgara de un rack, que la llevaras contigo… cualquier cosa que se te ocurriera no era válida. Las indicaciones eran claras, debe dejarse en el suelo cada vez que se finalizan los saltos, y el atleta debe recogerla del suelo cada vez que va a comenzar con los saltos.

Versión escalada

En este caso la versión escalada substituía los double unders por saltos sencillos y rebajaba el peso de los thrusters.

Si es cierto, que el time cap que se le ha dado a este wod es ampliamente generoso cosa que no suele ser así. La intención es que aquellas personas que a lo mejor no se han visto con la capacidad de completar un wod en RX en otras ocasiones, se animaran a hacerlo en esta ocasión si es que podían mover ese peso y hacer saltos dobles, aunque necesitaran más tiempo para completarlo.

Para que se entienda lo generoso que es el tiempo que se ha dado, hay atletas profesionales que lo completaron en menos de 7 minutos. Aunque para los no profesionales este tiempo queda muy lejos de su realidad, si disponen de bastante tiempo para intentarlo.

Las marcas de los profesionales

Uno de los wods más emocionantes de ver. Lo presentaron Sara Sigmundsdottir y Katrin Tanja Davidsdottir en la nueva casa de los CrossFit Games, en Madison Wisconsin. Estuvieron muy igualadas durante las 10 rondas, con una leve ventaja de Katrin, y en la última ronda justo cuando Sara parecía que la había adelantado y ya los speakers casi anunciaban a Sara como ganadora, los nervios le jugaron una mala pasada y se tropezó 4 veces con la cuerda, cosa que no había hecho hasta este mismo momento.

  • Sara Sigmundsdottir 6:56
  • Katrin Tanja Davidsdottir 6:53

Aun así en el leaderboard mundial, y pendiente de que más atletas suban sus resultados Sara es la número uno a nivel mundial, teniendo en cuenta todos los wods.
Otras marcas mundiales:

  • Brooke Wells: 6:34
  • Kara Webb: 6:45
  • Margaux Alvarez: 6:59
  • Mathew Fraser: 6:24
  • Noah Ohlsen: 6:38
  • Jonne Koski: 6:51

Post 17.5

Wod muy metabólico y con mucho volumen de trabajo aunque los tiempos puedan confundir y hacer pensar que se acababa de forma rápida. Las matemáticas dicen que son 90 thursters en total junto con 350 doubles unders. La mayoría de los que han hecho este wod han acusado agujetas en las piernas y en los trapecios.

Nada que no mereciera la pena para acabar con fuerzas los Open del 2017. Ahora es el momento de hacer reflexión con la actuación individual de cada uno, y fijar nuevos objetivos.

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Sobre Anabel Ávila
Anabel Ávila
Anabel Ávila, por encima de todo, destaca su visión del estilo de vida saludable priorizando la alimentación Paleo y la práctica deportiva mediante CrossFit y así garantizar el estado de salud.
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