Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 28 Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 28

Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 28

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 28 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!

Entrenamiento Power Metabolic!

Seguimos con el sistema de entrenamiento total Power Metabolic! Como siempre os recomiendo, pese a los vídeos, siempre será preferible la supervisión de vuestro monitor para la corrección de la técnica.

BEATMAN PERFORMANCE TRAINING

Potencia, fuerza, explosividad, metcon..

¿Necesitáis un poco de Motivación?

BPT Woman Semana 28

Planificación

Día 1 – PM!
Día 2 – PM!
Descanso Activo
Aerobic WOD!
Día 3 – PM!
Descanso Activo
Aerobic WOD!

Rutina

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Día 1 
1) Core Activation::EMOM 6min
  • Min par -> 2x Levantamiento Turco con mancuerna (derecha)
  • Min impar -> 2x Levantamiento Turco con mancuerna (izquierda)
2) Strength::Press Banca -> 6×5 [80% del 5RM] – 90s
3) AUX::5 rondas – 60s
4) MetCon::30 20 10
  1. Kt Swings con pesa rusa (hasta la altura de los ojos)
  2. Fondos de pecho (se pueden usar gomas)
5) Tabata en Elíptica -> 8 rondas de 20” al max y 10” descanso
Día 2 
1) Core Activation::5 rondas – 45s de descanso
2) Strength::a+b
  1. Press Banca -> 8×4 con el 85% del RM – 60s
  2. Peso Muerto -> 3×10 [60% del 3RM] – 75s
3) Conditioning::EMOM 15min
  • Min1: 20s elíptica max effort
  • Min2: 20x lunge (alternando)
  • Min3: 20x spider push ups (alternando)
4) MetCon::5 Rondas
  1. 50x saltos a comba
  2. 10x Push Press con mancuernas
Día 3 
1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso
  1. 15-15mts Paseo del Camarero con mancuernas
  2. 15-15mts Paseo del Granjero con mancuernas
2) Power::a+b

a) EMOM 5min

  • 10x Power Clean con mancuernas

b) EMOM 5min

4) Strength::Press Banca -> 10×3 [90% del 5RM] – 60s
5) MetCon::AMRAP 8min
  1. 50x Saltos de Comba
  2. Cinta de correr -> 20s max effort
  3. 20x Renegade Row (alternando)
Aerobic WOD
1) Máquina de Remo::Completar 5km

*Cada 20kcals -> 15x flexiones liberando manos

Aerobic WOD
1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min
2) Correr 5km
3) Warm Down! Caminar 10min
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2 comentarios
  1. Raquel Berenice

    ¿Es posible realizar otra sesión en el mismo día para glúteo además de hacer la sugerida arriba?

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