Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 30

Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 30

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 30 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!

Entrenamiento Power Metabolic!

¿Aceptas otra semana (reto)? Pues vamos allá…

BEATMAN PERFORMANCE TRAINING

Potencia, fuerza, explosividad, metcon..

Motivación para Entrenar

A veces, hay días que te levantas y no las tienes todas contigo. Parece que ese día cuesta más que los demás. Incluso te puedes preguntar por qué lo haces… Una voz interior puede «recomendarte» que hoy no te dediques a esto. Pero en el fondo, sabes y comprendes que esto es sólo fruto de un ligero cansancio, o tal vez un poco de falta de motivación inducida por factores externos, y frente a los que tú no puedes hacer nada. Aunque sí que puedes, puedes concederte un tiempo para tí, para disfrutar, para desconectar, un tiempo que haga que el propio tiempo se paré…

Motivacion

Si necesitas parar, hazlo, pero que sea para tomar aire, y que te ayude a terminar lo que empezaste…

Busca la motivación que reside en tí, y que por ello ya llevas más de medio año entrenando con esta rutina, y consiguiendo superarte en cada sesión! Si quieres un plus extra de dosis motivacional, pincha en aquí, no te defraudará 🙂

BPT Woman Semana 30

Planificación

Día 1 – PM!
Día 2 – PM!
Descanso Activo
Aerobic WOD!
Día 3 – PM!
Descanso Activo
Aerobic WOD!

Rutina

  • Día 1 
    1) Core Activation::EMOM 6min
    • Min par -> 45″ Plancha lateral (derecha)
    • Min impar -> 45″ Plancha lateral (izquierda)
    2) Power::EMOM 6min
    • Min par -> 6x Db Squat Snatch (lado derecho)
    • Min impar -> 6x Db Squat Snatch (lado izquierdo)
    3) Strength::Press Banca -> 6×5 [80% + 5kg del 5RM] – 90s
    4) AUX::a+b

    a) Completar 3 Rondas – 60s

    • 10x Peso muerto con mancuernas estilo rumano

    b) Completar 3 Rondas – 60s

    • 10x Zancadas con mancuernas
    4) MetCon::10 8 6 4 2

    *Cada set hay que hacerlo «unbroken»

  • Día 2 
    1) Core Activation::3 rondas por tiempo
    • 3x Levantamiento turco por lado + 20″ aguantar en posición de Hollow Rock
    2) Power::EMOM 10min
    • Min par -> 5/5x Kettlebell snatch
    • Min impar -> 5/5x Kettlebell clean & jerk
    3) Strength::a+b
    1. Press Banca -> 8×4 [85% + 5kg del RM] – 60s
    2. Peso Muerto -> 3×10 [60% +10kg del 3RM] – 75s
    4) WOD::»Helen»

    Completar 3 Rondas por tiempo

    • Correr 400mts (en Cinta)
    • 21x Balanceos de pesa rusa por encima de la cabeza
    • 12x Dominadas (usar gomas si es necesario o kipping)
  • Día 3 
    1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso
    1. 15-15mts Paseo del Camarero con mancuernas
    2. 15-15mts Paseo del Granjero con mancuernas
    2) Power::Push Press con barra::Buscar 3RM
    3) Strength::Press Banca -> 10×3 [90% + 5kg del 5RM] – 60s
    4) Conditioning::EMOM 6min 
    • Min par: 10x Thruster con mancuerna (derecha)
    • Min impar : 10x Thruster con mancuerna (izquierda)
    5) AMRAP 6min

    Esquema -> 1-1, 2-2, 3-3, …

    1. Db Power Snatch (ir alternando mano a partir de la segunda ronda)
    2. Burpee
  • Aerobic WOD
    1) Máquina de Remo::Completar 5km

    *Buscamos nuestro récord personal

  • Aerobic WOD
    1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min
    2) Completar sin descanso
    • 1000-800-600-400-200mts

    *entre ronda -> sprint 150mts

    3) Warm Down! Caminar 10min

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Valoración BPT Woman Semana 30

Power Metabolic - 100%

Wod Helen - 100%

Aerobic Wod - 100%

Motivación - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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