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Ejercicios alternativos: press pallof

Ejercicios alternativos: press pallof

Un ejercicio alternativo al press de hombros y que a su vez entrenamos los abdominales es el press pallof

Press Pallof Músculos Implicados

El abdomen es uno de los grupos musculares más atractivos de la anatomía, o al menos el que la mayoría de personas buscan sacar al exterior, y formando parte de este grupo están los oblicuos, cuya función principal es que el tronco gire hacia un lado o hacia otro.

Hoy, dentro de la serie de ejercicios alternativos os vamos a explicar un ejercicio que trabaja esta parte del abdomen con poleas: el press Pallof

Normalmente los oblicuos se suelen trabajar con giros o abducciones de cadera, es decir, realizando un movimiento de nuestra cadera hacía uno de los lados primero y luego hacia el otro

Press Pallof en Polea

Pero con el press Pallof se trabajan de una forma diferente: mediante el uso de una polea que realiza un empuje lateral continuo y nosotros debemos oponer resistencia a ese empuje que es completamente lateral, haciendo que el trabajo se ejerza en todo el haz de fibras musculares de los oblicuos.

Meter ejercicios de polea en el entrenamiento del abdomen es una buena opción, normalmente se suelen entrenar ejercicios con barras, mancuernas o máquinas, dejando un poco de lado esta opción, la cual es muy buena ya que nos da más libertad de movimiento y además ejerce una resistencia constante en todo el movimiento, con un ángulo de empuje continuo, aunque bien es cierto que a veces depende de la polea y su correcto funcionamiento y mantenimiento que el ejercicio sea verdaderamente efectivo.

¿Cómo realizar el Press Pallof?

Pare ver como se realiza os ponemos este vídeo, por que no hay nada mejor que ver como se realiza para luego puntualizar en lo que realmente importa del ejercicio, la técnica:

Ejercicio Isométrico

Como veis en el vídeo este ejercicio se basa en un ejercicio isométrico, es decir, sin movimiento.

Los ejercicios isométricos son muy sencillos de hacer y trabajan tantas más fibras musculares o incluso más que los crunch de toda la vida.

Con este ejercicio la función principal de los músculos del tronco es impedir el movimiento y este ejercicio mejora la estabilidad del mismo.

Técnica del Press Pallof

Lo primero que hay que hacer es colocar la polea a la altura del esternón aunque no es imprescindible para que el ejercicio funcione, ya que si varías el ángulo puedes activar otro rango de fibras.

Sitúa los pies con una abertura entre la piernas más o menos de la anchura de tus hombros. Agarra la polea, mirando al frente.

La polea debe quedar en el lado lateral del cuerpo, agarrada con ambos manos a la altura del pecho

Extiende los brazos completamente y aguanta el ejercicio 2-3 segundos (en el vídeo lo hace sólo un segundo), cuanto mas aguantes más intenso es el ejercicio, realizándolo entre 12-15 repeticiones por cada lado.

Iníciate con un peso que manejes perfectamente para ver como se realiza la técnica correctamente, pero nunca debes cargar un peso excesivo ya que esto hará que se levante la cadera o se giren los hombros y así el ejercicio no hace su función correctamente.

Inclúyelo en tu rutina de abdominales de vez en cuando para hacer énfasis en el entreno de oblicuos

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