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Suplementos para Dormir

Productos naturales para dormir

Nada sienta peor que oír el sonido del despertador por la mañana cuando tu cuerpo está pidiendo a gritos un par de horas adicionales de descanso. Muchas personas padecen trastornos del sueño, dificultad para conciliar el sueño o la incapacidad para dormirse o permanecer dormido el tiempo suficiente para sentirse descansado.

Problemas para Dormir

Ya sea por causas del estrés, problemas económicos, por los ronquidos de la pareja o porque nos quedamos hasta tarde viendo demasiada televisión, nos levantamos cansados y de mal humor. Por desgracia, la falta de sueño tiene algunos efectos secundarios y no se pueden remediar con un poco más de cafeína.

Problemas para Dormir

Si quieres conocer cuál es la relación entre Dormir Correctamente para Ganar Masa Muscular, pincha aquí

Efectos Perjudiciales de No Dormir lo suficiente

Efectos a corto plazo…

Sobre la Conducta

Irritabilidad, mal humor o desinhibición, son algunos de los primeros síntomas que experimenta una persona con falta de sueño. Si una persona con falta de sueño no duerme después de las primeras señales, puede comenzar a experimentar apatía, lentitud al hablar y disminución de sus capacidades físicas, aparecen problemas de memoria e incapacidad de hacer multitareas.

Falta de Atención

Cuando una persona llega al punto de quedarse dormido, padecerá micro-sueños (dormir durante 5-10 segundos) que causan fallos en la atención mientras se hace una actividad como conducir o leer y, finalmente, experimentará alucinaciones hipnagógicas o incluso mareos.

Falta de Sueño afecta a la Conducta

Sobre el Cerebro

Como bien sabemos, dormir es uno de los procesos más importantes de nuestro cuerpo, ya que es cuando se dan fenómenos esenciales como la renovación celular, ayudando a reemplazar el tejido muscular y las células muertas de todo el cuerpo; también es vital para nuestro cerebro, para poder procesar y archivar información, incluyendo los recuerdos. Durante el sueño profundo REM, se estimulan las regiones del cerebro que se usan en el aprendizaje.

Efectos a largo plazo…

Diabetes

El sueño ha demostrado ser importante en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y las personas que no duermen pueden llegar a ser cada vez más resistentes a la insulina. A largo plazo, esta resistencia a la insulina promovida por la falta de sueño, se ha demostrado puede reducir metabolismo de la glucosa, pudiendo dar como resultado el desarrollo de enfermedades como la diabetes tipo 2.

Dormir y Capacidad Cognitiva

Obesidad

Recientes estudios también han vinculado la privación crónica del sueño con el riesgo de padecer obesidad. El sueño tiene un efecto importante en las hormonas grelina y la leptina, que controlan el hambre y el apetito. Cuando no dormimos, estas hormonas pueden desequilibrarse y causar que comamos más de lo necesario. Las enfermedades del corazón, presión arterial alta, la depresión y otras enfermedades serias que pueden resultar de la falta de sueño a largo plazo.

Cortisol

Las personas con falta de sueño además tienen altos niveles de cortisol, una hormona del estrés, así como niveles más bajos de la hormona de crecimiento humana, que es importante para la reparación de los tejido del organismo. Las personas que no duermen lo suficiente tienden a ser más susceptibles a las infecciones ya que tienen un sistema inmunológico más debilitado.

Dormir y Salud

Es fácil borrar los efectos a corto plazo de la privación de sueño. Sin embargo, cuando las personas no duermen bien durante semanas, meses o incluso años, puede tener efectos acumulativos sobre su salud

Síntomas de la Falta de Sueño

Es común sentirse un poco cansado por la mañana, pero ¿Cómo saber si estás realmente falto de sueño? Los expertos dicen que si te sientes mareado o cansado durante el día, sientes la necesidad de dormir una siesta, o si se te quedas dormido dentro de los cinco minutos de acostarte, podrías ser privados de sueño. Otro síntoma de la deuda del sueño grave es la aparición de “microsueños“, breves ráfagas de sueño que pueden ocurrir sin que la persona ni siquiera darse cuenta.

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¿Cuánto es Necesario Dormir?

Aunque la mayoría de la gente piensa que hay que dormir durante ocho horas por noche, el importe real varía de persona a persona y algunas personas se sienten muy bien durmiendo cinco horas y otras necesitan diez. Parece que el número de horas más óptimo se encuentra en torno a 7 para el mantenimiento de la salud. Si sientes que necesitas más horas de sueño, cambios simples de estilo de vida puede ayudarte a conseguir dormir mas.

no-descansar-por-la-noche

La nutrición, ejercicio y los suplementos naturales para dormir tienen efectos sobre el insomnio

Beneficios de los Suplementos Naturales para Dormir

Los productos naturales para dormir tratan el insomnio de manera eficaz. En años más recientes, los estudios han demostrado que algunas hierbas y ciertas combinaciones de hierbas naturales incluidas en suplementos para dormir, pueden actuar como ayudas naturales del sueño y puede eliminar la necesidad de tomar los medicamentos sintéticos, que a menudo vienen con muchos efectos secundarios molestos.

Con las ayuda de los productos naturales para dormir, es posible conseguir los mismos efectos calmantes que se obtendría con los medicamentos recetados, sin embargo, sin la posibilidad de que los efectos secundarios dañinos como adormecimiento, dolores de cabeza, trastornos de la ansiedad, etc.

Dormir Bien y Vida Saludable

Los suplementos naturales para dormir, aunque son muy efectivos, deben ser combinados con un estilo de vida saludable para potenciar su efecto. Primero es importante encontrar el motivo por el cual tenemos dificultad para dormir y si es posible, intentar encontrar un modo de solucionarlo.

Entre las pautas saludables que podemos mantener para mejorar el sueño:

  • Hacer una cena ligera
  • Intentar dormir siempre a la misma hora o
  • No abusar de sustancias estimulantes como la cafeína
  • Evitar hacer ejercicio físico muy tarde, ya que nuestro sistema simpático puede mantenerse activo a la hora de dormir
  • Tomar un baño caliente y relajante antes de ir a dormir
  • Realizar ejercicios de respiración
  • Practicar la Meditación

Suplementos para Dormir

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Melatonina

Melatonina y Ritmo Circadiano

La melatonina es una hormona natural producida por el cuerpo en la noche que ayuda a regular el ciclo del sueño. Ocurre que se puede ver alterada su producción sobre todo debido a las numerosas fuentes lumínicas que se encuentran entre nosotros hasta el momento previo a irnos a dormir (luz de farolas, iluminación de casa, pantalla del TV, móvil o tablet…). Los suplementos de melatonina puede ayudar a regular el ciclo del sueño, especialmente para aquellas personas que sufren los síntomas del Jet Lag, también conocido como descompensación horaria, es un desequilibrio producido en el reloj biologico (que dicta los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar en avión a largas distancias, a través de varias regiones horarias.

Si quieres profundizar sobre los Beneficios y Propiedades de la Melatonina, pincha aquí
Melatonina 1MG
Fomenta el óptimo descanso nocturno. Restaura los ritmos circadianos.
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5-HTP

5-HTP Beneficios para Dormir

Otro suplemento que se utiliza para mejorar la calidad del sueño es el 5-HTP (5-hidroxitritófano), además de tratar otros desórdenes como el insomnio y el jet lag. Se obtiene de la planta Griffonia Simplicifolia y se convierte en nuestro cerebro en serotonina y melatonina, lo cual induce a un sueño más reconfortante y profundo durante la noche. Asimismo, posee importantes propiedades para mejorar nuestro estado de ánimo, la conducta, favorecer el humor y combatir el estrés y la ansiedad.

¿Cómo afecta el 5-HTP sobre el Sueño y Ansiedad?, aquí se explica
5-HTP
Ayuda a elevar los niveles de serotonina. Mejora el descanso y el estado de ánimo. Favorece para controlar el apetito.
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Teanina

Teanina y Descanso

La Teanina es un aminoácido con propiedades para reducir la ansiedad y promover la sensación de calma. Precisamente, es el constante nivel de estrés que sufrimos a diario el cual nos va a perjudicar durante el momento que debemos mantenernos serenos y relajados, la noche. Por ello, el mecanismo de acción de la teanina es lidiar el estrés diario, para que podamos conciliar un mejor sueño, y favorecer el merecido descanso nocturno.

¿Sabías que la Teanina puede Promover la Liberación de Endorfinas u Hormonas de la Felicidad?, pincha aquí y entérate
L-Teanina
Incrementa la síntesis de Dopamina, neurotransmisor que está involucrado con la sensación de bienestar. Relajante y calmante natural. Favorece el descanso nocturno.
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GABA

Gaba para Dormir

GABA o Ácido Gamma Aminobutírico se trata del neurotransmisor inhibitorio más importante y más extendido. La excitación en el cerebro debe ser equilibrada con la inhibición. La forma de trabajo del GABA es que bloquea la acción de otras sustancias excitatorias del cerebro, tales como glutamato y la norepinefrina. Demasiada excitación puede conducir a inquietud, irritabilidad, insomnio e incluso convulsiones. GABA es capaz de inducir y procurar eficazmente el estado de relajación, y promover el sueño saludable, ya que va a depender en buena medida de los niveles de GABA en el cerebro.

El GABA es un precursor de la Hormona del Crecimiento, pinchando aquí se amplia información
GABA
Mejora el descanso nocturno, calmante, favorece la recuperación, estimula la producción endógena de la hormona del crecimiento (HGH).
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Triptófano

Triptófano para ayudar a dormir

El triptófano es otro aminoácido que ayuda a mejorar el sueño. Es un precursor de la serotonina, y por tanto, también elevará los niveles de melatonina de manera natural. Los niveles bajos de serotonina conducir a la irritabilidad, inquietud y dificultad para dormir. También puede utilizarse para el tratamiento del insomnio, la depresión, ansiedad e incluso el síndrome premenstrual. Este aminoácido actúa interaccionando con los mensajeros químicos relacionados con el sueño además de regular el ciclo biológico interno. El triptófano se puede aumentar por el consumo de alimentos tales como: pavo, queso, maní, soya, leche y arroz integral o también se puede tomar a través de un suplemento.

Triptófano y el Aumento de la Serotonina, pincha aquí para ampliar
l-triptófano
Aminoácido precursor de la serotonina. Fomenta el estado de ánimo positivo.
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ZMA

ZMA para Dormir Bien

ZMA es un suplemento a base de dos minerales esenciales: Zinc y Magnesio. Se trata de otra gran ayuda para favorecer el descanso y recuperación nocturna. Además proporciona una cantidad adecuada de ambos minerales para evitar cualquier deficiencia. Es especialmente interesante para las personas que practican actividades deportivas de manera intensa, debido a que el ZMA puede actuar como relajante muscular, y experimentar este beneficio al día siguiente al levantarnos.

Conoce los Síntomas de Falta de Zinc y Magnesio, pinchando aquí
ZMA
ZMA + Tribulus Terrestris para promover el estado anabólico nocturno. Incluye vitamina B6 para el mejor transporte de nutrientes.
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Tratamiento Natural del Insomnio

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Valeriana

Valeriana

La Valeriana (Valeriana officinalis) es uno de los productos naturales para dormir más conocidos. Se ha utilizado durante mucho tiempo como una ayuda natural para dormir. La valeriana es la hierba más popular para el insomnio y es la fuente natural de Valium. La valeriana alivia la tensión nerviosa, la tensión muscular y la ansiedad. Se puede utilizar como un tratamiento ocasional para la inquietud, pero puede ser más beneficioso para el tratamiento del insomnio a largo plazo. Funciona bien en combinación con otras hierbas sedantes. La raíz de la valeriana no tiene los efectos secundarios ásperos de muchos tratamientos farmacológicos, como el Valium, pero en dosis altas esta hierba puede causar náuseas, dolores de cabeza, mareos, latidos del corazón debilitados e incluso parálisis. Tomado en dosis recomendadas se considera seguro. Debido al efecto tónico y relajante que no se debe tomar al conducir o cuando las reacciones y la agudeza mental son necesarias. No se debe combinar con medicamentos farmacéuticos que tienen efectos similares.

Kava Kava

Kava Kava

El Kava Kava (Piper methysticum) es un novedoso producto natural para dormir que se utiliza a menudo para tratar el insomnio y la depresión. Esta hierba es muy popular en los Mares del Sur, y está creciendo rápidamente en popularidad en Europa. Cuando se utiliza como un remedio natural para dormir, kava kava puede impartir una sensación de calma natural, ya que ayuda a relajar el cuerpo, así como mejorar el sueño. Esta hierba para el insomnio también se recomienda a menudo para la fatiga crónica.

Flor de la Pasión

Passiflora

Otro de los productos naturales para dormir más efectivos, es la Flor de la pasión (Passiflora incarnata). Esta hierba, usada por los aztecas como un sedante, tiene un efecto calmante, que induce el sueño. Esta hierba se encuentra en lo más alto de la lista de hierbas para ayudar a dormir. Esta es una hierba muy segura y ha sido utilizado por adultos y niños para contrarrestar los efectos del estrés y la tensión. Ayuda a relajar la mente y el cuerpo para inducir un sueño reparador. El ingrediente activo, harmina, y compuestos relacionados ayudarn a inhibir el metabolismo de serotonina. El único efecto secundario conocido de la flor de la pasión es la somnolencia, que en este uso es un efecto muy positivo.

Lúpulo

Lupulo

Entre los mejores productos naturales para dormir, se encuentra el lúpulo (Humulus lupulus) que también tiene un efecto calmante y sedante. Es un tónico nervioso y además ayuda a aliviar el dolor. El lúpulo ayuda a inducir la relajación y el sueño reparador.

Amapola de California

Amapola

La amapola de California (Eschscholzia californica) es otra hierba natural comúnmente usada como un remedio para el insomnio. La amapola de California se puede encontrar en muchos productos naturales para dormir a base de hierbas que se venden en España hoy en día. Esta hierba natural puede ayudar a promover el sueño, la relajación y aliviar la ansiedad leve. Debido a sus propiedades sedativas leves esta hierba también es segura para dar a los niños que tienen problemas para dormir.

Manzanilla

Manzanilla

La manzanilla (Matricaria recutita) también ha sido utilizada durante siglos como una ayuda para dormir. Los productos naturales para ayudar a dormir con manzanilla son muy suaves y son considerados seguros, tanto para adultos como para niños. Tiene un leve efecto calmante que ayuda a dormir y reduce la inquietud. También tiene un efecto positivo en la digestión.

Lavanda

Lavanda

La lavanda tiene un efecto calmante en el sistema nervioso y también se ha convertido en un valioso natural para el tratamiento del insomnio. Tradicionalmente, las flores de lavanda se metían en las almohadas para ayudar a la gente a dormir. Hoy es un ingrediente común en los jabones de baño para bebés para promover un sueño reparador.

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Valoración Productos Naturales para Dormir

Rapidez para Conciliar el Sueño - 100%
Sueño Profundo - 100%
Descanso Nocturno - 100%
Mejora del Estado de Ánimo - 100%
Reducción de la Ansiedad - 100%

100%

Valoración HSN: 5 (sobre 5)

Sobre Violetta

Apasionada del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo..

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