6 Smoothies que tienes que probar este verano

Name: Smoothie de plátano y miel
Prep time: 3 min
Cook time: 1 min
Yield: 1
Cuisine: Europea
Ingredients: 125g de yogur griego natural; 1 plátano; 1 taza de jugo de naranja; 1 cucharada de miel; 1 pellizco de nueces molidas; 5 cubitos de hielo

Melanie Ramos 28-07-2016 Recetas Dulces Deja un comentario

Los smoothies a base de frutas y verduras son el alimento perfecto para sobrellevar las altas temperaturas del verano

Índice

1. ¿Por qué son recomendables los smoothies?
2. Receta con plátano y miel
3. Tips de la receta: Smoothie de plátano y miel
4. Ingredientes
5. Cómo preparar: Smoothie de plátano y miel
6. Smoothies ideales para apaciguar el calor

¿Por qué son recomendables los smoothies?

Brindan importantes beneficios ya que están compuestos principalmente por fibras y minerales, pero además contienen gran cantidad de agua, colaborando con la hidratación en temporadas de calor.

Aprovechar las bondades de estos alimentos es simple y sólo requiere de algunos minutos. Lo ideal es incluirlos dentro de una dieta equilibrada, acompañando otras comidas o complementados por cereales, semillas u otros ingredientes.

Principales beneficios de los smoothies:

Aportan el vegetal o la fruta íntegra, con todos sus nutrientes: vitaminas, minerales, antioxidantes, enzimas, fibra, etc
Es posible incorporar frutas o vegetales que «no gustan», y así obtener sus nutrientes engañando al cerebro y tomando un batido delicioso
Mejoran el nivel energético y la concentración
Son muy fáciles de elaborar y además es fácil limpiar después de hacerlos
Son muy fáciles de digerir
Mejoran el tránsito intestinal y el tono de la piel a los 4 días

Receta con plátano y miel

Mientras que el plátano proporciona una dosis importante de potasio, la miel es uno de los elementos naturales y saludables: contiene energía proteínica, propiedades antisépticas, oligosacáridos que aumentan la población de la flora bacteriana de forma natural, mejorando la salud digestiva y del sistema inmunológico.

Tips de la receta: Smoothie de plátano y miel

Tiempo de preparación: 3 minutos
Tiempo de cocinado: 1 minuto
Tamaño de la porción: 1 Vaso
Número de porciones: 1
Estilo de cocina: Europea

Ingredientes

125g de yogur griego natural
1 plátano
1 taza de jugo de naranja
1 cucharada de miel
1 pellizco de nueces molidas
5 cubitos de hielo

Información Nutricional por porción
Calorías:	348,7kcal
Grasas:	13,9g
de las cuales saturadas:	6,8g
Carbohidratos:	50,9g
de los cuales azúcares:	41,9g
Fibra:	1g
Proteinas:	5g
Sal:	0,1g

Cómo preparar: Smoothie de plátano y miel

Lavar los ingredientes
Cortar en trozos si son muy grandes
Poner todos los ingredientes en el vaso de la batidora
Mezclar durante 30 segundos
Añadir líquido a gusto (agua, bebida vegetal, agua de coco o leche)

Smoothies ideales para apaciguar el calor

Smoothie “selva roja”

Smoothie de jengibre con moras

Smoothie de Chocolate y Plátano

Smoothie de durazno y almendras

Smoothie “antiedad”

Lo ideal es beber los smoothies dentro de un plan alimentario equilibrado y no como comida principal. Pueden incorporarse a la dieta como sustitutos ideales del café o del té, principalmente en los días de mucho calor

Valoración Smoothies refrescantes

Smoothies - 100%

Beneficios - 100%

Fácil elaboración - 100%

Recetas sencillas - 99%

100%

Evaluación HSN: 5 /5