¿Por qué entrenar Crossfit?

¿Por qué entrenar Crossfit?

Si preguntamos a la mayoría de usuarios cuál es la razón por la cual acuden al gimnasio por primera vez o tras un periodo de sedentarismo, probablemente la respuesta más utilizada fuese parecida a para ponerme en forma…

…y es así, sin embargo, la definición de “estar en forma” para una gran parte de los usuarios o incluso entrenadores, tiene una correlación directa con la estética o composición corporal (cantidad de masa muscular magra y porcentaje de grasa corporal).

Esto no siempre es así, esta confusión puede llevarnos a que tracemos unos objetivos y que evaluemos de manera “superficial” nuestros progresos utilizando como único baremo el espejo o la báscula. Si nuestro objetivo no es competir en estética, quizá tengamos maneras más efectivas y eficientes de alcanzar nuestro propósito inicial de responder a la primera pregunta.

Si nuestro objetivo cuando acudimos a un centro fitness, es…

…ser capaces de jugar con nuestro hijo un partido de fútbol y seguirle el ritmo, estar preparado para mi afición escalada, complementar mis entrenamientos de triatlón, ganar masa muscular, perder grasa y tener un metabolismo más eficiente… por ejemplo, el realizar una tabla de ejercicios clásica desarrollada para la hipertrofia muscular como fin no tiene demasiado sentido, puesto que estos ejercicios y programas de entrenamiento están pensados para un resultado únicamente estético.

La prioridad en la ejecución de los ejercicios analíticos y la poca importancia puesta en el desarrollo de las vías energéticas hacen que el entrenamiento de hipertrofia predominante en la mayoría de gimnasios sea poco eficaz en cuanto a la mejora de nuestro estado de forma y salud.

Qué objetivo tienes con tu ejercicio

Metodología CrossFit

La metodología CrossFit para esto tiene una definición muy específica de estado de forma. Esto es, el desarrollo de las 10 capacidades básicas del “Fitness”:

  • Fuerza: Capacidad muscular para oponer resistencia a una carga.
  • Potencia: Capacidad de generar fuerza por unidad de tiempo.
  • Velocidad: Capacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un patrón de movimiento.
  • Agilidad: Capacidad de minimizar el tiempo de transción de un patrón de movimiento a otro.
  • Flexibilidad: Maximizar el arco de movimiento en una determinada articulación.
  • Resistencia cardiovascular: Capacidad de los sistemas corporales de captar, procesar y liberar oxígeno.
  • Resistencia muscular: Capacidad del organismo para metabolizar y utilizar energía.
  • Equilibrio: Capacidad de controlar la colocación del centro de gravedad del cuerpo en relación a su base de soporte.
  • Coordinación : Capacidad de combinar varios patrones de movimiento distintivos en un patrón de movimiento distintivo singular.
  • Precisión: Capacidad de controlar el movimiento en una dirección determinada y a una intensidad determinada.

Es decir que un amplio espectro de capacidades fisiológicas definirían nuestro estado de salud, estemos más o menos de acuerdo con esta división.

Lo que sí es cierto es que dada la amplitud y dominios de capacitación necesarios estaremos en constante desafío, ya que esta metodología presume de desnudar y exponer nuestras debilidades, esto es, aquello que más nos costará o menos adaptación tengamos por tanto el progreso es continuo.

capacidad-fisica-crossfit

CrossFit y composición corporal

Una de las preguntas que mayor suspicacia despierta entre cualquier persona que se adentra en un programa de entrenamiento es acerca de cómo y cuándo verá mejoras en su composición corporal.

¿Practicar Crossfit no tendrá impacto en mi composición corporal?

Es evidente que sí lo tendrá, digamos que es una filosofía diferente, una aproximación al fitness y a la salud desde otro prisma. CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento, por tanto los objetivos son tangibles en rendimiento, pero tendrán consecuencias en las adaptaciones físicas que se produzcan en la persecución de estos objetivos.

Ejemplo práctico:

Al desarrollar las distintas vías energéticas y capacidades, un CrossFitter que haya conseguido:

  • Bajar sus marcas de 400 metros de carrera desde 1:20 segundos a los 60 segundos.
  • Bajar su marca de 5 kilómetros de carrera desde los 26 a los 20 minutos.
  • Aumentar su 1 RM de peso muerto desde los 160 a los 200 kilos.
  • Aumentar su 20 RM en press de hombro desde los 35 a los 50kg.

En un período de tiempo de seis meses, es evidente que ha tenido que ocurrir una recomposición corporal para que este grandísimo progreso en rendimiento se haya producido, es decir:

  • Testamos una carrera donde el predominio energético sea láctico (400m).
  • Otra carrera donde el predominio energético sea aeróbico (5.000m).
  • Testamos un ejercicio de fuerza central, probablemente el más completo donde el componente neuronal sea máximo.
  • Incluso podemos testar una adaptación de resistencia muscular específica como el 20 RM, ese aumento de carga para el mismo número de repeticiones no puede darse si nuestros músculos no se han adaptado creando nuevas fibras y aumentando su tamaño.

CrossFit y la adaptación al nuevo estímulo

Todo esto quiere decir que nuestro cuerpo es capaz de rendir más porque se ha adaptado a diferentes demandas energéticas, mejorando su composición y la utilización de los distintos sustratos que producen esa energía (principalmente grasas e hidratos de carbono).

Por tanto tenemos como efecto secundario una mejora en la composición corporal (siempre y cuando acompañemos todo de la nutrición adecuada para producir esa recuperación y por tanto mejora) y además hemos conseguido nuestro objetivo principal, de encontrarnos mejor preparados físicamente para la mayoría de actividades que practiquemos, teniendo esto gran importancia para todos aquellos que disfrutáis del deporte en multitud de variedades.

En próximas entradas veremos cómo CrossFit nos prepara para el desarrollo de las distintas capacidades.

Os dejo un vídeo de uno de los atletas más relevantes del panorama CrossFit:

Fuentes

Entradas Relacionadas con la temática:

Valoración Por qué entrenar Crossfit

Objetivo al ir al gimnasio - 99%

Metodología - 100%

Composición corporal - 100%

Adaptación al nuevo estímulo - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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8 comentarios
  1. Buenas Javier, hace poco he empezado a meter WOD al final de mi rutina, quedando esta de la siguiente manera:

    -Calentamiento 5min remo, run, elíptica…
    -Fuerza: 3×5 Squats + 3×5 Press Banca (dia A) o 3×5 Peso Muerto + 3×5 Press Militar (dia B)
    -Olímpicos: técnica de Clean, Jerk o Snatch
    -Wod: Que lo suelo coger de una web que se llama xfit football

    ¿Cómo lo ves? ¿Qué opinión te merece? Siempre se dice que el talón de Aquiles de los crossfiteros es que falta algo de entrenamiento de fuerza…

    Gracias!

    • Hola Marc, entrenas en un box o por tu cuenta? Esto te lo digo por el tema de la técnica, que es algo muy importante en los olys. Respecto a lo que comentas, es tal como lo pienso, una progresión de fuerza debería ir de manera paralela al resto del entreno. Lo que ocurre, que si que es cierto que lo tengas bien planificado, debido a que vas a acumular un gran volumen de entrenamiento.

      Un saludo!

      • Hola Javier, gracias por la respuesta. Pues practico en un gym comercial típico, que dispone de jaula,importante! Al respecto de la técnica en los Olímpicos uno de los monitores tiene experiencia en entrenamientos de fuerza y haltero, lo que ayuda muchísimo.
        Sobre los días entre entrenos ¿qué recomiendas? Suelo salir a correr suave, hacer un poco de rucking, bici, nadar…descansando totalmente solo 1 día normalmente…
        ¿Cómo lo ves? ¿Mucha caña?

        Gracias!

      • Hola de nuevo, pues soy partidario de no descansar al 100% (…), en mi caso, el día que descanso lo utilizo para caminar en ayunas en torno a 8-10km.

  2. Hace poco he comenzado con el crossfit, ademas hago otros deportes como escalada, ciclismo…lo poco que llevo en este deporte me parece muy completo y con un alto nivel de exigencia.
    Mi pregunta va más relacionado con la suplementacion, perdón de antemano por si no es el lugar correcto para la pregunta, estoy pensando en complementar mi dieta con avena instantanea, proteina de suero y monohidrato de creatina…que te parece?
    Un saludo y gracias

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