Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 60 Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 60

Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 60

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 60 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!

Esta será la última semana, vamos a realizar un “break”. Pronto volveremos!

Kettlebell Mobility

En esta ocasión, os traigo una secuencia para implementar y que, sin duda, va a ofrecer excelentes beneficios para la movilidad y uso de la pesa rusa. Cada vez os gustará más!

Levantamiento Turco con Pesa Rusa

BPT Woman Semana 60

Planificación

Día 1 – Power Full Body!
Día 2 – Power Full Body!
Descanso Activo
Día 3 – Power Full Body!
Día 4 – Power Full Body!
Descanso Activo
Día 5 – Outdoor!

Rutina

Siguiente Prev
Día 1 – Power Full Body!
1) KB Mobility::a+b+c+d+e
  1. Around The World::10x giros para cada lado
  2. Halo::10x giros para cada lado
  3. Windmill::3 rondas de 6 por lado – 45s
  4. Levantamiento turco::3 rondas de 2 levantamientos por lado – descanso de 20” entre lados, y 40” entre rondas
  5. Good morning::2 rondas de 20x – 45s
2) KB This! 4 Rondas
  • 6x Snatch (brazo derecho) + 6x Clean and Jerk (brazo izquierdo) – rest 60s
  • 6x Clean and Jerk (brazo derecho) + 6x Snatch (brazo izquierdo) – rest 60s

*para clean and jerk utilizamos un peso mayor que para snatch

3) KB AUX::a+b

a) KB Swings Vagos::3 rondas (30x – 60″ OFF)

b) Double KB Bent Over Row::3 rondas de 12x – 75s

4) Cash OUT::Row 2km

*cada 20kcals -> 12x swings por encima de la cabeza

Día 2 – Power Full Body! 
1) Prensa (unilateral)::5×12/12x (ir subiendo de peso, comenzando en 15kg) – 75s
2) Extensión Quad::5×15 (ir subiendo de peso, comenzando en 15kg) – 75s
3) Peso Muerto Rumano cruzado con mancuernas::3×15/15 (mantener el mismo peso) – 75s
4) Upper Body EMOM 16min
  • Minuto 1 -> 10x Press Banca con mancuerna 1 mano (agarre neutro – mano derecha)
  • Minuto 2 -> 10x Press Banca con mancuerna 1 mano (agarre neutro – mano izquierda)
  • Minuto 3 -> 10x Remo con mancuerna 1 mano (agarre neutro – mano derecha)
  • Minuto 4 -> 10x Remo con mancuerna 1 mano (agarre neutro – mano izquierda)
5) DB This! 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  1. Skier Swings
  2. Hang Power Clean
  3. Push Press
Día 3 – Power Full Body! 
1) KB Mobility::a+b+c+d+e
  1. Around The World::10x giros para cada lado
  2. Halo::10x giros para cada lado
  3. Windmill::3 rondas de 6 por lado – 45s
  4. Levantamiento turco::3 rondas de 2 levantamientos por lado – descanso de 20” entre lados, y 40” entre rondas
  5. Good morning::2 rondas de 20x – 45s
2) KB Activation::5 rondas por tiempo
3) KB This!a+b

a) KB Clean and Jerk::7×7/7 – 75s

b) KB Snatch::6×6/6 – 60s

Cash OUT::Bike This! 10x 20″ sprint max velocidad sentado

*entre rondas -> 7/7x swings 1 mano

Día 4 – Power Full Body! 
1) “Pull-Push-Pull”::a+b+c

a) Tiron al mentón unilateral::4×15/15x – 45s

b) Half Kneeling One Arm Press::4×15/15x – 45s

c) Remo 1 mano en polea::4×15/15x – 45s

2) “Pre-exhaustive for conditioning!” Barbell Squat Lunge::4 rondas de 12/12x – 75s
3) Power Conditioning!a+b

a) 5 Rounds

b) Cinta de Correr

3 Sets (fast – easy) – 60s

  • 250mts – 250mts
  • 200mts – 200mts
  • 150mts – 150mts
  • 100mts – 100mts
Día 5 – Outdoor!
Run This!
  • Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
  • *entre rondas -> “Run Fast” 200mts + Rest 2min

Ritmos:

  • Run -> 5minkm
  • Run Fast -> por debajo de 3:30minkm
Warm Down! Caminar 15min
Siguiente Prev
Semana 58

Entradas Relacionadas

Te puede interesar
BPT Woman - Rutina para Chicas Semana 56
Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 56

Índice1 Dobles de Comba2 BPT Woman Semana 562.1 Planificación2.2 Rutina3 Entradas Relacionadas Hola a tod@s! …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?
HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad