Entrenamiento en Cuarentena

Entrenamiento en Cuarentena

Te presentamos entrenamiento durante la cuarentena: ¡una rutina diseñada para que no dejes de entrenar! Solo con tu propio peso corporal.

#YoEntrenoEnCasa #HSNCHALLENGE

Durante el periodo de estado de alarma, donde el libre tránsito civil se encuentra restringido, y por supuesto, los gimnasios cerrados, no poca gente se ha hecho la misma pregunta:

“¿Ahora cómo hago para seguir entrenando si no tengo material en casa?”

Tranquilos que vengo a ayudarte. ¿Quieres saber cómo? ¡No te pierdas detalle!

Sin material, pero con ganas

A mí también me ha pillado desprevenido, como a todos.

Personalmente llevo entrenando en gimnasios desde hace más de 5 años, y nunca había pensado que una situación así se pudiera llegar a dar, por lo que en mi residencia actual no cuento con nada de material fitness.

Al igual que muchas otras personas que se han visto en la misma situación que yo, he pensado:

“¿Ahora qué? ¿un descanso indefinido?”…

Porque tampoco en mi piso es que pueda estar muy activo con mis tareas diarias…

Si 4 años de grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte me han enseñado algo es que no se necesita material específico para poder hacer entrenamientos efectivos.

Sin material

Entrenar sin material.

Así que durante las próximas semanas que dure el estado de alarma, os estaré dejando entrenamientos que podéis hacer en casa con cosas cotidianas.

Unos consejos

Controla tu ingesta

Ante la situación que vivimos en los supermercados, donde la gente está arrasando con todo, hay una gran tentación de comprar preparados alimenticios ultraprocesados que van a disparar nuestra ingesta energética.

Calorías

Sobre todo debido al aporte de azúcares y grasas poco saludables de nuestra dieta.

¡Te hemos dejado unos consejos para que sepas como adaptar tu alimentación y suplementación a esta situación aquí!

Mantente lo más activo posible

Se que alcanzar las recomendaciones de 10.000 pasos al día como dije en este post, estando encerrado en casa, es difícil.

Haz las tareas de la casa: limpia, barre, cocina, etc.; aprovecha para pasar tiempo jugando con los niños de la casa, que ellos también se aburren; ¿tienes un mueble que ibas a montar y aún no te has puesto?

Pasos

Tienes «tarea», así que no tienes excusa para dar 500 pasos al día….

¡Es el momento! Netflix está muy bien pero hay tiempo para hacer otras cosas también.

Entrenar, por poco que sea te ayudará

Mucha gente piensa: “Si no tengo acceso a un gimnasio de qué me sirve entrenar con mi peso corporal”

Debemos comprender que los miocitos (células del tejido muscular), y en un espectro más amplio, la arquitectura musculoesquelética, no entiende de si estás usando una barra, una mancuerna o tu peso corporal.

Entreno

Solo entiende de tensión mecánica.

Hace poco Iván Sotelo escribió un artículo sobre las landmakrs, si utilizáis el MV propuesto con series de alta intensidad podéis mantener perfectamente vuestra masa muscular, independientemente de que podáis o no podáis hacer sentadillas pesadas.

De hecho, esto se observa en los ensayos donde someten a pacientes con extremidades inmovilizadas por lesión a electroestimulación neuromuscular, una estrategia que atenúa la pérdida de masa muscular en esos casos extremos, ya que es capaz de producir mecanotransducción en el tejido muscular.

Silla

Es decir, no hay excusas, ¡a entrenar con lo que sea!

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Valoración Entrenamiento en Cuarentena

Consejos - 100%

Entrenar sin material - 100%

Fundamentos del entrenamiento - 100%

Rutina - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Especialista en entrenamiento en fisiopatología metabólica y en los efectos biomoleculares de la alimentación y el ejercicio físico, te introducirá con sus artículos en el complejo mundo de la nutrición deportiva y clínica, de forma sencilla y desde una perspectiva crítica.
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12 comentarios
  1. Buenas!

    Llevaba 23 semanas de BPT Woman (debería llevar más pero a veces me atrasaba) y es la rutina más efectiva y entretenida que he tenido en toda mi vida. Pero cuando cerraron el gym no pude hacerla más… y bueno, se me acaba de ocurrir venir a la página de HSN para ver si había una rutina para cuarentena. No sé cómo no se me ocurrió antes. En este preciso momento iré a mirar la rutina a ver qué tal.

    Encontré lo que buscaba, son grandes! 🙂

  2. Buenas, en el entrenamiento metabólico del día 4, ¿no hay descanso? Entiendo que hago todos los ejercicios con las repeticiones marcadas tipo circuito, ¿descanso entre rondas?¿todas las rondas que pueda en 35’? Gracias, me está encantando.

  3. Buenas tardes, ¿el entreno es diseñado por Javier Colomer u otro? Gracias.

  4. Hola, no encuentro el link para el día dos y los demás días solo me aparece el día 1

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