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¿Qué es la Halterofilia?

Continuando con mi artículo de cómo cortar peso para una competición, en este artículo os voy a habla de una de las modalidades deportivas en las que podríamos hacer uso de ese protocolo: La halterofilia.

Un poco de historia

La halterofilia ha sido un deporte olímpico (de ahí que en inglés reciba el nombre de Olympic lifting o Weightlifting) desde 1896 aunque tuvo algún año en el cual no se celebró.

federacion-halterofilia

La organización que controla la halterofilia es la IWF International Weightlifting Fedederation fundada en Budapest en 1905. Y solo el material aprobado por la IWF, tanto barras, discos, cronómetros, plataforma, collares… pueden ser usados en competiciones oficiales para que los récords sean válidos.

halterofilia

Categorías

Éstas con las categorías de peso actuales oficiales según la IWF, aunque en el pasado eran distintas y estas fueron cambiadas. Este cambio produjo que muchos de los récords hechos en el pasado no sean válidos en la actualidad.

Categorías de peso de hombres:

  • 56 kg
  • 62 kg
  • 69 kg
  • 77 kg
  • 85 kg
  • 94 kg
  • 105 kg
  • más de 105 kg

Categorías de peso de mujeres:

  • 48 kg
  • 53 kg
  • 58 kg
  • 63 kg
  • 69 kg
  • 75 kg
  • más de 75 kg

Equipamiento

La halterofilia es un deporte que requiere de un material de entrenamiento específico para poder realizarlo correctamente. Los más importantes son dos discos, las barras y el calzado.

Discos

Los discos deben de estar recubiertos de goma para poder ser proyectados desde la altura de los hombros. Estos estarán calibrados desde 0,5 kg hasta 25 kg, teniendo que usar siempre la menor cantidad de discos posibles para forma el peso objetivo. El mínimo incremento será de 1kg.

Barras

Las barras de halterofilia se diferencian de otras barras en que usan unos rodamientos especiales, denominados de aguja, que permiten un giro de los extremos de la barra mucho más suave. Una barra de competición puede tener desde 6 hasta 10 rodamientos de aguja.

Calzado

En halterofilia es obligatorio el uso de calzado adecuado. Éste debe tener un talón elevado, normalmente 0,5 y 1,5 pulgadas. Aunque lo más común son ¾ de pulgada.
También llevan una o dos tiras transversales de kevlar para ajustar aún más la zapatilla al pie.

Aunque son rígidas en su mayor parte la puntera debe permitir cierta flexión para poder realizar el split jerk, donde el pie atrasado se apoya solo sobre la puntera del pie.

Los levantamientos

En halterofilia existen dos levantamientos, uno en un tiempo y otro en dos tiempos. Para ambos se dispondrá de 3 intentos consecutivos con 1 minutos de tiempo para realizarlo desde que la barra esté cargada. Y de 2 minutos si el levantador se sigue así mismo al elevar el peso en barra. Cuando queden 30 segundos de tiempo se escuchará una señal audible. Al igual que cuando se haya completado el movimiento para que el levantador pueda soltar la barra.

Habrá 3 jueces que valoren la validez de cada levantamientos, siendo necesaria al menos la aprobación de 2 para que el movimiento sea considerado válido.

Snatch

El primer levantamiento siempre será el snatch ó arrancada. Es un movimiento que se realiza en un tiempo. Partiendo con la barra en el suelo el levantador deberá elevarla por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido, bloqueando las articulaciones del brazo, siendo movimiento nulo si al coger la barra por encima de la cabeza la articulación del codo no esta completamente bloqueada.

El levantamiento terminará cuando la barra quede inmóvil sobre la cabeza del atleta estando en la posición de pié inmóvil.

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Clean & Jerk

El segundo levantamiento será el clean & jerk ó cargada y envión. Es un movimiento en dos tiempos, donde se realiza primero una cargada desde el suelo hasta la posicion de front rack y una vez inmóvil se realizará un jerk teniendo que elevar la barra por encima de la cabeza bloqueando los brazos.

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Posición de rack

El levantamiento terminará cuando la barra quede inmóvil sobre la cabeza del atleta estando en la posición de pié inmóvil.

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Sobre Rodri Mora

Entrenador personal certificado, competidor de Powerlifting y Halterofilia y apasionado del entrenamiento de fuerza. Youtuber en mi tiempo libre, podéis verme en www.youtube.com/bullerwins

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