Ejercicios para desarrollar el músculo sin pesas

¿Se puede desarrollar músculo sin pesas? Pues sí! es posible y en cantidades significativas. Puede parecerte demasiado bueno para ser cierto. Pero la verdad es que no necesitamos grandes y costosas máquinas y/o pesas para construir músculo. Podemos ganar músculos en casa sin ningún equipo, solo hay que saber cómo, a continuación lo explicamos.

Aunque ya estés utilizando máquinas y pesas para entrenar, es recomendable añadir ejercicios de resistencia de peso corporal en el programa de ejercicios, ya que te ayudará  variando tu programa con los beneficios que esto aporta.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar músculo sin pesas?

Los mejores ejercicios para desarrollar músculo sin pesas son los siguientes ejercicios «compuestos» de peso corporal. Estos ejercicios compuestos «multi-empalme» utilizan el cuerpo como la única forma de resistencia, e incorporan varios grupos musculares.

Los ejercicios son:

Parte superior del cuerpo:

  • Dips: se puede realizar con una silla o cualquier banco.

  • Push-ups: son ideales para el pecho, hombros y tríceps. Para aumentar la intensidad de las repeticiones lentas.

  • Pull-ups: Excelente pra los músculos de la espalda y bíceps.

Ejercicios básicos para construir músculo:

  • Levantar las piernas, abdominales, sentadillas, extensiones de espalda. Excelentes ejercicios para la espalda baja y abdominales.

Tenga en cuenta que estos no son ejercicios compuestos, pero son excelentes ejercicios de peso corporal.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo:

  • Estocadas: son un excelente ejercicio para los músculos del muslo.
  • Sentadillas: igual que las estocadas, el objetivo de las sentadillas son los músculos del muslo.

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Sobre Melanie Ramos
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