Entrenamiento de Volumen Keto
Entrenamiento de Volumen Keto Todos sabemos lo que es el estilo de vida keto, las bondades de estar en cetosis, lo bien que regula el apetito y te ayuda a bajar de grasa, pero ¿podríamos hacer un volumen en dieta cetogénica?
Ketovolumen
Cualquier etapa de volumen, cuyo objetivo es ganar músculo, conlleva la necesidad un superávit calórico, es decir, comer más calorías de las que gastasEsto en una necesidad imperiosa y en las dietas clásicas que se comen carbohidratos se suele abusar de estos, pasando incluso del 40% de este macronutriente en la cantidad de calorías que aportan en la dieta. Cuando hacemos cetosis no podemos meter hidratos, si pasamos de 50 gramos al día saldremos de cetosis, así que debemos cargar con grasa, manteniendo el requerimiento proteico mínimo necesario (en torno a 2 gramos por kilo de peso) y respetando la ingesta mínima de hidratos.

Los carbohidratos no son esenciales para nuestro organismo, él sabe crear glucosa sin necesidad de comer hidratos
Todos tenemos claro que la ciencia dice que lo ideal para una buena hipertrofia es meter carbohidratos, pero eso no quiere decir que no se pueda ganar músculo con un estilo de vida keto, quizá no sea lo más eficiente pero sin duda se puede
¿Por qué ketovolumen?
Si has llegado a leer algo sobre mi sabrás que soy una persona que le encanta probar todo lo que lee, pero es que en esta ocasión todo viene dado por la enfermedad autoinmune que padezco: diabetes tipo 1La glucosa la controlo con dieta keto y deporte de alta intensidad, revisando siempre mis glucemias y mis cetonas para no caer nunca en cetoacidosis. En caso de que mi glucosa suba por encima de 140 en ayunas uso 2 unidades de insulina rápida para no tener riesgo de ningún tipo. La dieta keto la probé hace ya muchos años, antes de ser diabético, pero siempre la usaba en épocas de definición, y la combinaba con otras técnicas como el ayuno intermitente que ayudaban a mejorar el hambre y la sensación de saciedad, pero ahora es mi estilo de vida, y desde que he visto que no hay peligro de cetoacidosis, si sabes controlarte, la veo como mi estilo de vida.
Cetoacidosis La cetoacidosis (no confundir con cetosis) es un estado de alerta que se da en diabéticos cuando se tiene la glucosa muy alta durante varios días, esto provoca un cambio en el PH de la sangre. Se llama cetoacidosis porque las cetonas en sangre están altas también, pero el principal problema es que se aumenta la osmosis y, por tanto, se pierden electrolitos (sodio y potasio) lo que hace que el PH sanguíneo se vuelva ácido y se pueda caer en un coma diabético
Objetivo de mi Ketovolumen
El objetivo de este entrenamiento es ganar músculo con dieta keto durante 7 meses, para luego hacer una definición de unos 3 meses, también en keto, y ver los resultados finales de este experimentoMi objetivo real es superar mi mejor estado hipertrófico que he tenido nunca, que fue cuando cumplí 40 años y me presenté por segunda vez al concurso de la revista Men’s Health (en la que quedé segundo), en la que contaba con 78kg con un 8% de grasa:

Pero ahora que tengo que ganar volumen no tiene mucho sentido hacer estos ayunos, ya que restringir todas mis calorías a un corto periodo de tiempo me parece complicado, así que estos 7 meses dejaré los ayunos, los cuales retomaré en la ketodefinición.

Planificación completa
Si bien los últimos estudios demuestran que no es obligatoria una periodización de ningún tipo, a mi me gusta ser metódico y tener planificados los diferentes macrociclosSi bien luego si lo veo necesario los modificaré adaptándolos a las necesidades del momento: lesiones, exceso de grasa, énfasis en diferentes grupos, mejora cardiovascular, pérdida de fuerza… Esta sería la periodización inicial:

¿Te atreves a entrenar conmigo?

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