Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 33

Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 33

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 33 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!

Entrenamiento Power Metabolic!

De nuevo una semana para darlo todo. Seguimos nuestro esquema de Entrenamiento Total!

BEATMAN PERFORMANCE TRAINING

Potencia, fuerza, explosividad, metcon..

 

BPT Woman Semana 33

Planificación

Día 1 – PM!
Día 2 – PM!
Descanso Activo
Aerobic WOD!
Día 3 – PM!
Descanso Activo
Aerobic WOD!

Rutina

  • Día 1 
    1) Activation::6 Rondas – 60s entre rondas
    • Ronda pares -> 10+10mts de Paseo del Pato
    • Rondas impares -> 5x Paseo de la Lombriz
    2) Power::EMOM 10min
    • Min par -> 10x Power Clean con mancuernas
    • Min impar -> 10x Bent Over Row con mancuernas
    3) Strength::a+b
    • a) Sentadilla con barra::Buscar 3RM
    • b) Press Banca::Buscar el 3RM
    4) MetCon::5 Rondas por tiempo
    1. 200mts Correr en Cinta
    2. 10x Push Press con mancuernas
  • Día 2 
    Buy IN::Tabata Hollow Rocks
    1) Remar 1km

    *cada 250mts -> 9x burpees saltando el remo lateralmente

    2) Remar 1km 

    *cada 250mts -> 15x flexiones liberando manos

    3) Remar 1km

    *cada 250mts -> 21x swings con pesa rusa

    Cash OUT::Tabata Air Squat
  • Día 3 
    1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso
    1. 20″ Hollow Rocks
    2. 10x Tuck Sit ups
    2) Strength::Peso Muerto -> Buscar la 3RM
    3) «Gimme 500x»::10 Rondas por Tiempo
    1. 10x Swings 1 mano con pesa rusa (derecha)
    2. 10x Pistols pierna derecha (apoyo con TRX o anillas)
    3. 10x Clean Wall ball shots
    4. 10x Pistols pierna izquierda (apoyo con TRX o anillas)
    5. 10x  Swings 1 mano con pesa rusa (izquierda)
  • Aerobic WOD
    1) Calentameinto::Saltos de Comba -> 10x [30” on – 30” off]
    2) Remar::10-20-30-40-50-40-30-20-10kcals

    *descanso mismo tiempo entre rondas

    3) Test::Max Burpees en 2min
  • Aerobic WOD
    1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min
    2) Completar
    • Correr 1min + Trotar 15s + 1min descanso
    • Correr 2min + Trotar 30s + 1min descanso
    • Correr 3min + Trotar 1min + 1min descanso
    • Correr 4min + Trotar 2min + 1min descanso
    • Correr 5min + Trotar 3min + 1min descanso
    • Correr 4min + Trotar 2min + 1min descanso
    • Correr 3min + Trotar 1min + 1min descanso
    • Correr 2min + Trotar 30s + 1min descanso
    • Correr 1min + Trotar 15s + 1min descanso
    3) Warm Down! Caminar 10min

Entradas Relacionadas

Valoración BPT Woman Semana 33

Fuerza/Potencia - 100%

Power Metabolic - 100%

Aerobic Wod - 100%

Descanso activo - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
Te puede interesar
BPT Woman: Semana 57
Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 57

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 57 del BPT Woman – La rutina …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *