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Ejemplos de Rutinas Full Body

Ejemplos de Rutinas Full Body

Os proponemos ejemplos de Rutinas Full Body

Rutina con días de énfasis de grupo muscular

Fuente: En Forma A los 40ENFASIS

Rutina de básicos con día de énfasis aleatorio

básicos

Rutina clásica de Steve Reeves

Fuente: Muscle and brawn
reeves_clasica

Rutina avanzada Reeves

Fuente: Muscle and brawn
reeves_avanzada

Rutina de Entrenamiento Específico de Hipertrofía (HST)

Fuente: Web Más fuerte que el hierro
hst

Rutina de Madcow (5×5)

Fuente: Fisiomorfosis
MADCOW

Notas

Estos son algunos ejemplos de las rutinas más famosas y utilizadas en cuanto al entreno de cuerpo entero (fullbody), pero existen tantas como las necesidades de cada individuo y la imaginación del creador de las mismas, siempre que se respeten las pautas que explicamos en los dos post anteriores.

Además se puede combinar con otro tipo de rutinas como pueden ser las divididas o las torso-pierna, las cuales se llamarán rutinas híbridas, ya que aunan dos o tres sistemas en una misma rutina.

Entradas Relacionadas

Valoración Ejemplos de Rutinas Full Body

Rutina Steve Reeves - 100%

Rutina 5x5 - 100%

Rutina HST - 100%

Ejemplos - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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15 comentarios
  1. ¿Cuáles son los dos post anteriores de los que hablan al cierre del artículo? Gracias.

  2. Hola David, yo tengo una consulta sobre la rutina Full Body. He probado varias y me gustan mucho más que las que focalizan tanto y necesitan muchos días de gym (sólo puedo ir 3 Lunes Miércoles y Viernes). Mi pregunta es si siguiendo una Full Body esa semana tengo que ir algún día seguido al gym (Martes Jueves y Viernes) ¿qué rutina combino? Si es una torso pierna, ¿cómo la adapto? Me refiero al número de repeticiones, ejercicios y pesos. Muchas gracias, un saludo.

  3. Hola, tengo una duda sobre la primera rutina (énfasis en grupo muscular). ¿Los dos últimos ejercicios son en superserie? Me refiero a flexiones de suelo+fondos en paralelas y a encogimientos dobles+elevación de piernas. Muchas gracias

  4. Hola.
    En el ejercicio de «fondos» lo puedo sustituir por flexiones?
    Un saludo.

  5. ¿Que significa eso de «cadencia 2-0-1»?

    Gracias! =D

  6. Apuntado queda. Me hacían faltas rutinas así, para variar las mías propias pues, por motivos de trabajo, me veo obligado a reducir mis días de entreno y esta forma de entrenar me ayuda a estar en forma óptima en periodos de estress laboral.

    Saludos¡¡

  7. Hola David! En las rutinas que pone “todos los dias” es siempre la misma rutina hasta ahí todo claro, pero cuál es el descanso? Un dia de decanso después de cada entrenamiento? Gracias, un saludo.

  8. Hola David! En las rutinas que pone «todos los dias» es siempre la misma rutina hasta ahí todo claro, pero cuál es el descanso? Un dia de decanso después de cada entrenamiento? Gracias, un saludo.

    • Recuerda compañero que hay otros dos post antes y ahí se explica como es la rutina, uno de los patrones es el descanso obligatorio entre días de entrenamiento.

      Salu2

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