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Suplementos Triatlón

¿Por qué tomar suplementos en la práctica del triatlón?

¿En qué consiste el Triatlón?

El triatlón es un deporte que implica algo más que la resistencia física, implica fortaleza mental y superación personal. Reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie, considerándose uno de los deportes más duros.

Triatlon Fase Nado

Como dijeron Millet y Vleck (2000), el triatlón es “un deporte, tres disciplinas y dos transiciones

Existen modalidades de intensidad diferentes a la del triatlón, pero que toman de éste su esencia de combinación de distintos deportes. Los triatletas tienden a poseer una muy buena forma física, por lo que no es de extrañar que los atletas que escogen el triatlón poseen unas cualidades atléticas admirables.

Deporte de Resistencia

Dado que las tres disciplinas son deportes de resistencia, casi la totalidad del entrenamiento para este deporte es de ejercicio cardiovascular (ejercicio aeróbico). Además de la preparación que conlleva, siendo esta para tres disciplinas consiguiendo así un mayor equilibrio muscular.

Triatlon Fase Bicicleta

Todo este trabajo supone a su vez un gran desgaste muscular y energético que debe ser recuperado con plenas garantías, y permita que el entrenamiento sea asimilado correctamente y procure establecer un perfecto estado para el siguiente.

Importancia del Entrenamiento

El entrenamiento consiste en una estimulación del cuerpo rompiendo la “estabilidad” a la que está acostumbrado y a la que funciona normalmente suponiendo un 100%, es decir, lo estresamos y provocamos que se adapte, que lleve a cabo una serie de mejoras de tipo cardiovascular, muscular, respiratorio, etc.

triatlon fase carrera

Es lo conocido como homeostasis: todo para que exista una adaptación del entrenamiento y afrontemos el futuro evento competitivo con la mejor preparación.

La importancia de un buen entrenamiento, una alimentación equilibrada y muy cuidada, así como el respeto de los tiempos de recuperación y reposo, serán los factores determinantes a la hora de obtener nuestros resultados.

Suplementación: una gran aliado del Triatleta

Debido al carácter demoledor y de gran índice demandante que posee esta práctica deportiva, la fase de recuperación es vital para incrementar nuestro rendimiento deportivo. Si nuestra capacidad no se encuentra plenamente recobrada, partiremos de una posición más atrasada respecto los demás.

Es por tanto muy importante prestar atención a esta fase, y si por un lado procedemos a generar un gran desgaste entrenando y compitiendo, no menos deberá ser el aporte posterior para conseguir este objetivo

Dentro de este marco es donde tiene mayor cabida la suplementación y nutrición deportiva, cuya misión no es otra que prestar una ayuda al atleta de cara que vea mejorado por un lado su recuperación energética y regeneración de tejidos, y por otro, apoyar durante el propio entrenamiento o evento competitivo

Salud del Triatleta

No hay que ser muy observador que realizar una preparación para afrontar un triatlón requiere de poner nuestro cuerpo a límites insospechados. Esto va a repercutir, por supuesto, en una serie de alteraciones fisiológicas frente a las cuales nuestro principal cometido no será otro que la planificación. Tan importante será realizar los entrenamientos, como asimilarlos.

Dieta Triatlon

Por otro lado, otra forma en la cual podemos actuar será evitar cualquier tipo de carencia nutricional. La más mínima puede tirar al trasto dicha planificación, impidiéndonos estar al 100×100. No hay que descuidar ninguna variable, y la alimentación pasará a un pedestal más elevado

En ocasiones, puede que no seamos capaces de mantener el máximo cuidado o bien nuestros entrenamientos alcancen mayores niveles de depleción en nuestro organismo. Podamos valernos en apoyar la dieta con multivitamínicos y minerales, ácidos grasos esenciales Omega-3, y/o antioxidantes.

Ultra Omega-3
Ácidos Grasos Esenciales Omega-3. Gran cantidad de EPA y DHA por dosis. Acción antiinflamatoria y apoyo cognitivo.
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Optimizar la Recuperación

Para garantizar una efectiva recuperación muscular es preciso el aporte de la suficiente cantidad de proteína diaria. Pese a que esta actividad deportiva se basa en un alto porcentaje del sustrato glucolítico, también es cierto, y en ocasiones se suele dejar escapar por los propios atletas, que infravaloran la ingesta proteica. Una excelente fuente de proteína para tal fin será el Hidrolizado de Proteína, dado que por sus característica no producirá malestar ni pesadez estomacal, siendo su absorción muy rápida.

Evohydro
Hidrolizado de Aislado de proteína de suero. Elevada rapidez de absorción gracias a la cantidad de di y tripéptidos. Acelera la recuperación.

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Proteínas para triatletas

Los aminoácidos como los Péptidos de Glutamina y el HMB (metabolito de la leucina) están orientados a favorecer y acelerar la recuperación muscular entre sesiones deportivas

Haz click a continuación para conocer por qué Tomar proteínas antes de ir a dormir es una estupenda estrategia nutricional para solventar el aporte proteico y favorecer la recuperación nocturna

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Caseína micelar de máxima calidad enriquecida con Aminogen® para mejorar la absorción.
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Hidratación en Triatlón

Mantener la intensidad durante las fases que gobiernan el triatlón (nado, bicicleta y carrera) junto a las transiciones supone un alto desgaste, como ya hemos mencionado, por lo que debemos actuar a consecuencia para que nuestro rendimiento no se vea afectado en la medida de lo posible. El punto más crítico es la hidratación durante la carrera.

Reponer Electrolitos

A través de la sudoración van a excretarse un alto porcentaje de sales minerales, y cuya reposición es innegociable si pretendemos mantener ya no sólo la intensidad de la carrera, sino nuestra participación. Entre los riesgos que se corre se encuentran la aparición de calambres musculares.

Triatlon Hidratacion

Pincha en el siguiente enlace para entender la Relación entre la Hidratación y el Rendimiento

Citrulina Malato
Potenciador del rendimiento, Gran precursor del Óxido Nítrico, Amortigua la acción del lactato, Restrasa el umbral de fatiga y Contribuye en la recuperación muscular.
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Suplementos para Rendimiento en Triatlón

Entre el amplio catálogo, podemos utilizar dos sustancias que afectan de un distinto modo al organismo pero que combinando sus efectos van a producir las siguientes beneficios: Citrulina Malato + Beta Alanina

  • Aumento del flujo sanguíneo y la oxigenación celular (precursor del Óxido Nítrico)
  • Mejorar la resistencia muscular
  • Acelerar la excreción de productos de deshecho metabólico
  • Fomentar la síntesis de ATP
  • Contribuir a reducir las DOMS (Dolencias Musculares de Aparición Tardía)
  • Apoyar la recuperación después del ejercicio

beta alanina
Incrementa el rendimiento en actividades de alta intensidad. Mejora la recuperación del deportista.
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Aporte de Carbohidratos

El aporte de energía durante la duración del triatlón es vital. Nuestro organismo dispone de unas reservas limitadas de energía en forma de glucógeno. Dada el alto carácter demandante de la prueba, es posible llegar a un punto donde dichos almacenes se encuentren prácticamente vacíos. Para solventar este caso, se recomienda disponer estratégicamente de fuentes de carbohidratos mediante las cuales aportar en los momentos precisos la energía.

palatinosa
Hidrato de carbono de bajo IG. Proporciona energía de liberación sostenida. Ideal para actividades de resistencia.
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Para contribuir en mantener una aporte constante de energía sería interesante incluir en nuestro “stack” de suplementos la Palatinosa. Esta liberará la glucosa de manera progresiva. No obstante, para un mejor beneficio y de acción más inmediata, podemos mezclar con otras fuentes más rápida de carbohidratos.

Evocarbs
Triple fuente de carbohidratos, rápida reposición de glucógeno y electrolitos para la óptima hidratación.
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Triatlon Gel

Una forma de eficaz es mediante geles, perfectos para hacer uso de ellos en plena carrera. De cómodo transporte y fácil dosificación. Estos cuentan con complejos de electrolitos, fundamentales para rehidratar al deportista y evitar la temida pájara.

En tal caso, durante la estancia en la parte de la bicicleta, en nuestro bidón es posible llevar la mezcla de carbohidratos y sales minerales, e ir bebiendo cada cierto tiempo pequeños sorbos. En la fase de carrera, según nuestra disposición, podemos optar por llevar un cinturón con el que portar un pequeño bidón o geles, además de barritas energéticas.

Día de la Competición de Triatlón

El día de la competición, es el gran momento esperado, en el que damos todo por lo que hemos trabajado, por lo que nos esforzamos en cada entrenamiento y por lo que luchamos. A todo esto podemos sumarle que cuando entrenamos intensamente los depósitos de glucógeno se vacían (normalmente por una mala planificación de la dieta) la proporción en la que se utilizan los aminoácidos del músculo será mayor.

Es preciso conocer cómo nos afectará y por tanto, actuar para elevar nuestras reservas de cara a la prueba y comenzar en las mejores condiciones.

Suplementos Recomendados para el Triatlón

Estos deberían formar parte del arsenal de suplementos deportivos de cada persona que se dedique a entrenar de manera muy intensa y que realice un gran número de sesiones, y obviamente, con miras competitivas. Van a solventar el déficit que se provoca y que depleta los depósitos del organismo, y que ejercen otras vitales funciones metabólicas, tales como mejorar la captación energética, soporte para síntesis de tejidos, función cardiovascular, recuperación de neurotransmisores…

Porque podemos decir que tan importante es entrenar como descansar, ya que el uno no tiene sentido sin el otro. Una brillante estrategia dentro del marco deportivo así como en el nutricional marcará la diferencia entre un atleta y otro.

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Sobre Javi Colomer

Apasionado del Deporte y la Tecnología. NSCA-Certified Personal Trainer® (NSCA-CPT®). Ingeniero en Telecomunicación.

Me identifico con mi lema: "Knowledge Makes Me Stronger". Seguir aprendiendo y aumentando los conocimientos lo considero una premisa fundamental.

¡Cualquier día es un buen día para entrenar y aprender!

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