Proteínas y Gimnasio, conoce la relación existente entre ambos

Proteínas y Gimnasio, conoce la relación existente entre ambos

Seguramente, si eres un amante del gimnasio y de las pesas, te has interesado alguna vez el efecto que tienen las proteínas de cara a mejorar tu tono muscular.

Vamos a dedicar por completo este artículo a hablarte acerca de cómo influirán a la hora de alcanzar tus objetivos físicos.

¿Sabes cómo tomar proteína si asistes al gimnasio?

¿Cuántas proteínas necesitan cada día aquellos que van al gimnasio con regularidad?

¿Vas al gimnasio habitualmente con un entrenamiento de intensidad? ¿Quieres incrementar el tamaño de tus músculos? Vas a necesitar una mayor cantidad de proteínas que otro sujeto que acuda con el propósito de mejorar sus resistencia a base de ejercicio aeróbico o, simplemente, que quienes siguen una vida sedentaria.

En este sentido, la Organización Mundial de la Salud recomienda tomar 0,8 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso magro (descontando del total el porcentaje de grasa), una cifra realmente baja en la mayoría de los casos.

La cantidad que recomienda la OMS es de 55g de proteínas al día. ¿Para todo el mundo? No. Las personas que efectúan ejercicios de musculación con regularidad deben incrementar el consumo de estas de manera prácticamente exponencial.

¿Sabes la cantidad de proteína que debe tomar un culturista? Entre 1,8 y 2,5 gr por kilo de peso magro que posea. Esto, en un sujeto de, por ejemplo, 80 kg, se traduce en unos 200 gr de proteínas al día.

Además, a pesar de que el valor nutricional de cada gramo de proteínas es de 4 calorías, si tu cuerpo no necesita utilizarlas como energía, lo cual solo sucede en casos excepcionales, estas no van a propiciar que aumentes de peso.

¿Cuándo y cómo debes consumir las proteínas que necesitas?

Evidentemente, tu mayor fuente de proteínas ha de ser la dieta. Sin embargo, en el caso de que seas vegano y, por lo tanto, no puedas tomar productos animales o, simplemente, debido a las características del modelo de vida que sigues, te resulta imposible ingerir la cantidad que necesitas, los suplementos de proteínas pueden ayudarte de forma muy considerable a alcanzar tus objetivos.

Suplementos de proteinas

En líneas generales, los expertos recomiendan que todos aquellos que se sometan a sesiones duras de musculación en el gimnasio y quieran alcanzar resultados satisfactorios, se les recomienda tomar suplementos proteicos antes y después del entrenamiento.

En concreto, el complemento previo al esfuerzo físico debe ser de absorción rápida, como es el caso de las series Evohydro o Evolate que te ofrecemos desde HSNstore.

Y es que sus proteínas se descomponen y quedan a disposición de las células de manera prácticamente instantánea.

Por su parte, una vez finalizado el entrenamiento, los suplementos de proteínas de absorción lenta, también denominadas de liberación secuencial, son mucho más apropiadas. En general, el propósito de estas es proporcionar al organismo las sustancias que necesita para que proceda a reparar los tejidos dañados durante el entrenamiento y, de paso, que pueda crear fibras nuevas para conseguir un mayor volumen y un mejor tono muscular.

Evodiet, Evomatrix y Evonight son los suplementos de proteínas de HSN que, por relación calidad-precio, mejor te vendrán para alcanzar tus metas y objetivos, contribuyendo a completar los requerimientos de proteínas diarias.

Asimismo, queremos recordarte que, en caso de que estés entrenando tu resistencia muscular en el gimnasio y buscas optimizar la recuperación, los complementos de proteínas de liberación secuencial antes de dormir, como Evocasein te serán mucho más útiles.

Finalmente, en el supuesto de que, como hemos comentado en párrafos anteriores, seas vegano, dentro de la serie HSNessentials existen un tipo de Proteínas Aisladas a partir de diferentes fuentes las cuales pueden ser perfectas para ti.

¿Sirven las proteínas para reducir el volumen de grasa corporal?

Sí. En este sentido, un consumo mayor de proteínas es recomendable para aquellas personas que busquen perder peso. Y es que, entre otras muchas cosas, han demostrado ser excelentes reguladoras de los niveles de apetito.

¿Cómo bajar la grasa corporal con la proteína?

Debes consumir suplementos proteicos para preservar tu masa muscular, obligando al organismo a centrarse en la quema de los lípidos y los azúcares, los cuales son las principales fuentes de energía de las que dispone.

Conoce todo sobre la Dieta Hiperproteica para ayudarte a perder grasa y mantener la masa muscular

Principales ventajas de consumir suplementos de proteínas para entrenar en el gimnasio

Incluir en la dieta alimentos cargados de proteínas es ideal para ti si estás entrenando intensamente tu musculatura en el gimnasio. Sin embargo, debes conocer los principales beneficios que nos aportan tomar batidos de proteínas:

Si quieres medir la calidad de un complemento nutricional de este tipo, puedes hacerlo comprobando su índice de furosina

Por otro lado, es difícil establecer qué proteínas, al estar contenidos en alimentos naturales, son de absorción rápida, media o lenta. Sin embargo, los suplementos lo dicen claramente en la etiqueta, por lo que puedes administrártelos según tus necesidades específicas de cada momento. Por su parte, las proteínas de estos complementos son de un valor biológico extremadamente alto.

Conclusiones

En definitiva, si vas al gimnasio con el propósito de hacer crecer tus músculo y lucir un cuerpo más tonificado, fuerte y saludable, debes cuidar especialmente el consumo de proteínas a partir de tu dieta y proveer a tu organismo de la cantidad que necesita para que pueda crear y regenerar los tejidos.

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Valoración Proteínas y Gimnasio

Qué cantidad consumir - 100%

Cuándo tomarla - 100%

Influencia en la pérdida de grasa - 100%

Conclusiones - 99%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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