Seguimos con el entrenamiento de volumen keto semana 3, para ver si se puede subir de músculo con una etapa de volumen con dieta cetogénica y una posterior etapa (macrociclo) de definición también keto.
Índice
Valoración semana 2
Esta semana ha sido para tomar contacto con las ingestas calóricas muy elevadas, ya que he cambiado, con respecto a la semana 1 de una dieta hipercalórica a extrahipercalórica en la mayoría de los días.
Variación del peso
El peso ha subido bastante, ya que esta mañana he pesado 79,3kg (he subido 800g), no es una subida muy desproporcionada, pero sí que es demasiado
Por tanto, para no subir exceso de grasa, voy a hacer una dieta estrictamente Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, excepto un día a la semana (el viernes) que seguirá siendo EXTRA Hipercalórica (130% / de 3.700 – 3.800 kcal).
Glucosa
Sigo similar que la semana anterior, cada 2 días he tenido que usar insulina a la mañana
El control sigo haciéndolo a la mañana, pero por la noche si veo que estoy por encima de 140 uso 10 unidades de insulina basal.
La dieta alta en calorías no es buena para el control de la glucosa, esto ya lo sabía. Las dietas que hacen que la glucosa esté más controlada son siempre normocalóricas o hipocalóricas, esto puede ser debido al efecto de la generación de glucosa a través de la gluconeogénesis.
El problema es que me saca de cetosis, hasta ahora no me había pasado salir de cetosis por comer proteína, pero al subir la cantidad calórica y tener que usar insulina parece que en ocasiones esa glucosa circulante me saca de cetosis 1 o 2 días.
Número de comidas
Sigo en las 4 comidas, con el batido en el desayuno de EVOEXCEL para poder tomar la CREATINA EXCELL 100% Creapure cada día.
Ya que echando los 8 gramos en el café me sentaba fatal, aunque hay días que no haré el almuerzo (los lunes y viernes que trabajo desde casa).
Rutina de la semana 3
Volvemos a lo planificado con una rutina de alta frecuencia de 3 días fullbody (puede que varíe los días de entreno, pero debe haber siempre un día de descanso entre entrenos).
Dieta semana 3
Aquí va la dieta que voy a seguir esta semana, con los ajustes que he comentado en la valoración:
¿Te animas a entrenar conmigo?
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