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¿Por qué no bajo de peso?

¿Por qué no bajo de peso?

Más de uno se habrá preguntado, ¿por qué no bajo de peso, si estoy entrenando tan duro?

Muchos de nosotros nos hemos planteado para este año nuevo ser una mejor versión. Con menos peso, más ágil, más en forma, con mejor tipo. Para esto además de incluir una rutina de ejercicio, debemos aprender a comer un poco mejor.

Y la verdad es que normalmente, esta suele ser la asignatura pendiente de muchos, además hay tanta información que uno ya no sabe qué hacer.

Hacer ejercicio y no perder peso

Es algo normal, sobre todo si llevamos una vida sedentaria y no realizamos ejercicio durante mucho tiempo y comenzamos un plan de actividad para adelgazar. No tenemos que preocuparnos, ya que el peso no es importante en estos casos, no es un buen indicativo de estar quemando grasas.

Algo que nos deja confundidos, es cuando comprobamos que hacemos ejercicio y no bajamos de peso, incluso aumenta. Por eso hay que tener en cuenta que después de estar mucho tiempo sin realizar ejercicio y empezamos a movilizar los músculos, aunque sólo hagamos aeróbico, éstos crecerán, lo que se traduce incluso en un aumento del peso.

No te asustes, es sólo una simple adaptación al ejercicio, aumentar la masa muscular para responder mejor a los entrenamientos posteriores.

Ejercicio

Y una vez que se equilibre esta masa muscular se quemarán más calorías ya que tenemos más tejido metabólicamente activo

Por eso, si estás empezando un programa de ejercicios para bajar de peso, no te obsesiones tanto con el peso y observa más cómo los agujeros del cinturón van disminuyendo. Los números del peso ya llegarán, que esto de perder peso es un trabajo a largo plazo

Pero con estas claves, fáciles de entender y de poner a la práctica, podrás ser más eficaz para conseguir tu objetivo y entender las posibles razones de pese a entrenar no bajar de peso

Olvídate de los refrescos

Lo sé, hay muchos adictos a las colas o a sus primos hermanos. Versiones originales o versiones “light”. Olvídate, de tomar refrescos azucarados y/o edulcorados. Además de hacerte sentir hinchado con el gas, nada de lo que llevan es bueno para ti.

Si este año quieres ser otro, esto es lo primero que debes de dejar atrás. Puede parecer difícil, doloroso para algunos que se consideran totalmente adictos.

Una vez que haces el esfuerzo de dejar de tomar estas bebidas, no las echarás más en falta, no necesitarás sabores artificiales para las bebidas

Y no te estoy vendiendo humo, es la verdad

Sólo tienes que darme un voto de confianza y hacer el esfuerzo, verás cómo merece la pena pasarte al agua: la verdadera, original y mejor fuente de hidratación

Los primeros platos deben ser siempre ensalada, verdura o sopa

Cómo habrás oído, leído, escuchado… por activa y por pasiva. Esto se trata de hacer un cambio de estilo de vida, no es una dieta para seguir unos días y punto. Para aprender a comer bien hay que hacer cambios, y este es uno básico.

Tanto en casa como cuando estemos en el restaurante, pásate al verde. Tus primeros deben ser siempre una ensalada versión sana.

No quiere decir que sea la ensalada de siempre, hay muchas versiones variadas, deliciosas y sanas, solo tienes que tener cuidado con aquellas que solo tienen de verde la lechuga y luego las destrozamos con pan frito, quesos, salsas…

O bien verduras. De nuevo, pueden ser en menestra, a la plancha, al horno… Evita aquellas que se esconden entre capas y capas de queso o de lonchas de pasta en versión lasaña

El ingrediente principal tiene que ser la verdura, no que simplemente de aprecie un leve rastro de ellas. O bien la versión sopa. Una sopa suave sobretodo en la época de frío es una buena opción para abrir boca

Los segundos platos deben ser principalmente una proteína magra: carne, pescado, marisco

Si eres amante de la carne, está bien, solo tienes que escoger carnes de calidad. Además de recordar que en la variedad está lo mejor puesto que las propiedades de una carne en concreto son diferentes de otra.

De la misma manera pasa con los pescados. Suelen ser los grandes olvidados, muchas personas dicen que no les gusta tanto al paladar como una carne. Dales una oportunidad. Muchos pescados son buenísimos para el omega 3, y son una poderosa fuente de proteína.

Y con el marisco no suelen haber problemas, la única pega es que su precio lo convierta en un alimento que tomamos solo de vez en cuando.

Dale a tu cuerpo esos tochos que necesita para construir un cuerpo fuerte, con músculos que quieren mantenerse en forma e incluso crecer

Adiós a la pasta carbonara, a la paella, a la pizza barbacoa y a los libritos de lomo

Sí y no. Claro que debes despedirte de ellos si como decíamos al principio este año quieres ver una versión de ti que no conocías. Pero digamos que no es un adiós para siempre, solo es un hasta luego.

Es evidente que en el día a día no puedes incorporar este tipo de menús si quieres ser coherente con tus objetivos. Pero una vez más, es un estilo de vida. Si durante toda la semana has sido fiel seguidor de tus deberes fit y te encantan los libritos de tu madre cuando vas a verla los domingos, adelante y sin remordimientos.

No quiere decir que nunca jamás volverás a comerlos, plantearse eso como objetivo sea inverosímil

Solo debes de entender bien, que deben ser la excepción y no la regla

Y una vez más, si aprendes a no comer así en tu día a día, el momento en el que consumes algo no fit tu paladar lo apreciará de forma diferente que cuando lo consumías de forma más regular

Evita los falsos amigos

Hoy en día hay gran surtido de alimentos que fabrica la industria alimenticia. Muchos de ellos aparentan ser fit, saludables, zero, sin grasas, sin azúcares, sin esto, sin aquello…

No dejan de ser alimentos procesados, pásate a lo natural y acertarás

Alimentos Light

No te dejes engañar con las potentes armas de márqueting de las empresas que dedican tanto presupuesto a campañas publicitarias

Solo quieren vender, pero tú eres más listo

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