¿Por qué realizarse una prueba de esfuerzo? Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Página Principal / Deportes / ¿Por qué realizarse una prueba de esfuerzo?
¿Por qué realizarse una prueba de esfuerzo?

¿Por qué realizarse una prueba de esfuerzo?

Seguramente conoces a compañeros de entrenamiento o amigos que recientemente se hayan sometido a una prueba de esfuerzo. Sí, una prueba de esfuerzo es aquella que a veces vemos en televisión en la que alguien está corriendo en una cinta conectado con electrodos.

Si practicas deporte asiduamente y quieres mejorar tu rendimiento, si necesitas conocer tu estado de salud antes de empezar en un nuevo deporte o competición o si simplemente estás pensando en iniciarte con seguridad en cualquier práctica deportiva, es altamente recomendado que inviertas un poco de tiempo en realizar una prueba de esfuerzo.

prueba-esfuerzo

¿Qué es una prueba de esfuerzo?

Una prueba de esfuerzo o de estrés, también conocida como ergometría, tienen como finalidad evaluar la reacción del cuerpo ante un ejercicio físico controlado de intensidad progresiva hasta el punto de máximo esfuerzo de la persona.

Durante la prueba se miden y se controlan parámetros del organismo como: el consumo de oxígeno, la presión arterial, la frecuencia cardíaca o la concentración de ácido láctico en sangre entre otros.

Aunque existen diferentes pruebas de esfuerzo, en todas se intenta que la persona llegue de forma controlada al punto de extenuación para valorar la respuesta del organismo. El ejercicio físico suele realizarse en una cinta de correr, aunque también se puede realizar en una bicicleta estática (especialmente en el caso de ciclistas).

La versión recomendada para una persona que practica deportes de resistencia de manera frecuente es aquella realizada por un médico especialista capaz de hacer una interpretación del electrocardiograma para ver la respuesta del corazón y que incluya también la medición del consumo de gases del organismo.

beneficios-prueba-esfuerzo

Beneficios de las pruebas de esfuerzo

Mediante las pruebas de esfuerzo se pueden llegar a prevenir enfermedades cardiovasculares, dolores musculares y lo que es más importante, corregir errores que cometemos durante los propios entrenamientos o en la práctica de un deporte. Una vez conocidas las capacidades físicas, el potencial se puede adaptar y planificar el entrenamiento para hacerlo más efectivo por él mismo o de cara a una competición. Esto es posible gracias a la medición de las siguientes métricas:

  • Umbral Aeróbico (VT1): esta métrica estima la cantidad de pulsaciones y la velocidad en la que estamos poniendo en marcha el metabolismo aeróbico. De este modo podremos establecer la intensidad de los entrenamientos, la velocidad media en la que se podrá entrenar y aguantar durante mucho tiempo con un mayor aguante y comodidad en competición. Los entrenamientos se deberán planificar por encima de este umbral.
  • Umbral anaeróbico (VT2): este es el punto de transición entre el uso del metabolismo aeróbico y anaeróbico. Es el momento en el que se empieza a padecer la fátiga y acumular más ácido láctico. Esto permite conocer la velocidad máxima para poder ejecutar un ejercicio como correr o ir en bici sin entrar en fase de fatiga y por lo tanto para marcar la velocidad máxima en las series en el entrenamiento.
  • Frecuencia cardíaca máxima: con este dato se puede calcular en tanto por ciento de pulsaciones en las cargas del entrenamiento y saber a qué velocidad de carrera vamos a alcanzar el límite cardíaco.
  • VO2Max: este dato nos da el consumo máximo de oxígeno que nuestro cuerpo es capaz procesar. Cuanto más volumen de oxígeno, mayor será la resistencia. Esto nos permite conocer cuál es el nivel de resistencia.
Te puede interesar
Saul Craviotto imagen de hsn
Saúl Craviotto, nuevo fichaje de HSN

El piragüista, ganador de dos oros en las dos últimas Olimpiadas, se une al equipo …

4 comentarios
  1. Buenas tardes y gracias de antemano.
    El pasado mes de diciembre me hice una prueba de esfuerzo en una clínica privada y la verdad es que ando un poco confuso con el tema de las pulsaciones.
    Te pongo en antecedentes, tengo 46 años, siempre he hecho mucho deporte, pero los últimos años por temas de trabajo y familia, solo puedo hacer los fines de semana y algún dia esporádico entre semana, por eso me hice la prueba de esfuerzo, para controlar un poco a mi cuerpo.
    Normalmente hago uno-dos dias por semana 40-50km con la mountainbike, dias de solo llano y dias de mezcla.
    El tema es que la cardiologa me marca en la prueba de esfuerzo una FC máxima de 160ppm despues de una prueba de 10min. caminando en cinta y sin macara de oxigeno.
    Recientemente me compré un pulsometro Polar con banda de pecho y en las salidas mixtas ( mas carretera que montaña ) me marca una media de 142ppm y una máxima de 179ppm.
    Casi la totalidad ( unas 2 horas ) me encuentro comodo entre 145-150ppm, por lo que creo que el test de esfuerzo no fué del todo completo.
    La cardióloga se guió bastante por mi rápido aumento en las ppm fruto de mi irregularidad en la práctica de deporte, pero ya le comenté que se iba estabilizando con el paso de los minutos.
    ¿Qué opinas? ¿me marco las zonas en base a esos 160ppm o es mas real guiarme por los resultados que me esta dando el pulsómetro en salidas reales? Mil gracias.

    • Hola Carlos, no creo que cuestionar la opinión de un facultativo e incluso tras un sometimiento a pruebas específicas con dicha instrumentación sea lo más sensato. Obviamente, por lo que cuentas, es normal que subas de pulsaciones y luego estabilices, dado tu pasado deportivo y ahora debido a la falta de frecuencia de entrenamiento. También no puedes comparar el esfuerzo producido con bicicleta en montaña con la cinta, y es lógico que suban las pulsaciones. Aun así pienso que deberías hacerle caso al diagnóstico de la prueba de esfuerzo, y repetirla pasado un tiempo para observar los resultados del entrenamiento. Un saludo.

      • Gracias por tu rápida respuesta Javier.
        Siento que haya dado la impresión de que cuestionaba los resultados de la prueba, no era mi intención.
        Simplemente manifiesto mi confusión ante los datos facilitados por la prueba y los resultados reales en ruta.
        El ver que en la mayoría de gente se le incorpora en la prueba la mascara de oxigeno, me hace creer que mi prueba no había sido del todo completa.
        La facilidad con que me suben las pulsaciones en los primeros minutos también me da a entender que mis diez primeros minutos, que es lo que duró la prueba, no són del todo fiables para dar un diagnostico exacto.
        Simplemente quería realizar de forma correcta mi tabla de entrenamiento y me venían muchas dudas.
        Gracias y saludos

      • Hola Carlos, mira este artículo: http://www.hsnstore.com/blog/que-ocurre-en-los-momentos-iniciales-del-ejercicio/; en algunos apartados puedes conocer el por qué también te ocurre lo de que aumentes muy rápido las pulsaciones.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?
HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad