Inicio / Salud y belleza / Pautas saludables contra la obesidad infantil

Pautas saludables contra la obesidad infantil

El porcentaje de niños obesos en España es de un 19% frente al 16 % de EEUU, un porcentaje que se ha triplicado en los últimos 30 años.  Se trata de un problema muy alarmante puesto que los niños tienen mayor riesgo de padecer problemas cardiometabólicos, diabetes tipo 2 o aterosclerosis antes de convertirse en adultos.

pautas saludables

El incremento de la actividad física y llevar una alimentación sana y equilibrada son las dos pautas principales que deben llevarse a cabo para paliar este problema. Deben de llevarse a cabo medidas orientadas exclusivamente a promover la pérdida de peso de los menores e incluir el ejercicio diario en la educación sin asociar el deporte y la dieta como un castigo para el niño.
Los padres son los responsables de inculcar al niño una serie de pautas saludables  para toda la vida imprescindibles para ofrecerles mayores  oportunidades  tanto en el ámbito profesional y social como en el ámbito  emocional.

Aquí os mostramos algunos consejos saludables para evitar el sobrepeso del niño:

  • El niño debe masticar bien la comida antes de tragar, una correcta digestión empieza con una buena masticación de los alimentos, además de este modo comerá más lentamente evitando los atracones.
  • Evita ir al supermercado con el niño, ya que lo más habitual es que acabes comprando un montón de golosinas y dulces que no favorecen para nada su salud.
  • Debes realizar comidas iguales para toda la familia y no hacer una comida especial para el menor ya que esto permitirá crear un ambiente saludable  de apoyo para el niño.
  • Establece horarios para las principales comidas y las meriendas. Es muy recomendable planificar las comidas de forma anticipada.
  • Incluye uno o dos días a la semana libres donde el niño pueda incluir algún dulce o alguna comida que le guste.
  • No dejes comida y golosinas al alcance del niño.
  • No compenses ni castigues al niño con comida; el objetivo es crear un vínculo saludable con los alimentos.
  • Evita las comidas envasadas ya que  éstas para realzar su sabor tienden a estar muy saladas o dulces, además de contener conservantes, colorantes y exceso de harinas. Es mejor decantarse por comidas asadas, al vapor o hervidas, evitando los fritos, comidas rápidas y comidas envasadas
  • Incluye en el menú diario una buena porción de fibra (frutas y verduras). Cambia la bollería industrial  por cereales o pan integral con alto contenido en fibra.
  • Sirve al niño  un plato con una cantidad adecuada, si tras terminar pide otro plato, es mejor hacerlos esperar 5 minutos para asegurarse que tiene apetito. Luego puedes servirle un poco más, pero si servimos más de una porción desde el inicio el niño puede querer terminarla y comerá más de lo que necesita.
  • Organiza las comidas por etapas;empiza con las comidas menos calóricos como  las ensaladas y sopas sopa y luego incluye los alimentos más calóricos la carnes o las pastas.
  • Evita que el niño se siente a comer frente a televisión ya que esto puede distraerle y propiciar que el niño coma descontroladamente.
  • Es importante comer con la compañía de la  familia por lo menos una vez al día. Así el niño relacionará el momento de la comida como una oportunidad para relacionarse con la familia y entablar conversación.
  • Planear actividades en familia como  salir al campo  para hacer senderismo, pasear a la mascota, pasear en bicicleta, ir a la piscina…puede ser muy beneficioso tanto para la salud como para fomentar los vínculos familiares.

Sobre Violetta

Apasionada del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo..

Prueba también

11 Beneficios del Café

Índice1 1. Beber Café Alarga la Vida2 2. Previene los Cálculos Biliares3 3. Combate la Depresión4 …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?

Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes

Acepto la politica de privacidad


No gracias, no quiero aprovechar las promociones