Astenia Primaveral: ¿Qué es y Cómo puede afectarte?

Astenia Primaveral: ¿Qué es y Cómo puede afectarte?

¿Te suele ocurrir que la llegada de la primavera es sinónimo de cansancio, tristeza, fatiga y hasta debilidad física y psíquica? En principio no tienes por qué alarmarte. Es algo más común de lo que piensas y un trastorno pasajero que da la cara con la llegada de esa estación. Te lo contamos todo al respecto en este post sobre la Astenia Primaveral.

Remedios para tratar la Astenia Primaveral

¿Qué es la Astenia Primaveral?

La astenia es un término clínico que significa “cansancio”. En particular, no se trata de una enfermedad sino de un síntoma que tanto puede deberse a enfermedades orgánicas o psicológicas, como a otras causas, entre las que destacan el estrés o el exceso de trabajo.

Lo normal es que un 2% de la población pueda sufrir “cansancio” o “astenia” que coincida con el paso del invierno a la primavera. Dicha sensación puede aparecer en conjunción con otras manifestaciones.

Al que nos estamos refiriendo, es a un trastorno muy molesto que incluso pueda afectar a las funciones intelectuales, como la pérdida de memoria, la concentración o el estado de alerta.

Eso sí, la astenia primaveral no debe alarmarte en exceso, puesto que se trata de una sintomatología de carácter leve y pasajero, que suele remitir al cabo de unos días, sin precisar ningún tipo de tratamiento. Aunque dichos síntomas, que abordaremos en el siguiente apartado, pueden parecerse a los de la depresión, se diferencian en que los síntomas de la depresión aguda son mucho más severos y graves.

¿Qué es la Astenia Primaveral?

¿Cuáles son sus síntomas y causas?

Todavía existe discusión sobre si, la que recibe el nombre de astenia primaveral, debe considerarse o no como un cuadro patológico a tratar. Con independencia de cuál sea la respuesta final a esta cuestión, se tiende a considerar que se trata de un trastorno adaptivo, pero lo cierto es que llega la primavera y son muchas las personas que presentan algunos de los síntomas asociados con la astenia.

Síntomas que dan la voz de alerta

¡Estos son los principales síntomas de la astenia primaveral!

  • Somnolencia y cansancio durante el día.
  • Falta de energía.
  • Alteraciones del sueño y dificultad para conciliarlo.
  • Ansiedad.
  • Irritabilidad.
  • Falta de apetito.
  • Disminución de la libido.
  • Jaquecas.
  • Falta de motivación.
  • Problemas de concentración.
  • Hipotensión arterial.

Es posible que te estés preguntando cuánto suelen durar los síntomas de la astenia primaveral. Pues bien, partimos de la base de que el tiempo que nuestro organismo tarda en acomodarse a una nueva situación varía de unas personas a otras.

En términos generales, podría decirse que es de esperar que en unas 2 semanas el proceso de adaptación se haya producido o los síntomas se hayan visto atenuados.

¿Cuáles son los síntomas de la Astenia Primaveral?

Causas de la Astenia Primaveral

Aún no se conocen a ciencia cierta cuáles son las causas exactas de la astenia primaveral. Es más, este trastorno ni siquiera cuenta con el aval de ninguna evidencia científica, pero sí existen diversas explicaciones al respecto.

En esta línea, se cree que una de las causas que puede explicar tal fenómeno es el cambio meteorológico producido en cada estación. Según esta teoría, nuestro cuerpo debe adaptarse a las nuevas condiciones de temperatura y luminosidad, a lo que debemos añadir cambios en la humedad y en la presión atmosférica.

Al mismo tiempo, puede que exista también una relación con el cambio de horario, en la medida que supone dormir una hora menos y desplazar los horarios de las comidas, del trabajo y de otras actividades.

Algunos expertos apuntan igualmente a que las astenia primaveral podría ser consecuencia de una disminución de las endorfinas, las que son llamadas comúnmente “hormonas de la felicidad”, si bien carecemos de estudios que puedan demostrar dicha relación.

Aparte, la combinación de la llegada de la primavera con otras patologías como pueda ser la alergia al polen, en ocasiones puede llegar a representar un cóctel que dé lugar a los síntomas propios de la astenia primaveral.

A estos efectos, ten presente que entre un 20 y un 25% de la población sufre rinitis alérgica y la inflamación es posible que provoque fatiga y desmotivación. Ciertas investigaciones indican que tanto la alergia como el proceso inflamatorio son capaces de interferir con la producción de ciertos neurotransmisores. Incluso no faltan hipótesis que muestran una relación entre el sistema inmune y la producción de la serotonina.

Por último cabe indicar que es imprescindible seguir una dieta equilibrada, como vamos a ver en el siguiente apartado, a los efectos de que no aparezcan carencias nutricionales que agraven la situación.

¿Cuáles son las causas de la Astenia Primaveral?

6 pautas básicas para prevenirla

Sí, la buena noticia es que se puede prevenir. Para ello lo ideal es que sigas un estilo de  vida ordenado como base para el fortalecimiento de tu organismo y defensas. Si actúas así, estarás evitando que los factores exógenos lleguen a minar tu energía.

¡Anota estas 6 pautas básicas para prevenirla!

  1. Lleva una dieta equilibrada. Dicha dieta debe ser variada y estar enriquecida con vitaminas y minerales. Es importante que ingieras verduras y hortalizas y que las combines con farináceos (arroz, pasta, patatas, legumbres, etc.). No olvides tampoco los alimentos de origen animal (pescados, carnes y huevos). De forma específica, existen alimentos que favorecen la producción de serotonina, como puedan ser los cereales integrales, el pescado azul, el aceite de oliva, las nueces, los quesos frescos y las semillas de girasol. 
  1. Mantén el cuerpo hidratado. Bebe un mínimo de dos litros de agua diarios, que además puedes complementar con zumos e infusiones.
  1. Intenta dormir un mínimo de 8 horas diarias. Esta es la recomendación estándar, si bien tú debes optar por dormir un mínimo de 8 horas o las que sean necesarias para que te sientas descansado. 
  1. Adopta un ritmo de vida ordenado. Procura mantener unos horarios estables para acostarte y levantarse, así como para comer. 
  1. Practica ejercicio moderado. Lo idóneo es hacerlo al menos durante 30 minutos diarios. Las actividades al aire libre en plena naturaleza son de lo más recomendables para respirar un poco de aire puro, ayudarnos a sentirnos con los niveles de energía más llenos y con una mejor predisposición frente a los avatares de la vida cotidiana.
  1. No fumes. Tampoco deberías tomar bebidas alcohólicas, ni abusar del café ni de las bebidas excitantes.
Puede ocurrir que, pese a que sigas todas esas pautas, la astenia primaveral haga acto de aparición. Por ello, a continuación vamos a recomendarte una serie de remedios y suplementos con los que podrás plantarle cara a este estado.

Remedios y suplementos que ayudan a combatirla

No pierdas de vista que existen ciertos complementos alimenticios que pueden ayudarte a combatir determinados síntomas de la astenia primaveral.

¡Ahí tienes los principales!

  • Multivitamínicos. Muy recomendables, dado que ayudan a que salvaguardes tu cuerpo de cualquier potencial deficiencia de vitaminas o minerales de los que resultan esenciales para la salud.
  • Ácidos Grasos Omega 3. Aportan multitud de beneficios para la salud. De hecho, existen ciertos estudios que relacionan una mayor ingesta de ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 con una reducción de la inflamación, así como con menores síntomas de fatiga. Aparte, promueven la salud cardiovascular, refuerzan el sistema inmune y favorecen el funcionamiento del sistema nervioso.
  • Guaraná, Extracto de Té verde, Ginseng o Maca. Estas son algunas de las sustancias naturales con propiedades energizantes que estimulan nuestro metabolismo y nos hacen estar más activos.
  • 5-HTP. Muy beneficioso también para el tratamiento de forma natural de los trastornos del sueño y de la depresión puesto que se trata de un compuesto químico precursor de los neurotransmisores serotonina y melatonina a partir de triptófano.

¿Qué suplementos ayudan a combatir la Astenia Primaveral?

Alimentos recomendados, ¡alíate con ellos!

En primavera, nuestro organismo necesita un fuerte empujón de energía, por lo que no deberían faltar en tu mesa las legumbres y los cereales integrales, que te aporten energía de un modo prolongado.

Por ello, te recomendamos la ingesta habitual de:

  • Un buen plato de lentejas es un sustituto de los cereales refinados, el arroz y la patata. Además, constituye una extraordinaria fuente de fibra, de vitaminas del grupo B y de minerales como el hierro.
  • Este superalimento, rico en fibra, magnesio, ácido fólico, fósforo y manganeso, según determinadas voces autorizadas, es el cereal con mayor valor proteico. Esto llega hasta el punto de que un plato de quinua es absorbido con lentitud, otorgando a quien lo ingiere energía constante, a lo largo del tiempo. El ácido fólico sire para mejorar el tono vital cerebral.
  • Frutas y verduras de temporada. Como aporte de vitaminas y minerales que te permitan mantener un estado de salud óptimo. Y es que este grupo de saludables alimentos ayudan a que tu cuerpo detoxifique mejor, reduciendo la sensación de pesadez y aportando frescura, sensación de ligereza e hidratación, gracias a su elevado contenido en vitaminas y fitoquímicos, indispensables para el buen funcionamiento del organismo.

Otra excelente medida es la de hacer comidas regulares, cada tres horas y evitar los pesados “atracones” que puedan darte sensación de pesadez.

¿Y los alimentos desaconsejados para la Astenia Primaveral?

En el caso de que pretendas evitar los molestos síntomas de la astenia primaveral, hay una serie de alimentos cuya ingesta debes reducir o eliminar. Son los siguientes:

  • Café. La cafeína y los estimulantes son alimentos que obligan al páncreas a producir elevados niveles de insulina, desencadenando un gasto temporal de azúcar demasiado elevado. Recuerda que durante un período corto de tiempo te va a proporcionar vigor y vitalidad. Eso sí, tal sensación irá decayendo vía somnolencia y falta de vitalidad, ya que tu cuerpo va a intentar compensar el efecto que produce la cafeína.
  • Bebidas alcohólicas de alta graduación. Un exceso de alcohol aporta sensación de letargo, logrando entorpecer la agilidad física y mental, perjudicando el sistema cardiovascular, disminuyendo la oxigenación celular y, sobre todo, la celular.
  • Bollería industrial. Combinar azúcares, grasas saturadas y harinas refinadas, producen en nuestro organismo una sensación de decaimiento, pesadez y cansancio generalizada, que potencia la falta de tono vital.

¿Cómo tratar la Astenia Primaveral?

¿Existen personas más propensas que otras a padecerla?

Sí. Piensa que en la medida que consideramos que la astenia se produce como consecuencia de una dificultad en la adaptación, no tiene nada de extraño pensar que sean los ancianos y los niños los más propensos a padecerla. Junto a ellos, son especialmente susceptibles aquellas personas que cuentan con una patología crónica o con una cierta debilidad a nivel de salud.

También cabe citar como personas especialmente vulnerables en este sentido a aquellas que sufren alergia estacional y ven especialmente intensificados sus síntomas al comienzo de la primavera, período en el que presentan un mayor cansancio y falta de energía.

Cómo diferenciarla de otros trastornos del estado de ánimo

El conjunto de síntomas que se describen como astenia primaveral son de carácter leve o moderado, así como transitorio. Y es que una intensidad anormal, la asociación con otros síntomas físicos o psíquicos distintos y una duración excesiva son suficientes motivos para que acudas a la consulta de tu médico, que sabrá establecer esta diferenciación.

De hecho, la astenia puede formar parte de la sintomatología propia de ciertos estados de ánimo, pero también de un grupo de enfermedades orgánicas muy amplio, algunas de ellas tan comunes como el hipotiroidismo.

En resumidas cuentas, en el caso de que te notes más cansado de lo habitual, desmotivado o te cueste mantener el normal ritmo de sueño, quizás estés sufriendo astenia primaveral. No obstante, si notas que los síntomas persisten en el tiempo, consulta con tu médico, ya que podría tratarse de otro problema subyacente.

Valoración Astenia Primaveral

Qué es - 100%

Síntomas y causas - 100%

Pautas para prevenirlas - 100%

Suplementos para combatirla - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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2 comentarios
  1. Jesús Teniente

    Hola, María:
    Me parece interesante tu información sobre la astenia. Es claro y explicativo. Lo único comentarte un detalle… en el apartado de LAS CAUSAS, desde mi punto de vista hay un error: los factores no son CLIMATOLÓGICOS, sino METEOROLÓGICOS… no sé si será deformación profesional, jeje. Yo me dedico a la comunicación de la meteorología en una TV autonómica y cuando leo este tipo de errores rápidamente se me enciende la alerta. Por eso te lo comento, porque cuando cambiamos de estación lo que cambia no es el clima, sino el tiempo. El clima se observa y se estudia a lo largo de los años y de décadas. Sin embargo el tiempo, la meteorología, se estudia en el día a día e incluso a lo largo del año.
    Bueno, pues solo me parecía bien aclarártelo por si querías corregirlo y poner la guinda 😉

    Un saludo,
    Jesús Teniente.

    P.D: por cierto, compartimos aficiones 😉

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