Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 48

Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 48

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 48 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!

WOD 18.5

¿Qué tal os fue el 18.4? Esta semana, por fin, el último, el wod 18.5. Volvemos a utilizar la versión «escalada».

Completar el máximo número de repeticiones en 7min:
  • 3x Thrusters con barra [20kg]
  • 3x Dominadas supinas con salto
  • 6x Thrusters
  • 6x Dominadas supinas con salto
  • 9x Thrusters
  • 9x Dominadas supinas con salto

Se irían añadiendo 3 repeticiones cada vez hasta completar el tiempo máximo.

Aquí os dejo el vídeo demostrativo de la versión RX (la variación es que se realizan dominadas de pecho)

Buena Suerte!

BPT Woman Semana 48

Planificación

Día 1 – WOD 18.5!
Día 2 – Sub30!
Descanso Activo
Día 3 – PM!
Día 4 – PM!
Descanso Activo
Día 5 – Aerobic WOD!

Rutina

  • Día 1 – 18.5!
    1) Activation::a+b
    • a) 5min en Máquina de Remo
    • b) Intervalos -> 4x 20″ on 40″ off
    2) WOD 18.5
  • Día 2 – Sub30!
    AMRAP 30min
    • 1min Salto de comba
    • 1min Plancha isométrica de lado (derecho)
    • 1min Salto de comba
    • 1min Plancha isométrica de lado (izquierdo)
  • Día 3 – PM!
    1) Activation::4 Rondas
    1. Correr 300mts a 12kmh
    2. Feet on Box Pike Shoulder Taps::8 por lado
    3. Bird-Dog (side)::8 por lado
    2) Press Arnold Sentado::5×8/8x – 45s
    3) Remo 1 Mano con Pesa Rusa::6×8/8x – 45s
    4) Power Conditioning!a+b

    a) 5 Rondas – 45s

    • 8/8x Thruster con Pesa Rusa Alternando (realizamos la sentadilla, y en el momento de subir, dejamos una mano en la posición de «rack» y la otra es la que realiza el «push»

    b) 5 Rondas – 60s

    • 30” Bici Estática «Fast» (sentado)
    • 30″ 5/5x Clean and Press con Pesa Rusa
    • 30” Bici Estática «Faster» (de pie)
  • Día 4 – PM!
    1) Activation::10 Rondas – 30s
    1. 3mts ida + 3mts vuelta Saltos 1 Pierna
    2) Strength::a+b

    a) Sentadilla con Mancuernas::5×10 – 60s

    *incrementad el peso en cada ronda

    b) Push Press con Mancuerna 1 Mano::5×10/10 – 60s

    3) Power Conditioning! Completar 10 Rondas
    1. Correr 300mts a 12kmh
    2. 7x Power Clean con mancuernas
    3. 15x Burpees laterales saltando las mancuernas

    Descanso 90s

    4) Tabata Air Squat
  • Día 5 – Aerobic WOD
    1) Warm Up! Trotar 5min + Caminar 2min
    2) Run This!

    Completar 5 Bloques de:

    • Correr 60-50-40-30-20s

    *Descanso de 30s entre rondas; Descanso 3min entre Bloques

    Son 5 ritmos, de menos a más (el último es un sprint!)

    FIN!

    3) Warm Down! Caminar 10min

Entradas Relacionadas

Valoración BPT Woman Semana 48

Fuerza-Resistencia - 100%

Metabólico - 100%

Wod 18.5 - 100%

Cardio - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
Te puede interesar
BPT Woman: Semana 57
Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 57

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 57 del BPT Woman – La rutina …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *