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Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 5

David Diaz Gil 06-11-2019 Entrenamiento de Volumen Keto Deja un comentario

Seguimos con el entrenamiento de Volumen Keto Semana 5, para ver si se puede subir de músculo con una etapa de volumen con dieta cetogénica y una posterior etapa (macrociclo) de definición también keto.

Índice

1. Valoración semana 4
2. Variación del peso
3. Glucosa
4. Rutina de la semana 5
5. Dieta semana 5
6. Entradas Relacionadas

Valoración semana 4

Una semana muy buena en cuanto al entrenamiento, pero no a la dieta.

He entrenado con muy buena intensidad, aumentando pesos tanto en press de banca como en peso muerto, con muy buenas sensaciones, sin faltar ni un día y eso que he tenido que lidiar con las huelgas del gimnasio.

La dieta no la he llevado nada bien, debido a que el viernes jugué un torneo de padel nocturno, por la fiesta de halloween, y estuve jugando 3 horas y media (más los 90′ de un partido que jugué horas antes).

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DEPORTE = SALUD . Es totalmente cierto que el deporte es una actividad lesiva, de hecho, no conozco a nadie que haga deporte que no se haya lesionado, pero más lesivo es no hacerlo. . Llevo desde los 3 años practicándolo y tengo claro que me iré de este mundo practicándolo, pues no entiendo la vida sin el deporte. . Son 43 años haciendo deporte, desde que empecé la pelota mano, de txiki, hasta ahora que me centro en el padel. . ✅ Pero si quieres tener una salud óptima NUNCA hay que olvidar el entrenamiento de fuerza, NUNCA. Si no haces fuerza no te estás cuidando al máximo. . 🏋🏻‍♀️ En serio, haz pesas, tengas la edad que tengas, a tu nivel, pero HAZ ENTRENAMIENTO DE FUERZA, si lo que quieres es “morir joven lo más tarde posible” 💪 . ¿Y tú que OPINAS de esta reflexión? . #motivacion #motivacionfitness #enforma #enformaalos40 #rendimiento #reto #superacion #tupuedes #aportussueños #deporte #motivaciondeportiva #ponteenforma #noexcuses #fitness #salud #mente
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Así que en medio del partido había canapés varios, los cuales no comí, pero a la 1 de la mañana, tras perder la final comí sushi, lo cual me hizo salir de la keto.

Aún así intento estar en keto el máximo tiempo posible, entre semana no es complicado, pero el fin de semana es algo más complicado, pero bueno sigo erre que erre con mi objetivo.

Variación del peso

Al hacer tanto padel y entrenar como se debe entrenar en el gimnasio el peso no ha subido en exceso, de hecho prácticamente no ha variado, siendo 80,6kg (he subido 100g).

Lo bueno es que no he bajado peso, aún dadas las palizas que me he pegado y la bajada de calorías que había metido.

Esta semana no hay reajuste y seguiré con la dieta Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, con repuntes (balance negativo) de dieta normocalórico (100%, 2.900-3.000kcal).

Incluimos algunos días de ayuno de 14horas, desayunando a las 7 am y cenando a las 21 pm, esto es porque como voy a trabajar en un hospital, por no hacer cábalas en los restaurantes prefiero no comer y meter esas 14 horas de ayuno, horas en las cuales realizaré el entrenamiento de pesas casi seguro.

Glucosa

Sigo igual, los días que meto deporte no necesito prácticamente insulina.

De hecho ha habido días que me he levantado con 96 en ayunas, pero el meter tantas calorías sigue provocando picos de glucosa en sangre.

No sé como voy a investigar esto, pero lo haré de alguna forma, quizá intentando repetir exactamente toda la actividad en una semana bajando las calorías simplemente, y viendo que ocurre con mi glucosa.

Pero lo cierto es que para un control de glucosa correcto no basta la cetosis, en caso de ser diabético, siempre que la dieta sea muy calórica.

Rutina de la semana 5

Seguimos con lo planificado con una rutina de alta frecuencia de 3 días fullbody (lunes, miércoles y sábado), pero aumentando la intensidad, con un primer ejercicio multiarticular llevado al límite (7 series matadoras):