Seguimos con el entrenamiento de Volumen Keto Semana 5, para ver si se puede subir de músculo con una etapa de volumen con dieta cetogénica y una posterior etapa (macrociclo) de definición también keto.
Índice
Valoración semana 4
Una semana muy buena en cuanto al entrenamiento, pero no a la dieta.
He entrenado con muy buena intensidad, aumentando pesos tanto en press de banca como en peso muerto, con muy buenas sensaciones, sin faltar ni un día y eso que he tenido que lidiar con las huelgas del gimnasio.
La dieta no la he llevado nada bien, debido a que el viernes jugué un torneo de padel nocturno, por la fiesta de halloween, y estuve jugando 3 horas y media (más los 90′ de un partido que jugué horas antes).
Así que en medio del partido había canapés varios, los cuales no comí, pero a la 1 de la mañana, tras perder la final comí sushi, lo cual me hizo salir de la keto.
Variación del peso
Al hacer tanto padel y entrenar como se debe entrenar en el gimnasio el peso no ha subido en exceso, de hecho prácticamente no ha variado, siendo 80,6kg (he subido 100g).
Lo bueno es que no he bajado peso, aún dadas las palizas que me he pegado y la bajada de calorías que había metido.
Esta semana no hay reajuste y seguiré con la dieta Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, con repuntes (balance negativo) de dieta normocalórico (100%, 2.900-3.000kcal).
Glucosa
Sigo igual, los días que meto deporte no necesito prácticamente insulina.
De hecho ha habido días que me he levantado con 96 en ayunas, pero el meter tantas calorías sigue provocando picos de glucosa en sangre.
No sé como voy a investigar esto, pero lo haré de alguna forma, quizá intentando repetir exactamente toda la actividad en una semana bajando las calorías simplemente, y viendo que ocurre con mi glucosa.
Rutina de la semana 5
Seguimos con lo planificado con una rutina de alta frecuencia de 3 días fullbody (lunes, miércoles y sábado), pero aumentando la intensidad, con un primer ejercicio multiarticular llevado al límite (7 series matadoras):
Dieta semana 5
Aquí va la dieta que voy a seguir esta semana, con los ajustes que he comentado en la valoración:
¿Te animas a entrenar conmigo?
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