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¿Qué Causa el Dolor Muscular Tras el Ejercicio?

¿Qué Causa el Dolor Muscular Tras el Ejercicio?

DOMS (“Delayed Onset Muscle Soreness”) o por su traducción literal, “Dolor Muscular de Aparición Tardía”, describe el fenómeno de sufrimiento ó dolor muscular que ocurre el día o dos días posteriores al entrenamiento. Esta dolencia es más común para aquellos que recién comienzan un ejercicio, cambian la rutina, incorporan nuevos movimientos o ejercicios, o incluso por aumentar la intensidad o duración del ejercicio.

Para los novatos, puede resultar alarmante, pero sin embargo, es totalmente normal “sufrir” este proceso, y es una respuesta del cuerpo ante un esfuerzo inusual

DOMS forma parte del proceso de adaptación, el cual tiene como finalidad aumentar nuestras capacidades y habilidades físicas, mejorando el rendimiento, la fuerza y la resistencia. En el ámbito culturista tiene cabida hacia el aumento de la musculatura o hipertrofia.

Este tipo de dolor muscular no es el mismo que se experimente durante el ejercicio físico, el cual se denomina fatiga. Del mismo modo, no tiene que ver con el dolor agudo, repentino e intenso como consecuencia de una lesión muscular, debido a un desgarro o distensión, y que a veces causas hinchazón y hematomas.

DOMS es generalmente más acusado los primeros 2 días siguientes tras una nueva y/o intensa actividad, y que va desapareciendo en pocos días…

doms

¿Qué Causa el Dolor Muscular Tras el Ejercicio?

DOMS es debido, o bien se piensa, que es el resultado de microscópicas roturas de las fibras musculares

La cantidad de fibras rotas (y el dolor), dependerá según cómo de duro e intenso, así tal ha sido el tipo de ejercicio realizado. Cualquier movimiento, con el que no estés familiarizado, será irremediablemente “gestionado” y por lo tanto, provocará el temida dolor muscular.

Si existe un movimiento que conduzca más “fácilmente” hacia el DOMS, son las contracciones musculares excéntricas, movimientos que causan que el músculo se contraiga con fuerza mientras se alarga.

Ejercicios relacionados con dichas concentraciones incluyen bajar escaleras, correr por un terreno descendente, cargar peso, ejercicios con el peso corporal, …, Las concentraciones excéntricas son más comunes en muchos deportes en los cuales es necesario controlar o resistir ciertos movimientos

¿Cuál es el Mejor Tratamiento para DOMS?

No existe propiamente un sólo remedio que permite eliminar estos dolores musculares. De hecho, hay un cierto debate sobre las causas de DOMS. Antes se recomendaban estiramientos suaves, como posible alivio, pero tras un estudio por parte de investigadores australianos realizado en 2007, se descubrió que dichos estiramientos no son efectivos.

Entonces, ¿no hay nada que se pueda hacer para reducir DOMS? Realmente nada es 100% efectivo, y aunque algunas personas han encontrado útiles las siguientes recomendaciones, es mejor probar aquello que mejor pueda adaptarse a tu recuperación.

Últimamente lo que se recomienda, como mejor consejo preventivo acerca de DOMS, es prevenir ello mismo en primer lugar 🙁

Tips para Trata el Dolor Muscular Tras el Ejercicio

Si te sientes dolorido cuando acabas tu entrenamiento, o competición, puedes probar estos métodos para conseguir reconfortarte. A pesar de que no todos han sido meticulosamente investigados, muchos atletas que los ponen en práctica, reportan bastantes buenas respuestas:

Utilizar el Roller Foam

foam

Es una técnica bastante reciente, pero cada vez más utilizada, siendo parte de la parte de enfriamiento o “cool down”. Este elemento es un rodilla de espuma, que ofrece los mismos beneficios de un masaje convencional. Permite no sólo darnos un auto-masaje, y reducir la tensión muscular, así como incrementar el riego sanguíneo en la fascia, y la circulación en el tejido blando.

Recuperación Activa

Esta estrategia tiene el apoyo de la investigación. Mediante un actividad aeróbica de bajo impacto, se incrementa el riego sanguíneo, y está relacionada con la disminución del dolor muscular. Tras una competición o intenso entrenamiento, pon en marcha este método, como parte de tu enfriamiento.

Descansar y Recuperar

Las dolencias desaparecerán en aproximádamente, 3 o hasta 7 días. Paciencia.

Masaje Deportivo

Algunas investigaciones relatan que este tipo de masajes contribuye a reducir la inflamación e hinchazón muscular, acelerando si cabe la recuperación.

Baño Frío o Contraste de Agua

A pesar de que no existe evidencia científica, son muchos atletas que la incorporan, y responden afirmativamente a que se reduce el dolor.

contraste-agua

Calienta Correctamente

Conoce qué le ocurre a tu cuerpo en los momentos iniciales de emprender la actividad física, y el por qué es necesario esta primera fase, que se ve involucrada en el resultado final.

Escucha a tu cuerpo, esta es sin duda la clave en todo el proceso, si no estás al 100% de nada sirve volver a ejercitarte, ya que se puede sumar el dolor que vienes arrastrando, unido al nuevo que acabas de producir, así como correr el riesgo de lesionarte
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