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Seguimos con el entrenamiento de volumen keto, esta vez os traemos 2 semanas, teniendo en cuenta que una será de descanso, pero la otra si entrenamos…
Índice
Valoración semana 8 y semana de descanso
La octava semana fue una semana muy buena a nivel de entrenamiento y el rendimiento.
Hemos subido los pesos en los básicos y en los ejercicios halteros de los WODS (donde no tengo una técnica buena para mover buenos pesos), lo que pasa que al subir el nivel de entrenamiento tuve una pérdida de peso (en el siguiente punto hablaremos de ella) el cual recuperé en mi semana de descanso.
En líneas generales, el entrenamiento de volumen keto me está sirviendo para saber lo que ya sabía, que entrenar en keto no es lo ideal para crecer y aunque se puede crecer, hay que comer mucho, controlar los entrenos, no pasarse con el cardio y tener una buena ketoadaptación, sino va a ser complejo ganar músculo, a no ser que seas neófito.
Variación del peso
En la 8ª semana al aumentar la intensidad del entrenamiento y jugar algo más de padel he perdido peso, 82,1kg (he perdido 200g).
Podría entenderse como un paso atrás, pero como ya sabemos, el peso es solo una variable más, no es la más importante, la más importante siempre va a la relación del % de grasa con el peso, lo cual se valora con las medidas antopométricas, lipocalibre y fotografías.
En la semana de descanso me he dado una licencia, en cuanto a dieta, sobre todo en los viajes de avión, pues es complicado seguir una dieta cetogénica.
Además Nueva York es una ciudad tan capitalista y orientada al consumismo extremo, con una vida ajetreada y acelerada enfocada a la comida rápida, todos los días me salía de los hidratos que debía comer para mantenerme en cetosis.
Ojo, porque también se puede hacer dieta keto, la mayoría de los días la he seguido, incluso comiendo en restaurantes étnicos, pero he disfrutado del momento sin tener que hacer grandes cábalas.
Siempre he pensado que las vacaciones son para disfrutar, con cabeza, pero para disfrutar.
Al llegar, el haberme salido de cetosis tantos días, ha hecho que el peso haya subido más de lo normal, hasta los 83,8kg (he ganado 1,7kg), también puede ser retención de líquidos por un cambio en la dieta, pero no me preocupa, sé que en esta semana quitaré el exceso de líquidos.
Glucosa
La semana 8 fue ideal, con registros nunca por encima de 140, es lo que tiene entrenar y jugar a padel (días de 2 partidos seguidos incluso), que prácticamente no he tenido que pincharme rápida, solo la lenta, la cual ya la uso a diario, en hipercalórica no me queda otra.
La buena noticia es que me van a poner en breve el Freestyle, que me servirá para mejorar el control sobre mi diabetes.
Tengo ganas de que «me formen» y experimentar con él, evaluando los cambios sobre todo en los diferentes entrenamientos y las horas de dormir.
En la semana de descanso la glucosa la he tenido que controlar con bastante insulina rápida (bastante para mi, seguro que un diabético pincharse 2 veces al día entre 4-6 u.i es muy poco), debido al aumento de hidratos (mi cuerpo no los tolera aunque los médicos se empeñen en decir que tengo reserva pancreática) y sobre todo a que no he hecho deporte.
Medidas antropométricas
Esta es la evolución tras 2 meses en volumen keto:
- cintura: 85 (+3 cm)
- cadera: 103 (+2 cm)
- cuádriceps: 57,5 (+0.5 cm)
- bíceps: 41,5 (+0.5 cm)
- pectoral: 110 (+1 cm)
Esta variación hay que cogerla con pinzas tras la semana de descanso, pero a groso modo tengo que darme por satisfecho, si bien la cintura, que es donde más tejido adiposo (junto a glúteos) acumulo, ha crecido en exceso como siempre, he progresado en todos los puntos.
Rutina de la semana 10
Seguimos con los 2 días de crossfit, más 1 día de básicos y 1 día de fullbody.
Aquí la tenéis:
Dieta semana 10
La dieta no es 100% estricta a lo planteado pudiendo variar los platos por cuestiones de tiempo, pero siempre en similares cantidad de calorías y dentro de una dieta cetogénica.
Suelo compartirlos en mis stories de Instagram.
Esto es lo planeado:
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Dieta Semana 8 - 100%
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Control de la glucosa - 100%
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