Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 7

Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 7

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 7 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!

Nuevos Elementos para BPT Woman

Beatman Maker

Un nuevo complejo con mancuernas by Beatman, se trata de realizar un ejercicio unilateral, por un lado, y a continuación el otro. Es un ejercicio compuesto 3-en-1:

  • Renegade Row
  • Dumbbell Power Snatch
  • Dumbbell Overhead Squat

Espero que lo paséis bien!

BPT Woman Semana 7

Planificación

Día 1
Día 2
Día 3
Descanso Completo
Día 4
Descanso Activo
Capacidad Aeróbica::Sprints

Rutina

El calentamiento y activación siguiente lo empleamos durante todos los días de la rutina.

Calentamiento & Activación
1) Levantamiento Turco::3 Rondas de 5 levantamientos por lado

2) Completar 3 Rondas:

  • 30x saltos de comba
  • 20kcals de remo
  • 10x sentadillas al aire

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Valoración BPT Woman Semana 7

Fuerza - 100%

Hipertrofia - 100%

Metcon - 100%

Capacidad aeróbica - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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6 comentarios
  1. Hola Javier, ¿el beatman del día 3 es una repetición por minuto? Gracias!

  2. Hola Javi. No me deja ver el vídeo del Beatman Maker del día 3.

    ¡Muchas gracias por la rutina! Que me levante feliz y motivada cada día a las 6 de la mañana para ir al gimnasio y me lo pase genial entrenando es gracias a ti. Un saludo.

  3. Hola, primero decirte que estoy encantada con la rutina, sólo comentarte que no me deja visualizar el día 5 y no sé si es un error de mi ordenador, pero lo he probado en varios dispositivos y nada. Muchas gracias por tus aportaciones.

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