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Batidos de Proteínas: Qué son, Tipos, Por Qué se Toman, Cuáles son sus Beneficios

Batidos de Proteínas: Qué son, Tipos, Por Qué se Toman, Cuáles son sus Beneficios

Los Batidos de Proteínas, como bien sabrás, son fantásticos complementos nutricionales para todas aquellas personas que hacen ejercicio de forma habitual y que quieren mejorar su rendimiento y su apariencia física. Sin embargo, detrás de esta sencilla afirmación, se esconde todo un universo realmente amplio y complejo. Por ello, este artículo lo queremos dedicar a contarte todo aquello que necesitas saber acerca de estos prácticos suplementos.

¿Qué son las Proteínas?

Las proteínas son macroestructuras de aminoácidos unidos entre sí mediante enlaces peptídicos que, una vez son descompuestas en el estómago y el intestino delgado, el organismo emplea para crear moléculas propias que utilizará para crear y regenerar los tejidos de los músculos y los huesos, generar anticuerpos y hormonas, etc.

¿Qué son las Proteínas?

Las proteínas son la base de cualquier programa nutricional y deportivo cuyo objetivo sea aumentar la masa muscular, optimizar la recuperación o mantener la masa muscular mientras a la vez que se pierde grasa.

La proteína es la base para el desarrollo muscular, ya que a partir del estímulo propiciado por el entrenamiento, la dieta planificada junto al correcto descanso, se podrá traducir en las ganancias deseadas. Si quieres ampliar información haz click en Qué son las Proteínas

¿Qué son los Batidos de Proteínas?

Los batidos de proteínas son, en resumidas cuentas, sustancias con una elevada concentración de estas macromoléculas cuyo objetivo es proveer al organismo de la cantidad que necesita para facilitar la creación de nuevos tejidos musculares.

Tipos de Proteína

Los hay de varias fuentes (leche, carne, huevo, soja…), de varios sabores (chocolate, fresa, vainilla…), de distinta velocidad de absorción, valor biológico, proceso de filtración, los hay listos para beber, en forma de polvo…y así una larga lista de tipos diferentes de batidos de proteínas que podemos encontrar en el mundo de la nutrición deportiva.

Se comercializan en forma de polvo, de modo que cuando se vaya a tomar, se mezclan con líquido (agua, leche o incluso zumos), utilizando un shaker (aunque son muy fáciles de diluir), y para beber inmediatamente.

¿Quién Puede Tomar Batidos de Proteína?

Cualquier persona. Los batidos de proteínas son una fuente de este nutriente. Ayudan a completar los requerimientos de proteína de cada persona, bien sean deportistas o atletas, o personas que necesitan mantener su dieta planificada, o incluso aquellas con problemas de absorción de nutrientes.

Batidos de Proteínas para todos

Los batidos de proteínas se han convertido en la bebida deportiva estrella debido a su alto contenido de proteínas, bajo contenido de grasa, fácil preparación y gran variedad de deliciosos sabores

¿Por qué Tomar Batidos de Proteína?

Los batidos de proteínas complementan el número de comidas que realices durante el día, y te facilitan cumplir con la cantidad necesaria de proteínas diarias.

Proteína en Polvo

Al aportar nutrientes de calidad, y esenciales para numerosas funciones dentro del organismo, complementarán la dieta de cualquier persona, aunque no mantenga una alta actividad física

Los batidos de proteínas, si estás realizando un entrenamiento físico intensivo, ya sea enfocado a la resistencia o a la ganancia de fuerza y masa muscular, pueden convertirse en tus mejores aliados a la hora de alcanzar tus objetivos.

Beneficios de los Batidos de Proteínas

Para el Desarrollo y Mantenimiento de la Masa Muscular

Batidos de Proteínas para Ganar Masa Muscular

Para Favorecer la Pérdida de Peso

Batidos de Proteína para Perder Peso

Para la Salud del Organismo

  • La proteína Aislada de Suero aportar las fracciones proteicas que fortalecen el sistema inmunológico, ofrecen protección antiviral, antibacteriana, ayudan en el transporte y absorción del hierro, además de contribuir en la función del sistema nervioso, gastrointestinal y cardiovascular.
  • Ayuda a aumentar los niveles tisulares de glutatión el mayor agente antioxidante que posee el organismo, y reduce el daño oxidativo celular provocado por los radicales libres
  • Mejoran la salud cardiovascular reduciendo la presión arterial y marcadores de riesgo metabólico.

Batidos de Proteínas para Salud

Tipos de Batidos de Proteínas

Hoy en día, tal y como podrás comprobar con solo darte una vuelta por nuestra tienda online, existe una gran variedad de batidos de proteínas a tu disposición.

Sin embargo, si te encuentras abrumado por tanta información y no sabes por cuál decantarte, vamos a explicarte las características de los principales tipos que pueden serte de utilidad.

Proteína de Suero de Leche o ‘Whey Protein’

Se trata, sin duda, de la reina de las proteínas, y posiblemente, las más consumidas. Esto se debe, fundamentalmente, a que las proteínas contenidas en el suero de leche se digieren de una forma muy fácil y rápida. Poseen el mayor valor biológico así como un excelente aminograma, rico en aminoácidos esenciales, incluyendo altos valores de BCAAs, además de una buena proporción de Glutamina.

Existen fundamentalmente 3 tipos: Concentrado de Proteína o WPC, Aislado de Proteína WPI e Hidrolizado de Proteína.

Proteínas de Caseína

La caseína es la fracción proteica de la leche que a diferencia del suero, posee una velocidad de digestión muy lenta. Puede mantener un flujo de aminoácidos siendo vertidos a la sangre hasta 6 o 7 horas. Su principal utilizadad es servir como alimento frente a periodos largos sin ingerir alimento, tal como la noche o durante el día cuando pasan bastantes horas entre comidas.

Proteínas de Liberación Secuencial

Se trata de combinaciones de varias fuentes de distintos tipos de proteína, como por ejemplo, mezclar whey + caseína. De este modo, existirán varias etapas de absorción, y produciéndose «picos» de aminoácidos en sangre. Suelen dar muy buen resultado, y se pueden tomar en cualquier momento del día.

Proteínas de Huevo

La proteína del huevo se conoce como albúmina y posee una velocidad de absorción «media». Constituye la segunda mejor proteína en términos de valor biológico por debajo del whey. Aunque no es tan utilizada como esta última, cada vez más se está empleando en batidos, o incluso para elaborar proteínas de liberación secuencial, siendo mezcladas con el propio suero.

Proteínas de Carne

Este tipo de proteína tienen la particularidad de ser una fuente libre de lactosa. En comparación con las proteínas de suero son muy similares, ofreciendo alta proporción de proteínas por servicio.

Batidos de Proteínas Vegetales

Has de saber que, en estos momentos, las personas que siguen una dieta vegana o vegetarian también pueden disfrutar de los beneficios de los batidos de proteínas. En este sentido, las fuentes que se disponen son: arroz, soja, guisante o cáñamo. Todas cumplen con creces su papel como aporte proteico, con notables % de proteína, siendo un elemento muy interesante para este tipo de dietas.

Puedes ampliar información sobre los Tipos de Proteínas Vegetales

¿Con qué se pueden Combinar los Batidos de Proteínas?

Los batidos de proteínas se pueden tomar de manera aislada o bien combinarlos con otros productos. Dentro del amplio catálogo, a continuación los 3 suplementos más habituales de combinar con las proteínas. Por supuesto, se puede a su vez tomar entre sí:

carbohidratos

Son un macronutriente energético para mantener elevados los depósitos de glucógeno que será nuestro principal «combustible» a la hora de realizar la actividad física. Una de las mejores formas de combinar es tomar un Batido de Proteínas y Carbohidratos antes y después del entrenamiento, con el objetivo de rendir durante el esfuerzo y mejorar la reposición de energía post-entrenamiento.

Los carbohidratos también pueden ser tomados durante el entrenamiento

Glutamina

La glutamina no es una proteína sino un tipo de aminoácido. Sin embargo, es el que se encuentra en mayor presencia en nuestros músculos ya que su cometido es el de proporcionarles la energía que necesitan para funcionar. Por ello, al tomar batidos con concentrados de este elemento, evitarás que el músculo se desgaste en exceso al realizar ejercicios intensos, lo que dará lugar a un menor riesgo de que se produzca una lesión.

Creatina

La creatina se trata de una sustancia originada por la combinación de 3 aminoácidos (arginina, glicina, y metionina) que cuenta con evidencia científica acerca de sus efectos positivos sobre el rendimiento físico. Su toma junto a un batido de proteínas después del entrenamiento repercutirá en mejorar nuestra recuperación muscular, y puede conllevar la ganancia de fuerza y masa muscular magra.

Características de los Batidos de Proteínas

Cada tipo de proteína puede tener una serie de características diferentes, siendo las más comunes las siguientes:

  • Mezclabilidad o Disolución: Cómo de fácil se puede mezclar con cualquier líquido y que no queden grumos.
  • Sabor: Hoy en día los sabores están muy conseguidos, con resultados realmente espectaculares. Por norma general, los concentrados de proteína suelen ser los que mejor sabor aportan, aunque incluso ciertos aislados pueden ser considerados en cuenta. También en función al sabor, ya que la vainilla tiende a ser menos intensa que por ejemplo el chocolate.
  • Textura: La textura difiera según la proteína. Así, un hidrolizado será muy semejante al agua, mientras que lo opuesto sería la caseína, la cual incluso si se mezcla con poca agua adquiere una textura tan cremosa, parecida a un yogur.
  • Aminograma: Nos indica la cantidad de aminoácidos, tanto esenciales como no esenciales, por servicio y/o 100g de producto.
  • Composición: Cuántas calorías, cuál es su porcentaje de proteínas, cómo ha sido obtenida (como por CFM) o materia prima utilizada.

Características de la Proteína

Cada tipo de proteína posee una determinada textura

¿Cómo Tomar Batidos de Proteínas?

El polvo de proteína está listo para tomar mezclando con cualquier líquido de nuestro gusto, normalmente agua fría, aunque también es posible utilizar leche, zumos o bebidas isotónicas… Una vez que mezclemos, deberíamos tomarnos el batido en ese preciso momento.

Algunas personas se preparan el batido antes del entrenamiento, y lo toman una vez acaban, pero no es lo más recomendable.

Como tomar la proteina en polvo

Por otro lado, la proteína en polvo puede utilizarse para recetas fitness

¿Cuándo Tomar Batidos de Proteínas?

Por la mañana

Según estudios, consumir proteínas en el desayuno nos afectará positivamente con la saciedad durante el resto de la mañana, ya que descenderán los niveles de la hormona que controla el apetito, la ghrelina. Si se nos «pegan las sábanas» y andamos con prisas, un batido de proteínas antes de salir de casa sería una fantástica opción.

¿Cuál es la Mejor Proteína para Desayunar?, pincha aquí

Antes de entrenar

Cuando realizamos una actividad física demandante, buscamos lograr obtener el máximo aprovechamiento de dicha sesión, y más si se refiere de entreno de cargas y la hipertrofia, donde el rendimiento juega un papel importante. De tal modo, realizar una pequeña ingesta de proteína, de fácil y rápida absorción como el WPI o Aislado de Proteína, con antelación al entrenamiento se puede traducir en reducir la degradación de proteínas durante el esfuerzo, suministrando nutrientes clave (aminoácidos, y en concreto, BCAAs), como corrobora este estudio.

¿Cuál es la Mejor Proteína para Antes de Entrenar?, pincha aquí

Durante el Entrenamiento

Otra opción, muy contemplada sobre todo por deportistas avanzados, es tomar proteína mientras se está entrenando. Pero en este sentido es importante suministra una proteína hidrolizada, ya que se encuentra pre-digerida, de modo que no suponga o requiera prácticamente de digestión, y se vea reducido el flujo sanguíneo en los miembros periféricos.

¿Cuál es la Mejor Proteína para Tomar Durante el Entrenamiento?, pincha aquí
Después de Entrenar

Tomar un batido después de entrenar es un momento perfecto para ingerir la proteína en polvo. En cierto modo, cualquier fuente de proteína nos puede valer, pero no obstante, aquí vamos a tener en cuenta un factor determinante, o al menos, se suele dar en la mayoría de atletas, preferir realizar una comida líquida en lugar de sólida.

¿Cuál es la Mejor Proteína para Despúes de Entrenar?, pincha aquí

Antes de Dormir

Si no hemos completado nuestros requerimientos proteicos diarios, podemos tomar un batido de caseína ya que además es de liberación progresiva, ideal para tomar antes de irnos a la cama, suministrando aminoácidos durante toda la noche, hecho que contribuirá a la recuperación.

Proteína entre comidas

Tomar un batido de proteínas entre comidas es otra perfectamente válida

Preguntas más Frecuentes de los Batidos de Proteínas

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¿Qué batido de proteínas tengo que tomar si estoy empezando a entrenar?

Hemos elaborado un artículo donde quedan resueltas las dudas sobre Suplementos para Principiantes, pincha aquí para conocer cuáles son los aconsejados.

¿Con qué tomo el batido de proteína, con agua o leche?

Se puede mezclar con cualquier líquido. Obviamente, la única opción inocua en el sentido de que no aporta más calorías o nutrientes, es el agua. La leche posee un perfil nutricional, por lo que si tomas el batido junto a esta, obtendrás la nutrición de cada. Dependerá de tus objetivos.

¿Si soy intolerante a la lactosa puede tomar batidos de proteínas?

La proteína «Whey » se obtiene de la leche, y gracias a los procesos de filtrado, se reducen considerablemente las sustancias no deseadas, como la grasa, carbohidratos… La lactosa es el azúcar que contiene la leche. Dentro de los tipos de proteínas, un aislado o hidrolizado, serán las opciones. Por supuesto, cualquier proteína de una fuente no láctea, también serían candidatas, aunque puede que por contaminación cruzada existiese la posibilidad de incorporar el alérgeno. En nuestra web se puede comprobar rápidamente si el producto contiene alérgenos.

¿Si tomo un batido de proteínas no tengo que comer después?

Un batido de proteínas se digiera y absorbe más rápido que la comida, ya que algunos tipos, como el caso del hidrolizado, están prácticamente digeridos. En este sentido, tras tomar un batido de proteínas después del entrenamiento posiblemente experimentemos la sensación de hambre al poco rato, en torno a unos 30-60 minutos. Este será indicativo de realizar la siguiente comida que tendremos planificada en nuestra dieta.

¿Cuál es la diferencia entre un batido de proteínas y ganador de peso?

Ambos comparten que aportan proteína, sin embargo, el contenido del batido de proteínas será exclusivo de este nutrientes, mientras que en el ganador de peso, contará también con proteínas, pero en menor proporción, y elevándose notablemente el aporte de carbohidratos, enriqueciendo calóricamente el producto final. Si tienes problemas de aumentar de peso, y tus opciones no pasan por aumentar la comida, o bien si ya lo has hecho y sigues igual, puedes añadir calorías extra con el ganador de peso. Otro uso de este será para aquellos que por cuestiones diferentes no tengan tiempo de realizar comidas durante el día, o tengan una alta demanda energética.

¿Debo tomar un batido de caseína antes de dormir?

La caseína, como se ha visto, cumple una función de aportar proteína para casos donde pasaremos un periodo largo sin ingerir alimento. De tal manera, una de dichos momentos sería durante la noche. Si decidimos tomar caseína, tenemos que ajustar los requerimientos proteicos, y confeccionar la nueva distribución de este macronutriente.

¿Cuándo se empiezan obtener resultados con los batidos de proteínas?

Los resultados dependerán de varios factores: tipo de entrenamiento, alimentación o dieta, experiencia… Realmente, un batido de proteínas te ayudará a completar tus requerimientos proteicos, y esta parte cobra la mayor importancia, además, obviamente de la constancia e implicación. Definir un plan nutricional y de entrenamiento es básico para sacar el máximo provecho de los batidos de proteína.

¿Tomar batidos de proteínas me afectará al riñón?

Es uno de los mayores mitos. La proteína, bien sea a partir de la comida sólida o batido, posee la misma influencia sobre nuestro organismo. Además, queda demostrado que dietas altas en proteínas no dañan la función renal.

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¿Cuánto Cuestan los Batidos de Proteínas?

Queremos abordar esta cuestión porque, generalmente, en la mayoría de entornos circula el mito de que la suplementación deportiva es muy cara. En este sentido, si bien es cierto que mantener una dieta con alto aporte de proteínas no suele ser económico, precisamente, la proteína en polvo resulta ser una fuente muy eficaz en este sentido, ayudando a ahorrar un buen porcentaje. Comprar Batidos de Proteína

Con solo darte un paseo virtual por nuestra tienda online, rápidamente te darás cuenta de que puedes Comprar Proteínas a partir de 9,90€. Además, suelen contener grandes cantidades de polvo que, por lo general, dan para llevar a cabo una suplementación deportiva adecuada durante varias semanas.

¿Dónde Comprar Batidos de Proteínas?

Así que, si estás decidido a conseguir ese cuerpo que siempre has deseado o buscas mejorar tu recuperación, no albergues ningún miedo a la hora de incluirlos en tu dieta. Te aseguramos, en este sentido, que estos suplementos deportivos que encontrarás en HSNstore han superado los más rigurosos controles de calidad y no causan ningún perjuicio al ser humano. Más bien, todo lo contrario 🙂

Esperamos que con este artículo se hayan aclarado las dudas con respecto a los Batidos de Proteínas. No obstante, estamos a vuestra total disposición por si surgen algunas nuevas.

Valoración Batidos de Proteínas

Valor Nutricional - 100%

Crecimiento Masa Muscular - 100%

Ayuda Pérdida de Grasa - 100%

Mejora Rendimiento - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Dentro de la nutrición deportiva, posiblemente los batidos de proteínas sean los productos más utilizados. …

48 comentarios
  1. Hola! Mi entrenamiento (de fuerza) es a las 07.00 de la mañana. ¿Qué me recomiendas? Ir en ayunas y tomarme el batido luego, o tomarlo antes como desayuno? Muchas gracias!

    • Hola, esto es decisión tuya, aunque a mi, personalmente, me gusta ir en ayunas…

      • Gracias Javi! En ese caso, me tomaré el batido después de entrenar «como desayuno», ¿no? Y luego a la hora 1,5h a almorzar (según mis necesidades calóricas).

      • Hola buenas! Mi entrenamiento es una hora y media de musculación y otra hora y media de boxeo, ¿Me recomiendas tomarme el batido antes de boxeo o después? Y… ¿Tomar un batido antes y otro después o solo uno?

      • Hola, calcular tus calorías y desglose de macronutrientes. En función a ello, añadir un batido o alguna toma extra más. No es necesario que sea antes o después, aunque por conveniencia puedes tomarlo en esos momentos. Un saludo.

  2. Javier Morales

    Hola! me gustaría saber con qué podría complementar mi batido o recetas para preparar con este aparte de un batido con leche o agua, gracias!

  3. Buenas tardes! Quería saber el tiempo que debe pasar para desayunar, ya que voy a ingerir un batido en la mañana y otro post entreno, que lo hago en horario del almuerzo, y que debería almorzar. Muchas gracias. Saludos.

    • Hola, puedes tomar el batido junto a tu desayuno. Por ejemplo, 1 dosificador de proteína mezclado con leche entera junto a un plátano y una cucharada de mantequilla de cacahuete.

  4. Me encanta tus consejos, muy útiles.

  5. Hola sera la primera vez que utilizo una proteína en combinación con mi entrenamiento estoy muy entusiasmada. Mi temor es si llegara a perjudicarme cuando quede embarazada, ¿en ese caso tendría que suspender la proteína?

    • Hola, la proteína en polvo es un aporte nutricional. Es otra fuente de proteínas, tal como la carne, pescado, legumbres… En el caso que vayas a quedar embarazada, deberás seguir las directrices que te marque el médico (no obstante, la proteína no es incompatible con el embarazo). Un saludo.

  6. El batido de proteínas ¿sólo te ayuda en aumentar la masa muscular o también serviría para crecer?; ya que estoy en la selección de basquet y quisiera alcanzar el tablero

    • Hola, las proteínas posee un cometido de contribuir con aminoácidos, los bloques unitarios que el organismo utiliza para regenerar las fibras musculares dañadas por el ejercicio físico y así como para contribuir en la síntesis de nuevas (junto a otras funciones importantes, como producción hormonal…). Para tu caso, me temo que se debe más a una cuestión genética. Un saludo.

  7. Hola, ¿qué tipo de batido recomendáis para bajar peso? Estoy mirando y hay tantos que me mareo… Gracias. Mi intención tampoco es coger masa muscular. Es simplemente adelgazar.

  8. Aunque no es mi caso, para ancianos, ¿sería beneficioso el aporte de proteínas? ¿Reduciría en alguna medida la pérdida de masa muscular de la edad? He leído por algún sitio que la suplementación con creatina puede ser bueno

    • Investigaciones están relevando que tanto el consumo de proteína de alto valor biológico, como la de suero, y la creatina, puede ayudar a combatir la sarcopenia y la resistencia anabólica. No obstante, los resultados se maximizan si se acompaña de un entrenamiento de fuerza diseñado correctamente. Un saludo.

  9. Hola! He empezado a hacer deporte, correr, spinning y dominadas para hacer la barra… El caso es que tengo que bajar peso, unos 6kg, para realizan unas pruebas y no tengo mucho tiempo.
    Algunos me recomiendan tomar batidos de proteínas y otros que no, hasta que no baja peso. ¿Qué tal la caseína a la noche? ¿me puede ir bien? ¿qué me recomendarías? ¿y qué tipo de tortillas? Muchas gracias! Un saludo, Carmen

    • Hola Carmen, mi recomendación es que acudas a un dietista nutricionista para evaluar tu caso y conseguir el objetivo. El mero hecho de ingerir batidos de proteínas no es sinónimo de perder peso, dado que esto lo consigues con la alimentación.

  10. Hola Javier! Una consulta, ¿cuál es la medida para un batido de whey, un scoop o dos scoop con los 300 ml de agua, el scoop lleno? Y lo otro, después de entrenar, ¿como algo solido junto con el batido o como lo solido y al rato (media hora) tomo el batido? ¿quizás paulatinamente durante la tarde? Saludos!

    • Hola Diego, los batidos de proteínas son una fuente de este macronutriente. De tal forma, debes considerarlos tal cual como cualquier otro alimento (pollo, atún…). Lo importante es conocer tus requerimientos nutricionales y conforme a ellos, añadir la cantidad de proteína extra a partir de los batidos para conseguir alcanzarlos. Con respecto a tu consulta, la dosis general es un dosificador, pero atendiendo a lo anterior, puedes añadir medio o uno entero más…
      Después de entrenar tienes la opción de ingerir un batido junto a otros alimentos (frutas, frutos secos…).
      Un saludo.

  11. Quería saber si se puede sustituir por la comida, yo la quería para adelgazar…

  12. Buenas, ¿recomendaciones para los que empezamos a tomar batidos de proteínas y empezamos el gym?
    He comprado el pack empieza hoy de HSN. Según he leído, recomiendan lo siguiente:

    -Tomar 1 batido de 1-2 scoop de Evowhey recién levantado, 45-60 minutos antes de entrenar y otro batido justo después del entrenamiento.

    Realizando esto, serían 6 scoop en total al día, ¿esta toma seria correcta? ¿con cuánto líquido habría que mezclar los 2 scoops? Gracias

    • Hola David, tienes que tener en cuenta que la proteína de los batidos debes contabilizarla junto al resto de tu alimentación de modo que, consigas alcanzar tus requerimientos proteicos. No obstante, es una recomendación general. En primer lugar, como te decía, debes saber cuánta proteína te hace falta, y a continuación, añadir la proteína en polvo y en tal caso ajustar según necesidades. Cada dosificador o scoop se recomienda mezclar con 200-250ml de líquido.

  13. Javier una pequeña pregunta disculpe mi ignoracia de antemano. Quisiera saber si en un post entreno puedo mezclar: Proteína + Creatina + Glutamina + BCAAs y Beta-Alanina. Le agradecería mucho su respuesta…

  14. Alejandro Glez

    Si si me equivoqué al ponerlo, no son 2,5 gramos, son 25 gramos.Y después del ejercicio, ¿cuántas dosis me tomo y en qué cantidad?

  15. Hola buenas! Tengo alguna duda sobre los batidos de proteínas. Durante la etapa de volumen tomaba 2,5 gramos (aproximadamente) por cada 200 ml de leche, tomando dos dosis durante el entrenamiento, es decir, unos 5 gramos con 400 ml de leche. Lo tomaba durante el entrenamiento y si me sobraba lo acababa después de entrenar. Siempre llevo, a parte del batido, una botella de agua. Ahora durante la etapa de definición es cuando me surgen las dudas:
    – ¿Las sigo tomando o no?
    – ¿Cuánto me tomo?
    – ¿Cuándo es mejor tomarlas?
    – ¿Lo hacía bien durante la etapa de volumen?

    • Hola Alejandro. En primer lugar no sé dónde has leído para acabar utilizando esa regla de gramos por ml de leche, y mucho menos, tomarlo durante el entrenamiento. Mi recomendación aquí es que lo dejes de poner en práctica. En su defecto, la forma correcta de realizar el protocolo de intra-entrenamiento sería:

      https://www.hsnstore.com/blog/protocolo-de-suplementacion-intra-entrenamiento/

      Ahí están expuestos los productos más óptimos para tomar. Un saludo

      • Alejandro Glez

        Gracias por responder. La regla es la que trae el paquete de proteínas. Si tomarlo durante el entrenamiento no es lo más apropiado, ¿cuándo lo tomo? ¿Y en qué cantidad? He leído el artículo que me mandaste pero no me he enterado muy bien.

      • Hola, siento contradecirte, pero es que me parece absurda esa regla… 2,5 gramos de proteínas no es prácticamente nada. Tal vez, y es lo que me hace pensar, que la indicación querría decir que debes consumir 2,5g de proteína por kg de peso corporal, como recomendación general en tu alimentación (el total de proteínas que aportes a partir de los alimentos y batidos).
        El por qué no debes tomar el producto tal como lo estás haciendo hasta ahora es simplemente por dos motivos:
        -Malestar estomacal
        -No vas a utilizar esos nutrientes durante el entrenamiento (el artículo que te facilité sí está estudiado para ello)
        Por tanto, la recomendación será que tomes el producto después del ejercicio físico. Sobre la cantidad, se suele recomendar un dosificador.

  16. Hola buenas tardes, quería preguntar si puedo tomar tres batidos al día. De proteína aislada suelo tomar uno al levantarme, otro después de entrenar y otro en la merienda. Por la noche tomo un batido de caseína micelar. Peso 93 kilos. gracias.

    • Hola, la ingesta de los batidos de proteínas ayudan a completar tus requerimientos nutricionales. Si no te es posible realizar comidas a partir de alimento sólido, puedes complementar tu dieta con los batidos. No obstante, podrías priorizar alguna de las tomas que haces por comida sólida

  17. Hola, tengo un mes trabajando con un coach en el gym y quisiera tomar un suplemento alimenticio, pero no sé si será conveniente ya que tiendo a producir piedras en el riñón, de ser posible tomarlo me gustaría saber cuál es el indicado, no tengo sobrepeso

    • Hola, la proteína en polvo producirá los mismos síntomas que la procedente de los alimentos. En primer lugar, deberías establecer tu dieta para a continuación valorar si necesitas aportar la proteína en forma de batidos. Un saludo.

  18. Hola
    Si me tomo el batido de proteinas por la mañana en ayunas, cuanto debo esperar para después poder desayunar sólido y que tipo de desayuno se recomienda
    Un saludo

  19. Yo tomo mi batido de proteínas aprox 3-4 horas luego de entrenar, ya que entreno durante la hora del almuerzo, y al culminar paso directamente a almorzar, ¿es menos beneficioso lo que estoy haciendo?

    • Hola Roberto, el batido de proteínas te ayuda a completar tus requerimientos proteicos. Si después de entrenar haces el almuerzo, es correcto. El batido lo puedes tomar en otro momento, tal como en el desayuno, o entre comidas. Un saludo.

  20. Javier hola!, una consulta: ¿es cierto que se debe dejar de tomar proteína cada cierto tiempo y luego retomar? Yo tomo proteína desde hace 2 años y nunca la he dejado (solo la dejo los días que no entreno).

    • Hola Elisa, ¿tu dejas de comer cada cierto tiempo?… Esta sería una respuesta, ya que la proteína en forma de batido es exactamente igual que la proteína procedente de la comida (pechuga de pollo, atún, huevos…)

      • Jajaja tienes razón! Lamentablemente hay «profesionales» que la restringen cada cierto tiempo y meten terror 🙁 diciendo que el el hígado se satura y al ser químico envenena el cuerpo por eso hay que descansar.Gracias! seguiré consumiéndola 🙂

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