Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 43

Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 43

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 43 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!

Entrenamiento Sub 30min

Vamos a introducir a partir de esta semana, ciertos días de entrenamiento, con una rutina prevista para entrenamientos cortos e intensos. Son rutinas orientadas principalmente a utilizar nuestro propio peso corporal y algún pequeño accesorio, como una comba, gomas…

Son perfectas por si vais mal de tiempo o incluso para entrenar en casa o en cualquier otro lugar que no sea el gym (puedes dar un paseo por el campo o playa, y antes de volver a casa, realizar el circuito).

Espero que lo disfrutéis!

BPT Woman Semana 43

Planificación

Día 1 – PM!
Día 2 – Sub30!
Descanso Activo
Día 3 – PM!
Día 4 – PM!
Descanso Activo
Día 5 – Aerobic WOD!

Rutina

  • Día 1 – PM!
    1) Activation::a+b
    a) 3min en Máquina de Remob) Intervalos -> 6x [15″ max effort + 15″ easy]
    2) Power Conditioning!::a+b

    a) 3 rondas – 60s

    1. 8x Power Clean con mancuernas
    2. 15x Tuck Sit Ups sobre banco

    b) 3 rondas por tiempo

    1. 8x Db Push Press con mancuernas
    2. 10x Fondos de tríceps en banco
    3) Strength::Busca la serie de 3rep más pesada en Press Banca
    4) MetCon::3 Rondas -> cada una de 5min donde
    1. 10x Db Power Snatch con mancuernas (alternando)
    2. 10x Wall Ball Shots

    *el tiempo que quede hasta completar los 5min -> cinta de correr a 12kmh

  • Día 2 – Sub30!
    A) Completar 5 Rondas por Tiempo
    1. 3x Burpees
    2. 7x Cossack Squat (1x= de izq a derecha)
    3. 15x Lateral shuttle run (0–3mts—0)
    4. 30” Wall Sit
    5. 45” Plank
    B) Saltos de Comba -> 125-100-75-50-25

    *entre rondas → Paseo de la Lombriz::2x (2 pasos hacia adelante, te giras y 2 pasos hacia el punto inicial)

  • Día 3 – PM!
    1) Activation::4 Rondas
    1. 10mts+10mts Paseo del Pato
    2. 15x split jumping squat (alternando)
    3. 30x Hollow Rocks
    2) Power Conditioning! 6 Rondas
    1. 1min Cinta de Correr a 12kmh
    2. 5/5x Power Snatch con pesa rusa
    3. 1min Bici con intensidad alta
    4. 10x Hang Power Clean and Press con mancuernas

    *60s de descanso

    3) Strength::Busca la serie de 3rep más pesada en Peso Muerto
    4) Acumular 1min L Sit Ups sobre mancuernas  😉 
  • Día 4 – PM!
    Buy In!::4 Rondas por Tiempo
    1. 1min Máquina de Remo
    2. 20x Balanceos de Pesa rusa
    3. 30″ Plancha isométrica
    Máquina de Remo::Completar 3 Rondas
    • 500mts fuertes con 60″ descanso
    • 2x250mts fuertes con 45″ descanso
    • 5x100mts fuertes con 30″ descanso
    Cash Out!::Completar 5 Rondas por Tiempo
    1. 15″ Elíptica max effort
    2. 20x Goblet Squat con pesa rusa
    3. 30″ Posición de Hollow Rocks
  • Día 5 – Aerobic WOD
    1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min
    2) Run This! [Run Fast] – [Walk+Jog]
    • 30″-30″
    • 1min-1min
    • 1,5min-1,5min
    • 3min-3min
    • 1,5min-1,5min
    • 1min-1min
    • 30″-30″

    *El primer ritmo es «Fast» o rápido, mientras que el segundo se trata de la recuperación, donde la primera mitad del tiempo caminamos «Walk» y la segunda trotamos «Jog»

    3) Warm Down! Caminar 10min

Entradas Relacionadas

Valoración BPT Woman Semana 43

Power Metabolic - 100%

Entrenamiento Sub 30min - 100%

Cardio - 100%

Descanso activo - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
Te puede interesar
BPT Woman: Semana 57
Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 57

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 57 del BPT Woman – La rutina …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *