Ejercicios alternativos: la sentadilla búlgara

La sentadilla búlgara es una variante de este excelente ejercicio para trabajar de manera unilateral el tren inferior

Ejercicios Básicos

Seguramente muchas veces estás cansado de repetir siempre los mismos ejercicios. Los básicos nunca pueden faltar pero hay momentos en que repetirlos siempre puede producirnos aburrimiento o desmotivación.

Pero desde HSN Store no queremos que pase eso, ni de lejos, sino todo lo contrario

Añadir a la Rutina

Que no sea habitual no quiere decir que no haya que hacerlos. Para nada.

Son ejercicios muy interesantes y que puedes meterlos en tu rutina bien sustituyendo a los clásicos del grupo al que corresponde o para completar una rutina, cambiando varios ejercicios para atacar las fibras desde diferentes ángulos y sorprender al músculo.

Seguramente muchos de vosotros ya conoceréis estos ejercicios y algunos los incluyan ya en su rutina. Pero siempre vienen bien refrescar la memoria y dar un toque de atención para que se tenga en cuenta que también hay que variar los ejercicios.

Entrenar Piernas

Para iniciar la serie de post de ejercicios alternativos hemos elegido el grupo que más atención hay que poner en el fitness, las piernas.

Este grupo es el olvidado por muchos, y sin entrenarle los resultados no van a ser los mismos

¿Qué es la Sentadilla Búlgara?

Es una sentadilla a una pierna, que al principio te resultará difícil de realizar por estar comprometida la estabilidad, pero en unas cuantas sesiones le pillarás en tranquillo.

Se trata de una combinación entre la sentadilla y la zancada (tijeras)

¿Qué músculos trabaja la Sentadilla Búlgara?

Con esta sentadilla no sólo se involucran los músculos que habitualmente intervienen en una sentadilla, sino que entran en acción otras fibras musculares que estabilizan el cuerpo mientras ejercitamos las piernas.

Todo ello generará un buen estímulo para todo el tren inferior

¿Cómo realizar la Sentadilla Búlgara?

Para que se entienda mucho mejor vamos a ver cómo se realiza en un video de Erin Stern (Ms. Figure Olimpia), en la que realiza una serie de con una técnica perfecta:

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