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Principios Entrenamiento

Principios del Entrenamiento

Existen varios principios sobre entrenamiento, aceptados científicamente, que deberían ser utilizados o tenidos en consideración a la hora de planificar cualquier programa de entrenamiento, a post de favorecer el rendimiento físico. 

Si preparas una estrategia deportiva, no estaría de más que le echaras un vistazo a estos principios principales del entrenamiento:

Principio de Adaptación

Este se refiere a la habilidad del cuerpo de ajustarse según las demandas que se aprecien que sea impuestas. Por ello, según practiquemos los movimientos específicos de algún deporte, lo conseguiremos dominar en tiempo que variará más o menos según la condición del sujeto.

Principio Adaptacion

Para obtener un rendimiento adecuado, el estímulo aplicado debe situarse entre unas intensidades determinadas en las cuales la respuesta orgánica produce los efectos óptimos. Cada individuo tiene unas capacidades y limitaciones diferentes, por lo que siempre se debe adecuar la carga a cada uno tras una evaluación previa.

La adaptación también se encarga de explicar el por qué, un recién llegado al mundo de las pesas, experimente muchísimo cansancio tras acabar sus primeras rutinas, para trascurrido unas semanas se hace mucho más fuerte, y es capaz de soportar entrenamientos mas intensos. Para un atleta muy entrenado, este principio establece que se hará más eficiente ante un ejercicio en concreto produciendo un gasto menor de energía para el mismo esfuerzo.

Principios para Asegurar la Adaptación

Continuidad y Periodización

La continuidad del entrenamiento posibilita el poder alcanzar los potenciales genéticos de los deportistas poseen en su rendimientoEl principio de repetición garantiza la fijación de los hábitos y conocimientos, la estabilidad de la técnica, la adquisición de experiencia y los resultados deportivos.

Principio Asegurar Adaptacion

El concepto de periodización está muy relacionado con los procesos de mejora del rendimiento mediante la planificación deportiva. Consiste en determinar periodos o ciclos de entrenamiento en las cuales se distribuyen las cargas de entrenamiento teniendo en cuenta los componentes de la propia carga.

Regeneración periódica

Un procedimiento utilizado por deportistas de alto nivel, es la de superar la fase de estancamiento mediante un ciclo largo de regeneración de entre 6 y 12 meses. Este ciclo de regeneración se basa en la aplicación de cargas de mucha menor intensidad y volumen.

Principio de las Diferencias Individuales

En este se tiene en cuenta, que tal como cada persona es única, lo más probable es que respondamos de manera ligeramente distinta a un mismo ejercicio o rutina. Es muy importante tenerlo presenta al hora de elaborar nuestra rutina, y no dejarnos guiar por lo que si le funciona a otra persona…

Principio Diferencias Individuales

Algunas de estas diferencias entre individuos tienen que ver con el tamaño, genética, experiencia entrenando, lesiones pasadas, género, … Por ejemplo, una mujer puede que necesite un poco más de tiempo para recuperar que el hombre, o atletas veteranos más que los jóvenes.

Es cierto que para llevar a cabo la planificación de una determinada rutina no se hace de la noche a la mañana, y se debe conocer muy bien el cuerpo y la reacción ante el estímulo. Pero ya con esta información seguro que no te acogerás a la típica rutina que te dan el mismo día que te apuntas al gym…

Principio de Sobrecarga

Este principio establece que el cuerpo necesita un estímulo mayor que el anterior para que repercuta sobre él y “fuerce” a generar una nueva adaptación. Si queremos mejorar nuestro rendimiento, tanto fuerza como resistencia, deberemos ir progresivamente aumentando la carga de trabajo

Variedad y Alteración de la carga

El incremento variado de la carga es un requisito imprescindible para la mejora del rendimiento. La idea de alteración de la carga se refiere a proporcionar estímulos de diferente naturaleza (por ejemplo alternar series pesadas de press banca, con series técnicas y ligeras de peso muerto).

Principio Sobrecarga

La relación óptima entre carga y recuperación se relaciona directamente con el principio de supercompensación, determinando que después de cada carga o estímulo se necesita un tiempo óptimo de recuperación para obtener resultado de rendimiento adecuado.

Si se trata de un músculo, del cual queremos ver aumentada su fuerza, entrenaremos con cargas cada vez mayores. Para mejoras de resistencia, el músculo deberá trabajar durante un periodo de tiempo mayor del que se recurre cuando es mayor la intensidad.

Principio de Progresión

Este principio implica que existe un cierto nivel o umbral de sobrecarga que debe ser superado, y una franja de tiempo específico para que esta sobrecarga ocurra. Un incremento sistemático y gradual de carga de trabajo durante un periodo de tiempo contribuirá a resultados positivos en nuestro rendimiento y con menor riesgo de lesión.

Principio Progresion

Si el incremento de sobrecarga es muy lento, la mejora a corto plazo será poco probable, pero en cambio si se produce muy rápida, se puede traducir en lesión o en daño muscular.

Este principio conlleva respetar la recuperación y descanso adecuados y correctos. El continuo estrés sobre el cuerpo, así como la asidua sobrecarga propician a la exhaustación y lesión.

Un ejemplo claro es el “atleta de fin de semana”, el cual entrena de manera vigorosa, sólo en estos dos días, violando el principio de progresión y, de manera general, no experimentan ninguna mejora en términos de fitness

Principio de Uso / Desuso

Este principio tiene bastante implicación del mundo culturista, sobre todo, a lo que hipertrofia sarcoplasmática se refiere. Atiende a la premisa de “úsalo o déjalo”, esto es, el músculo ganado es necesario continuar trabajándolo, es precios darle al cuerpo un “motivo” por el que lo debe mantener.

Principio Uso Desuso

No hay que asustarse… no por el hecho de descansar de entrenar, ya vamos a perder todo el músculo ganado. Para esto existen varios factores: la condición física de la persona, qué cantidad de tiempo se ha llevado entrenando, cuánto tiempo ha dejado de entrenar…

Si sufrimos una lesión, enfermedad, vamos de trabajo hasta arriba, estamos de vacaciones, …, sea el motivo que sea, lo importante será el tiempo que pasamos sin entrenar, lo que motiva a dejar este nivel alcanzado. No obstante, si fuimos buenos deportistas durante el tiempo que hemos estado entrenando, en poco tiempo volveremos al mismo nivel, y sobre todo, lo superaremos en poco tiempo.

Principio de Especificidad

El principio, básicamente, establece que si queremos ver mejorada una parte de nuestra musculatura, o una habilidad en concreto, no nos queda otra, que entrenarla.

Principio Especificidad

Un corredor entrenará corriendo, un nadador nadando, si queremos mejorar nuestra cantidad de dominadas, pues deberemos practicar, practicar y un poco más, practicar…

Mientras que tener una buena base deportiva nos ayudará bastante, o incluso podemos recurrir a rutinas que indirectamente propicien la mejora que perseguimos, lo cierto es que si se quiere ser el “mejor” para un determinado deporte o acción, necesitaremos entrenar específicamente para ello

Planificación del Entrenamiento para Progresar

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Sobre PowerExplosive

Soy un gran amante de la fuerza, deportes de contacto, y en general del rendimiento. El deporte es mi pasión desde que era niño, y por suerte, ahora se ha convertido en una forma de vida. Futuro graduado en Ciencias de la Actividad física y el deporte.Podeis encontrarme en Mi canal de Youtube "Dile al débil que es fuerte, y lo verás hacer fuerza"

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