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¿Por qué no pierdo peso si como sano?

¿Por qué no pierdo peso si como sano?

Una pregunta que puede retumbar en las cabezas de much@s, ¿por qué no pierdo peso si como sano?

Malos hábitos alimenticios

A estas alturas, a nadie le pilla por sorpresa que el consumo de ultraprocesados sabotea nuestro progreso de pérdida de grasa, llegando incluso a ganar más grasa de la que hemos perdido.

Este hecho (entre otros) ha conseguido que muchos profesionales sanitarios se lancen a las redes sociales a defender el consumo de “alimentos reales”, o en otras palabras, los alimentos que consumían nuestros abuelos. Como es obvio, esta idea ha sido aceptada por la mayoría de personas, ya que cuando hablamos de nutrición siempre debe haber una base de vegetales con proteínas y grasas de calidad.

Qué es la Comida Real o Real Food

¿Sabes qué es la Comida Real?

Este cambio en el patrón de alimentación suele cursar con una mejoría física, perdiendo varios kilos en los primeros meses, no obstante, muchas de estas personas ven como llega un punto en el que su peso se estanca incluso aunque se hayan quitado todos los ultraprocesados.

Por ello, en el artículo de hoy, hablaré de cuál es la razón que lleva a esa situación

No basta con comer sano

Como he comentado en anteriores ocasiones, la afirmación de – La dieta es el 90% del éxito a la hora de perder la grasa – ha hecho mucho daño a una sociedad sedentaria como la nuestra.

Aunque es innegable que la dieta tiene un rol fundamental a la hora de deshacernos de esos kilos de más, la realidad es que el ejercicio físico tiene mucho que decir

¿Por qué es importante el ejercicio físico para mejorar la composición corporal?

Para explicar esta cuestión, os pondré el siguiente ejemplo

Imagínate por un momento dos hermanas gemelas con sobrepeso cuyo gasto en reposo es idéntico, siendo este de 1520 calorías/día. La diferencia, es que una de ellas ha decidido entrenar fuerza y caminar 1h al día (Gemela 2), mientras que la otra trabaja en oficina y le es imposible sacar tiempo para entrenar, por lo que su actividad es sedentaria (Gemela 1).

Ejemplo Gemelas

Si ambas decidiesen crear un déficit de 500 calorías, la gemela sedentaria tendría que consumir 1320 calorías/día, mientras que la que ha decidido entrenar y pasear 1h al día podrá consumir 1930 calorías/día.

Para en este instante de leer e imagina como actuarías en cada uno de los dos casos: ¿crees que podrías realizar una ingesta de 1300 calorías? ¿serías capaz de mantener esta ingesta durante 7 u 8 semanas?

¿Qué ocurre cuando se pierde peso?

La realidad es que en un escenario en el que empiezas a perder peso, te sientes más cansada, con mayor apetito y peor estado anímico,

El riesgo de que te pases de esa ingesta calórica es muy alta, lo cual impedirá que consigas el déficit calórico.

En el otro escenario, la situación cambia drásticamente ya que, por lo general, una ingesta de 1900 calorías para una mujer es bastante razonable a la hora de perder grasa corporal, lo cual hará que incluso aunque llegue un punto en el que te estanques, podrás bajar a 1600 calorías al día y seguir perdiendo peso sin tener que comer brócoli y pollo hervido.

Perder grasa

Aún teniendo en cuenta esto, no todo lo relacionado con la pérdida de grasa es cuestión de números

Tenemos que entender que el déficit calórico es importante, pero importa mucho más el cómo llegamos a él

Déficit calórico y entrenar fuerza: éxito

En el caso de la gemela que entrenaba, no solo se está asegurando que sea más fácil conseguir el déficit calórico, si no que también se asegura mantener la masa muscular y, por lo tanto, que el peso que pierda sea grasa.

Entrenamiento de fuerza en mujeres

El entrenamiento de fuerza es el camino asegurado para conseguir una mejor composición corporal

Seguramente, si pasadas 4 semanas comparásemos ambas gemelas, la gemela sedentaria perdería más peso pero tendría peor composición corporal y más grasa corporal, lo cual a nivel estético se vería peor incluso aunque pesara menos.

Conclusiones

Por ello, las personas que deciden mejorar su alimentación pero mantener sus hábitos sedentarios, solo están consiguiendo una solución cortoplacista que desembocará en frustración al pensar que comen perfecto pero no obtienen resultados

La solución al problema de sobrepeso engloba mucho más que un único factor como puede ser el ejercicio o la nutrición:

Hábitos Saludables

Es la combinación de todos los factores los que nos asegurará mantener el progreso a largo plazo

Un saludo!

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Valoración Perder Peso Comiendo Sano

Entrenamiento de fuerza - 100%

Déficit calórico - 100%

Cardio moderado - 100%

Comida real - 98%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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3 comentarios
  1. Javier Torres

    Muy pero que muy buen post, un problema más habitual de lo que parece y es que la dieta lo es y no lo es todo. Tener una buena y adecuada alimentación es vital pero ha de ir acompañado de una rutina de ejercicio de más o menos intensidad dependiendo de cada persona, de cada cuerpo. Me ha resultado interesantísimo. Un saludo!

  2. Buenas. No entiendo la multiplicación que haces del RMR por 1,2 en un caso y x 1,6 en otro. De todo modos, un artículo chapeau que hace que lo entendamos a la perfección, saludos.

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