Razones para fortalecer el núcleo y algunos ejercicios

El fortalecimiento del núcleo del cuerpo (los grupos musculares que van desde las caderas a los hombros) es como dar un cambio de imagen de cuerpo entero: Te sentirás más fuerte, más saludable, más joven y mejor en todo.

  1. Reduce y evita el dolor :  Un centro fuerte se estabiliza y funciona como un corsé natural para las articulaciones.
  2. Te hace parecer más alto y delgado: Al fortalecer tu espalda y hombros, los músculos se estiran hacia atrás, eliminando cualquier vestigio de una corazonada.
  3. Retrasa el proceso de envejecimiento: Un centro fuerte mantiene el cuerpo alineado, para que pueda funcionar correctamente.
  4. Mejora la función mental: Tener una columna estable y alineada permite a tu cerebro recibir mensajes de tu cuerpo de manera más eficiente.
  5. Mejora el rendimiento: La estabilización de tu núcleo pone a punto tus habilidades de motricidad, para que puedas reaccionar con rapidez y mantener el equilibrio sobre superficies inestables.

Ejercicios para fortalecer el núcleo

Doble estiramiento de piernas

doble estiramiento de las piernas

Mantén las caderas dobladas a 90 grados y dobla las rodillas, los hombros pegados al suelo  y las manos en las espinillas. Tire de los músculos abdominales, extiender las piernas y los brazos a 45 grados. Repite 10 veces.

Decúbito lateral doble levantamiento de la pierna

Decúbito lateral doble levantamiento de la pierna

Tumbate de lado con un brazo apoyado en el suelo y el otro úsalo para mantener el equilibrio, descansa la cabeza en el brazo inferior, aprieta las piernas juntas en suspensión y mantén esta posición durante unos segundos. Haz diez repeticiones para cada lado.

Plank inverso con levamiento de la pierna

Plank inverso con levantamiento de la pierna

Siéntate con las piernas estiradas, las manos detrás de tu trasero, los dedos hacia adelante. Toma impulso, apóyate sobre las manos y forma con tu cuerpo un tirángulo rectángulo. Levanta la pierna derecha y mantén la postura durante unos segundos. Repite 5 veces con cada pierna.

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Sobre Melanie Ramos
Melanie Ramos
A través del Blog HSN, Melanie Ramos expone los conocimientos y los contenidos más actuales, al alcance de los lectores que buscan aprender.
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