Salto a la comba. Errores comunes, corrección y periodización. Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
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Salto a la comba. Errores comunes, corrección y periodización.

Salto a la comba. Errores comunes, corrección y periodización.

Saltar a la comba se está ganando posiciones como actividad aeróbica preferida debido al auge de los entrenamientos metabólicos y su uso en Crossfit, tanto como método de recuperación activa, como método de trabajo con los Double Unders. Además, en el siguiente enlace podéis repasar los beneficios de entrenar con ella, entre los que se incluye un destacable gasto calórico de unas 250 kcal por cada 15 minutos.

Errores

Cometer errores en la técnica se manifestará como una pausa en la acción, y con una alta frecuencia y probabilidad se presentan en el punto donde la cuerda debe pasar bajo los pies. Este es el punto crítico, debido a que el saltador debe ser capaz de coordinar el tiempo y la altura del salto con la velocidad y la posición de la cuerda. Las causas comunes de error son:

  1. CUERDA DEMASIADO CORTA. Aunque no lo parezca, es un error común, sobre todo en principiantes, y puede suponer una frustración al comienzo del trabajo. Para conocer la altura óptima, pisa la comba por su medio con los dos pies y coge los extremos con las manos. La cuerda debería llegar a las axilas.
  2. MOVIMIENTO EXCESIVO DEL BRAZO. Para solucionar este problema hay que entender que la gran cantidad de trabajo debe ser realizado con las muñecas.
  3. EL BRAZO (SEGMENTO CORPORAL ENTRE HOMBRO Y CODO) SE MANTIENE DEMASIADO LEJOS DEL CUERPO, LO QUE DA UN RADIO DE GIRO EXCESIVO. Posicionando las manos en el plano horizontal de las espinas ilíacas, este problema debería solucionarse en gran medida.
  4. MIRAR HACIA ABAJO MIENTRAS SE SALTA. Siguiendo la máxima de que “los ojos gobiernan la cabeza, y la cabeza dirige el cuerpo», la mirada debería estar orientada hacia el frente.
  5. SALTO DEMASIADO ALTO O BAJO. Para practicar la altura óptima, realizar multisaltos pliométricos sin la comba, apoyando sólo el antepié (cabeza de los metatarsianos).
  6. SALTAR CON RIGIDEZ HACE PERDER TIEMPO (FACTOR A SUPERAR EN LA MAYORÍA DE RETOS CON COMBA). El movimiento de salto debe ser fluido, amortiguando la caída desde las caderas. Mucha gente no tiene memorizado el patrón motor del movimiento; a lo que hay que decir que relajen su mente y lo intenten hacer natural.

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Periodización

Saltar la cuerda puede ser un trabajo complemento en cualquier deporte a lo largo de una temporada. Aunque habrá deportes que se beneficiarán más de ello, como aquellos que requieran más agilidad, rapidez o velocidad (deportes de contacto, deportes de equipo, gimnasia artística, atletismo, natación…) frente a fuerza o potencia (halterofilia, lanzamientos…), las pautas generales a seguir se muestran a continuación.

  • PRETEMPORADA

Aquí se hace evidente que debe haber un mayor énfasis o prioridad hacia el movimiento específico del deporte, así como el desarrollo de la velocidad. Como tal, el programa de saltar la cuerda debe esforzarse por replicar los requisitos particulares del deporte, tanto en forma como en contenido.
Por ejemplo, en fútbol, el desarrollo de la agilidad y la rapidez de reacción para el salto de cabeza se pueden trabajar mediante saltos a una pierna, ya sean simples o dobles. Además, se mejorará la capacidad cardiovascular anaeróbica y/o aeróbica.

comba-como-ejercico-cardiovascular

  • DURANTE LA TEMPORADA

La habilidad y la técnica son la preocupación principal, puesto que el nivel de forma debería haber llegado a su pico. Para aquellos deportes que representan una inversión sustancial en la habilidad y técnica, tales como la lucha libre o la gimnasia, la utilización de la comba podría ser más compleja para el desarrollo de ejercicios que reproduzcan total o parcialmente las condiciones de juego reales.

Otro ejemplo en este caso se podría aplicar al baloncesto. Los pases de pecho requieren una fuerza explosiva que parte de la articulación del hombro, por lo que la ejecución de saltos usando una amplia envergadura de los brazos (aumento de radio de giro) podría hacer mejorar este objetivo.

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  • FUERA DE TEMPORADA

Durante la temporada baja, las actividades habitualmente se centran en la reparación de tejidos, el aumento de masa muscular y evitar una excesiva pérdida de forma.

Por un lado, en los días o microciclos centrados en el trabajo de fuerza o hipertrofia, la intensidad del esfuerzo y el volumen de salto a la comba deben ser proporcionalmente disminuidos para cuadrar la carga total. Esta medida haría garantizar que los beneficios buscados con el trabajo de fuerza no se vieran perjudicados, cosa que sí ocurriría en caso de no disminuir el volumen total de entrenamiento.

Por otro lado, durante los días de no levantamiento, la carga derivada de saltar a la comba puede ser actualizada y elegida como principal para facilitar y promover la recuperación. Además de suponer suponer un modo de calentamiento para el trabajo de flexibilidad, por ejemplo.

Fuentes

  • Chen, C. C., & Lin, S. Y. (2011). The impact of rope jumping exercise on physical fitness of visually impaired students. Research in developmental disabilities, 32(1), 25-29.
  • Pitreli, J., & O’Shea, P. (1986). Sports performance series: rope jumping: the biomechanics, techniques of and application to athletic conditioning. Strength & Conditioning Journal, 8(4), 5-13.
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