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Mis suplementos en definición: Picolinato de Cromo

MulivitamínicoAislado

Hoy nos toca hablar de un nuevo suplemento que uso en definición, en este, quizás un tanto desconocido, el picolinato de cromo. Básicamente es una combinación de cromo y ácido picolínico, el primero es un mineral esencial que necesita nuestro cuerpo (lo encontramos en carne, pescado, patatas, brócoli y pan integral) y el segundo ayuda al cuerpo a absorber una mayor cantidad de cromo.

¿Por qué tomar picolinato de cromo?

Principalmente el picolinato de cromo ha sido reconocido como la mejor fuente de cromo que existe. Este mineral esencial ayuda al organismo a “gestionar” la insulina, lo cual hace que reciba mejor la glucosa (engordar menos). Esto favorecerá la circulación sanguínea y mejorará los niveles de azúcar en sangre.

En época de definición el picolinato de cromo puede ser un buen aliado, sobre todo en cambios de dieta (de etapa de volumen a definición) ya que reduce considerablemente el apetito, con lo que podrás controlar la dieta con una ayuda extra, sobre todo entre horas, que inicialmente es lo peor.

El uso más habitual de este suplemento es para tratar la obesidad, la diabetes y el envejecimiento, así como para ayudar en el control de los niveles del colesterol total y el de baja densidad (LDL o colesterol malo).

Picolinato Cromo Definición

¿Qué es el cromo?

El cromo es un mineral esencial, un micronutriente que se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos (del orden de 1 o 2). Asimismo, nuestro organismo sólo requiere pequeñas dosis para el normal funcionamiento y reacciones metabólicas de los macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos.

Control de la glucosa sanguínea y diabetes, salud cardiovascular, control de peso y salud del cerebro son alguno de los beneficios conocidos del cromo.

El cromo presta un papel importante en el mecanismo de regulación en la actividad insulínica sobre la cantidad de azúcar que ingerimos, ayudando a balancear la glucosa en sangre, y por tanto, obtener una mejor respuesta energética. Debido a su rol sobre el metabolismo de grasas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes, el cromo está asociado al grupo de elementos que pueden contribuir a mantener una mejor calidad de vida, longevidad y ejercer un efecto positivo sobre la salud del corazón y demás sistemas relacionados.

Mejores fuentes de cromo

Entre las fuentes más comunes donde lo podemos encontrar se encuentran:

  • Brócoli
  • Tomates
  • Espinacas
  • Cebollas
  • Champiñones
  • Uvas
  • Patatas
  • Cereales de grano entero
  • Ajo
  • Naranjas
  • Pavo
  • Ternera
  • Hígado
  • Judías verdes
  • Ostras
  • Manzanas
  • Plátanos

Conoce más sobre los alimentos con picolinato de cromo en el enlace

Tomate cromo

Síntomas comunes de falta de cromo

Un déficit de cromo en nuestro organismo puede dar lugar a la aparición de alguno de estos síntomas o padecer patologías relacionadas:

  • Cambios en el apetito
  • Cambios en el peso
  • Mal control de la glucemia sanguínea
  • Falta de energía o fatiga
  • Riesgo de presentar niveles altos de colesterol
  • Cambios de humor
  • Leves síntomas de ansiedad
  • Empeoramiento de la salud de la piel, sistema ósea y ocular
  • Peor capacidad de concentración y mala memoria
  • Insomnio
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Picolinato de Cromo
Mineral esencial. Mejora la glucemia sanguínea, y permite controlar el apetito.
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¿Qué es el picolinato de cromo?

El picolinato de cromo es la combinación entre el mineral cromo y el ácido picolínico.

Aunque el cromo es a veces combinado con otros ingredientes, se suele combinaron el ácido picolínico porque ayuda al cuerpo a absorber una mayor cantidad de cromo.

El picolinato de cromo se vende como un suplemento nutricional y se utiliza para prevenir la deficiencia de cromo, que puede desarrollarse como resultado de la mala alimentación, el estrés y el envejecimiento. Junto con la prevención de la deficiencia de cromo, el picolinato de cromo tiene una influencia positiva sobre algunas condiciones como la supresión del apetito, la diabetes o sobre los niveles altos de colesterol.

Otro mecanismo de actuación del picolinato de cromo, será el de proteger el daño producido por los radicales libres y sobre la integridad del ADN en hígado y riñones.

Picolinato Cromo menor apetito

Beneficios del picolinato de cromo

Regular la glucosa sanguínea

Uno de los beneficios más importantes del cromo es estabilizar la cantidad de azúcar en sangre. Para ello, existe una pequeña molécula denominada cromodulina, un olipéptido (unión de los aminoácidos: aspartato, cisteína, glutamato y glicina) cuya función es la de potenciar la señalización de los receptores insulínicos localizados en las células musculares. La insulina es una hormona segregada tras una comida, que actúa en presencia de glucosa en sangre.

Con ello, el resultado será una mejor captación de la glucosa por el tejido muscular y rebajando en tal caso el nivel alto de insulina, así como procurando la menor acumulación como grasa, desviando la glucosa hacia la célula adiposa.

Un efecto beneficioso derivado de este control glucémico, es que se puede mejorar la estabilidad de la serotonina, repercutiendo sobre un mejor estado anímico y mitigar síntomas depresivos

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Mejorar la sensibilidad a la insulina

El cromo desempeña un papel fundamental en el metabolismo de grasas y carbohidratos en el cuerpo para producir energía y ha sido estudiado por su efecto sobre la prevención de diabetes. Con una condición conocida como resistencia a la insulina, los diabéticos no pueden utilizar la insulina adecuadamente. Las acciones beneficiosas del picolinato de cromo están relacionadas con el hecho de que puede mejorar la acción de señalización de la insulina y reducir la cantidad de azúcares que circulan en el torrente sanguíneo.

Dentro del organismo, el páncreas libera insulina cuando los niveles de glucosa en la sangre aumentan. La insulina ofrece estas moléculas de glucosa a las células del cuerpo para proporcionarles energía. Pero las demandas constantes de insulina al órgano del páncreas motivadas por la acción, generalmente, de comidas altas en carbohidratos, pueden suponer a largo plazo un empeoramiento de la funcionalidad de éste órgano y del sistema relacionado, conduciendo a una posible diabetes tipo II: los tejidos van a presentar resistencia a la acción de la insulina además de que el páncreas genere mucha menor cantidad, obteniéndose un estado de hiperglucemia sanguínea.

Después de tomar el picolinato de cromo, la acción de la insulina puede amplificarse, y por ende, mayor cantidad de glucosa será eliminada de la sangre y transportada a las células. Como resultado, los azúcares se descomponen más rápidamente y eficientemente, dejando menos azúcares disponibles para la producción de grasa

Cromo y apetito

Supresor del apetito

Asegurarse que los niveles de azúcar en la sangre se mantienen estables es una parte importante de la pérdida de peso, ya que un exceso de insulina en el cuerpo a menudo desencadena un ciclo de aumento de peso. Esta es una razón por la que este suplemento es tan popular entre los atletas y culturistas o personas que trabajan duro para mantener un ciclo programado de pérdida de grasa o fase de definición.

Además, el picolinato de cromo ofrece un beneficio adicional al actuar como un supresor del apetito, y los deseos de dulce. Esto puede hacer que sea más fácil seguir una dieta baja en calorías durante largos períodos de tiempo, con un resultado final de pérdida de peso.

Colesterol

El picolinato de cromo puede ser también una herramienta para reducir el colesterol y los triglicéridos. El colesterol alto es un exceso de grasa en el torrente sanguíneo que puede acumularse en las paredes arteriales, lo que puede causar problemas cardiovasculares.

Salud cardiovascular

El picolinato de cromo puede también beneficiar la salud del corazón, según un estudio publicado en la edición de 2010 de “Pharmacological Reports”. Los investigadores examinaron los efectos del picolinato de cromo en  la presión arterial y la función vascular anormal. Sus resultados muestran que mientras que no afecta a las mediciones de la presión arterial, el picolinato de cromo:

  • Promueve la relajación de los vasos sanguíneos
  • Mejora el flujo sanguíneo
  • La tasa de recuperación del músculo cardíaco después de un daño de ataque cardíaco
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Suplementos de picolinato de cromo

La suplementación mediante picolinato de cromo podría considerarse para aquellas personas cuya alimentación no es muy idónea, donde escaseen las fuentes mencionadas, o bien por problemas derivados de absorción del mineral; caso particular que ocurre en persona de avanzada edad.

La acción del picolinato de cromo puede verse incluso mejorada si se combina con canela, sobre todo de cara a mayor capacidad para el control de la glucosa y reducir el apetito.

La mejor opción a la hora de tomar un suplemento de picolinato de cromo será junto a una comida alta en carbohidratos; sin embargo, se aconseja que a post de mejorar los marcadores de salud en ciertas personas, y sobre todo, para evitar posibles problemas de peso, es reducir la cantidad de carbohidratos del tipo simple y procesados, y optar por los de cadena larga o complejos (tubérculos, quinoa, arroz integral, frutas y verduras), siendo asimismo muy importante el aporte de fibra.

Vitamina C Beneficios

¿Cómo tomar el picolinato de cromo?

La suplementación para tratar los síntomas más agudos, tal como el control de la glucosa o suprimir el apetito, pueden alcanzar los 600mcg diarios, divididos durante el día en dosis más pequeñas: 200mcg.

Normalmente ingeriremos el picolinato junto a aquellas comidas que contienen carbohidratos por su interacción con el metabolismo de la glucosa. Se recomienda la consulta con el médico en cualquier caso de duda sobre la interacción del picolinato de cromo y otras sustancias:

  • Antiácidos
  • Medicamentos para la tiroides
  • Antiinflamatorios no esteroideos (AIND)
  • Otros suplementos o extractos herbales con contenido en cromo
  • Hierro
  • vitamina C
  • Zinc

Mi recomendación

El picolinato de cromo que estoy usando actualmente es: picolinato de cromo de HSNessentials, el cual nos aporta 200 microgramos, pudiendo completar hasta 3 tomas diarias, coincidiendo con las comidas principales.

Si quieres comprarlo, solo tienes que pinchar en el enlace para entrar en la tienda online de HSN y comprar el picolinato de cromo

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ChromeMate ®

Genéricamente conocido nicotinato de cromo o polinicotinato de cromo (no confundir con picolinato de cromo) es un sistema patentado de niacina (Vitamina B3) unida al mineral cromo y fue introducido en el mercado de los EEUU en 1987.

Chromemate® ha sido ampliamente estudiado por su eficacia y seguridad para promover una correcta función de la insulina, el mantenimiento de azúcar en sangre y niveles de colesterol saludables, la producción normal de energía y la promoción de peso corporal saludable. ChromeMate ha demostrado a ser 18 veces más bioactivo que otros tipos de niacina-cromo y ofrece una actividad biológica demostrada.

Cromo y esperanza de vida

Beneficios de chromeMate®

En combinación con el ejercicio y una dieta adecuada, ChromeMate ® ayuda a:

  • Mantener un peso corporal saludable y a promover el metabolismo energético normal
  • Mantener niveles saludables de colesterol y promover la salud cardiovascular
  • Promover la función normal de la insulina y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre
  • Ayuda a aumentar la esperanza de vida hasta un 20%
  • Proteger las células del daño oxidativo (debido al azúcar), que reduce el riesgo de lesiones oculares, problemas renales y daños en los nervios
  • Promueve la creación de masa corporal magra

¿Cómo funciona chromeMate®?

Hasta no hace mucho, el cromo no había recibido toda la atención que merecía. Gracias a los esfuerzos del doctor Walter Mertz ahora se sabe que este mineral esencial está estrechamente vinculado al normal metabolismo de la glucosa y la insulina, pero también de los ácidos grasos y crecimiento muscular.

El cromo facilita la absorción de la glucosa y de los aminoácidos por las células y libera energía, una función que realiza habitualmente la insulina. Se ha observado que en la presencia del cromo el cuerpo no precisa segregar tanta insulina para realizar su cometido, al mismo tiempo también se ha podido constatar que aquellas personas deficientes en cromo sufren desarreglos insulínicos y son más propensas a padecer diabetes.

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Al hacer que la insulina funcione mejor, la glucosa y los aminoácidos son absorbidos a un mayor ritmo por las células, por lo tanto se dispondrá de más energía y materiales de construcción para el tejido muscular. Por el contrario, si la insulina no es eficaz en sus funciones, tanto la glucosa como los aminoácidos pueden regresar al hígado donde serán transformados en tejido de reserva, es decir, grasas.

Sin embargo, eso no significa que el cromo por sí solo sea anabólico o lipolítico, sino que dentro de un contexto general en el que se den otros factores (ejercicio físico y dieta equilibrada) la inclusión de cromo puede contribuir a favorecer esas acciones.

La fórmula de Chromemate®, al contener niacina, refuerza aún más la acción del cromo para ayudar a metabolizar los hidratos de carbono, las grasa y las proteínas para producir energía.

Fuentes Bibliográficas

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Hoy nos toca hablar de un nuevo suplemento que uso en definición, en este, quizás un tanto desconocido, el picolinato de cromo. Básicamente es una combinación de cromo y ácido picolínico, el primero es un mineral esencial que necesita nuestro cuerpo (lo encontramos en carne, pescado, patatas, brócoli y pan integral) y el segundo ayuda al cuerpo a absorber una mayor cantidad de cromo. ¿Por qué tomar picolinato de cromo? Principalmente el picolinato de cromo ha sido reconocido como la mejor fuente de cromo que existe. Este esencial ayuda al organismo a "gestionar" la insulina, lo cual hace que reciba…
Valoración Picolinato de Cromo

Fuentes de cromo - 100%

Propiedades picolinato - 99%

Supresión del apetito - 100%

Efectividad - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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28 comentarios
  1. @TereeFlores La verdad es que no conocía este suplemento así que me ha sido de gran ayuda tu publicación para conocerlo un poco mas.

  2. Kenji_012 Muy bueno ya que regula la cantidad de glucosa en la sangre.

  3. @alexilofono No conocía el policolinato de cromo, buen post explicando cómo funciona!

  4. sebastian pinzón

    @pinzon1989 me ha resultado muy util este articulo ya que no sabia nada sobre este suplemento y esta en la lista para probarlo

  5. @MiguemisanP La primera vez que lo escucho, no puedo opinar sobre este suplemento, pero tiene buena pinta 😛

  6. @_DanielPerea
    Este suplemento es muy comentado en los foros femeninos de dietas, salud, deporte, etc. Por qué? Sencillamente porque en su definición se esclarece que ayuda a bajar de peso (reduce el apetito). Tengo entendido que unido a la vitamina C se absorbe mejor y que tiene que ser supervisado por un médico. Esto último entiendo que siempre que no sobrepasemos las cantidades diarias recomendadas no es estrictamente necesario. Un saludo.

  7. @Cristian_hb

    No puedo opinar acerca de este suple porque nunca lo he usado, pero con este post he aprendido un poco mas acerca de el. Un saludo y muy buen post!

  8. Nunca lo he usado me lo han recomendado pero no sabía en realidad los beneficios gracias David por tu información ahora que termine etapa de volumen lo ocupare @brunou_V Twitter

  9. @eldeniss Pese a no haber tomado este suplemento anteriormente, se encuentra en la lista de mis futuras compras para etapa de definición, pero como veo que esa fase aun está un pelin lejana, no lo compraré hasta nueva orden jajajajaja Pero anotar que se trata de un muy util suplemento para definir, aunque no imprescindible.

  10. Nunca he lo he probado, m lo recomendáis?

  11. No puedo opinar acerca de este suple porque nunca lo he usado, pero con este post he aprendido un poco mas acerca de el. Un saludo y muy buen post!!

  12. @Isusko_Eguren

    Tomo nota nunca habia probado este suplemento. Esta bien ir aprendiendo, muchas gracias cracks, a los que dan la informacion y los que comentan, esta bien saber la opinion del resto.

  13. Camino Prada

    @Camino_83 No conocia la existencia de este suplemento y me parece muy interesante en casos en los que por la dieta no pueda cubrir las necesidades diarias de cromo

  14. @angeldobleonada

    @angeldobleonada Nunca he usado este suplemento aunque había oído algunas cosiyas.
    Después de este post ya sé mucha más información ( genial David, increíble lo que se aprende ) y puede que lo incluya en mi rutina!
    Gracias y sigue así!

  15. David García

    @david_g_serrano La verdad que leyendo esto me siento novatisimo! No tenia ni idea de su existencia pero siempre es bueno saberlo para un futuro en el que quiera ajustar todo a tope y mi trainer me diga que es bueno para mi.
    Gracias David!

  16. @dani1ruiz No he probado este suplemento pero sin duda lo consideraré para la próxima etapa de definición ya que este año estoy terminando la etapa y ya al final no tengo mucha ansiedad por la comida. Me voy controlando.

  17. @josurigal a ser sincero es la primera vez q oigo hablar de este suplemento, pero bueno apuntado queda. Gracias por hacerme descubrir otra cosa

  18. FIGUEREDOLOPEZ

    @FIGUEREDOLOPEZ

    bueno este suplemento , tan solo e escuchado hablar de el un par de veces por que mi primo lo utilizo al empezar la etapa de definición y por lo que me ha contado, te resulta muy fácil el comer menos y encima a el por lo menos le a ido bastante bien… y me lo aconsejo que lo utilizase pero al no tener mas dinero pues no lo estoy utilizando, pero la próxima vez que haga una etapa de definición me pensara si tomarlo…
    Se ve un buen suplemento y por los resultados que e visto en mi primo, pero como cada cuerpo es un mundo nadie se puede guiar por otros, así que habrá que probarlo y averiguar si funciona 🙂
    #ConcursoSorteo

  19. Jose Alberto Benítez Andrades

    @jabenitez88 Interesante suplemento, sobre todo para cuando no puede recibirse por la propia dieta. Aunque pienso que si se planifica bien la dieta y la persona no posee mucho apetito entre horas, es un suple que no es muy necesario.

    Interesante post de este desconocido suple.
    Muchas gracias por enseñarnos cada día todo lo que sabes sobre el fitness, da gusto aprender leyendo todos tus artículos de las distintas webs.

    Eres un gran motivador y gracias a ti está mejorando la vida de muchas personas

    Saludos!

  20. @javi_caropapa
    El picolinato de cromo solo, nunca lo he probado, ya que casi siempre viene en muchos quemagrasas. En concreto, el último que probé fue EvoBurn (que contiene 769 mcg de picolinato) y la verdad es que funciona bastante bien y sus efectos se notan, que es lo mínimo que se le puede pedir a un producto así.

  21. Miguel Martin

    @21miguelmartin
    Siendo sinceros, es la primera que descubro este suplemento. Evidentemente si que tenía constancia del cromo como mineral esencial, pero nada del picolinato de cromo para gestionar de mejor forma la insulina en nuestro organismo.
    Siempre se aprenden cosas nuevas, y hoy David con este post en mi caso lo ha conseguido.
    Seguiremos atentos a las próximas entradas del concurso.

  22. @MaikaArq
    Si qué había oído hablar de este suplemento, pero sinceramente no creo que sea uno de los indispensables. Tal vez esté equivocada, no sé…

  23. @Jamesoverload nunca lo he probado, por lo que mencionas puede ser interesante empezar a tomarlo , me lo apunto , parece útil.

  24. @ShoreMedicina

    Pues me he enterado ahora de este suplemento. No puedo decir si me funciona o no porque no lo conozco (como la mayoria jeje)
    Tiene buena pinta y ahora mismo no entra en mis planes de suplemento porque el dinero no sobra, pero quiem sabe en un futuro?
    Un saludo

  25. @JordiGarciaVal

    Yo tampoco lo he tomado nunca. De hecho, no sabía ni de su existencia. Como se ha dicho, tomo nota.

  26. Poicolii quuueeee??¿¿ Primera vez que escucho algo sobre este suplemento. El nombre me ha recordado a cuando estudiaba quimica jajajaja. Este suplemento es mas recomendable para definicion? O tambien es aconsejable en etapa de volumen? Etntiendo que el cromo se puede conseguir de diferentes alimentos, pero este suplemento, aparte de aportar cromo, facilita su absorcion no?
    Un saludooooo Davidd!! Y gracias porr tus consejos y tus animos 😉

  27. José Ángel

    @jadvs Tal y como dices David, este ya no lo tomaremos todos. Sí que tomo cromo, ya que está incluido en el multivitamínico que tomo (lo acabo de mirar aprovechando la ocasión) en forma de Picolinato de Cromo, precisamente. Tiene 200mcg por dosis, pero como me suelo tomar una sola pastilla, pues tomo 100mcg/día. No puedo contar mi experiencia pues no lo tomo de forma aislada para poder comprobar los resultados de las propiedades que comentas pero, sin duda, es útil.

  28. Miguel Angel

    @maredondo Pues nunca lo he tomado en etapa de definición pero anotado queda en los apuntes sobre suples!! Gracias David!

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