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Paddle surf, una buena alternativa para entrenar en el verano

Al llegar el calor, continuar en forma suele parecer un trabajo más arduo y complejo que durante el resto del año. Sin embargo, algunos deportes como el Paddle Surf, ayudan a aprovechar la estación y a desafiar a las altas temperaturas

Aunque amemos el gimnasio, el running y los entrenamientos, el verano no siempre permite que las rutinas sean igual de intensas o tengan la duración que tienen durante todo el año. Si bien es posible modificar las horas en las que practicamos los ejercicios, priorizando la mañana o la noche, también existen actividades alternativas que pueden ayudarnos a continuar trabajando el cuerpo y a complementar el entrenamiento.

¿Qué es el paddle surf y quiénes pueden practicarlo?

El paddel surf es un deporte que se practica sobre una tabla en constante movimiento. Esto se debe a que la misma está sobre el agua, influenciada por el oleaje, las corrientes y el viento, es decir, sobre una superficie inestable.

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Dicha tabla requiere propulsión con remo y se aplican movimientos repetitivos que generan fuerza aplicada sobre el agua

La práctica de paddle surf precisa de un gran equilibrio y de fuerza de brazos y piernas, por lo que ayuda a trabajar todo el cuerpo y también a mejorar la concentración

Beneficios del Paddle Surf

  • Se trabajan todos los músculos.
  • Permite quemar calorías.
  • Su práctica modela los brazos, la zona pectoral, el abdomen, los muslos, las piernas y los glúteos.
  • Ayuda a evitar problemas de cadera, rodillas, tobillos o espalda.
  • Se desarrolla el equilibrio.
  • Se estimula la capacidad aeróbica y la resistencia muscular.
  • Eleva la autoestima de forma positiva.
  • Permite una conexión especial con la naturaleza, colaborando con el bienestar físico y psíquico.
  • Reduce el estrés y la ansiedad.

Principales consejos para una buena práctica de Paddle Surf

1. Remar con el cuerpo y no sólo con los brazos

Un error muy común es intentar remar utilizando solamente los brazos. Es importante recordar que el paddel surf es un deporte completo y requiere un movimiento del torso que acompañe a los brazos. De lo contrario es posible que aparezcan algunas molestias en los hombros y codos.

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Al principio se puede comenzar manteniendo la posición de rodillas para a medida de ganar soltura, nos podamos incoporar de pie

2. No buscar el equilibrio sólo con las piernas

Posicionarse con los pies ligeramente separados es fundamental. Además, los mismos deben estar en línea recta con los hombros. Las piernas nos ayudarán a mantenernos de pie y a soportar el movimiento global de la remada, pero el equilibrio debe trabajarse con todo el cuerpo.

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Si los pies se mueven, es muy probable que se desequilibre la tabla y vayamos al agua

3. Mirar hacia el horizonte

La vista debe estar en el horizonte, a una posición corporal correcta.

De lo contrario el cuerpo podría tender a curvarse, empujándonos a perder la verticalidad y a caer

4. Hundir completamente la pala

Para conseguir un remado eficaz ambos brazos deben estar estirados y la pala del remo debe encontrarse completamente dentro del agua. Después, realizando un movimiento global del cuerpo se recogen los brazos, pero siempre manteniendo la pala completamente hundida.

Esto permite que el esfuerzo sea el mismo pero el movimiento de la tabla sea mayor

5. La pala no debe sobrepasar la línea de los pies

El movimiento de remado debe empezar con los brazos estirados y debe terminar cuando la pala alcanza la línea de los pies.

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Luego es necesario sacar la pala completamente del agua y volver a estirar los brazos para una nueva remada

6. Aprender a caer

En todas aquellas actividades que requieran de equilibrio, vamos a afrontar caídas. En este caso, sólo caeremos dentro del agua. Aunque por este motivo, el impacto no sea demasiado fuerte, es importante aprender a controlar esas caídas y a ubicarnos de la mejor forma.

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La opción más recomendada es aprender de cada caída, escuchar al cuerpo y aprender a reaccionar rápido

Deporte y Naturaleza

Como hemos visto, el paddle surf es un deporte de agua que nos ayuda a desarrollar el equilibrio y a trabajar todas las partes del cuerpo. Durante la temporada de las altas temperaturas, la playa y el sol, es una actividad ideal para aprovechar el mar, disfrutar de las olas y refrescarse.

El contacto con la naturaleza es máximo, e incluso, podrás tener la suerte de vivir una experiencia tal como esta:

Además, existen infinidad de variables dentro de la disciplina, con diferentes niveles de exigencia con nuevos objetivos. Sobre la tabla de paddle surf es posible realizar ejercicios, yoga y tantas actividades como nuestra imaginación lo permita.

El cuerpo se mantendrá todo el tiempo trabajando

No sólo permite conectar con la naturaleza, también se exige al máximo el rendimiento del cuerpo, se trabajan todos los músculos y su práctica puede resultar siendo un gran desafío

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