¿Cuáles son las Vitaminas para el Verano más Recomendadas?

¿Cuáles son las Vitaminas para el Verano más Recomendadas?

Las vitaminas para el verano constituyen el complemento ideal a fin de mantenernos saludables y disfrutar de pleno de este periodo estival, sin consecuencias adversas a nuestro bienestar.

En Verano suelen cambiar nuestros hábitos, consecuencia de:

  • La variación horaria en casos de vacaciones;
  • El clima cálido y condiciones propicias para descansar;
  • Exponernos de cara al sol; y
  • Zambullirnos en las aguas marinas o refrescantes piscinas.

Vitaminas para cuidar la Piel

Todo ello conlleva a la necesidad de una protección intensa de nuestra piel.

Así como hacer especial énfasis en el cuidado del sistema inmunológico, mayor hidratación y recuperación de nutrientes, que se pierden por la sudoración.

En tal sentido, se hace necesario reforzar nuestro organismo mediante la ingesta complementaria de algunas vitaminas que nos permitirán permanecer en el estado de bienestar integral deseado.

¿De dónde obtener las Vitaminas para el Verano?

Las vitaminas son sustancias orgánicas fundamentales que el cuerpo humano requiere para su adecuado funcionamiento.

Existe una importante variedad de estos componentes que cubren diferentes requerimientos y actúan de manera particular en nuestro organismo.

Se obtienen a partir de los alimentos; sin embargo ningún alimento de manera específica cumple con todas las propiedades que puedan proporcionar un aporte vitamínico completo.

Cuidar la alimentación

Este es el motivo por el que se debe mantener una dieta equilibrada, que incluya todos los grupos alimenticios.

¿Consumir mas Vitaminas en Verano?

Aunque es de vital importancia proveernos del consumo vitamínico adecuado durante todo el año, la época de verano resulta de particular relevancia:

  • Calor excesivo durante estos meses;
  • Radiación solar;
  • Desgaste energético por las actividades que realizamos al aire libre, deportes acuáticos, entre otros…

Vitaminas para aumentar nuestras defensas

Pueden traer consecuencias que debiliten nuestras defensas y produzcan enfermedades, así como daños a las dermis y el cuero cabelludo.

En tal sentido, debemos considerar que aunque todas las vitaminas generan efectos positivos a nuestra salud, el aporte extra de ciertas vitaminas interviene de forma decisiva para prevenir las posibles manifestaciones nocivas al organismo durante la época del verano.

¿Cuáles son las Vitaminas para el Verano más Importantes?

Para aprovechar al máximo las vacaciones de verano, a continuación te explicamos cuáles son las vitaminas que necesitas ingerir para mantener tu cuerpo activo, hidratado y enérgico durante todo el día, además de lucir un bronceado espectacular sin daños a tu piel.

Vitamina A

La vitamina A contribuye a prevenir las manchas en la piel, provocadas por la exposición al sol durante largo tiempo.

Tiene propiedades antioxidantes y es excelente para regenerar la piel, restaurando su elastina y colágeno; fortalecer las uñas y mejorar el cabello quebradizo.

Fuente de vitamina A

Logramos obtener la vitamina A mediante el consumo de variados alimentos como: melón, zanahoria, calabacín y hortalizas de hoja verde, entre otros.

Vitamina C

Estimula el sistema inmune, protegiéndonos de algunas enfermedades, como por ejemplo la gripe.

Además, aporta otros beneficios muy apropiados en este tiempo de verano, entre los que destacan:

  • Evita la oxidación de las células ocasionada por de la radiación solar y previene la aparición de manchas, quemaduras y arrugas.
  • Propicia la estimulación de las glándulas sudoríparas, con lo cual se evitan los golpes de calor.
  • Ayuda a regular la temperatura corporal.
  • Facilita la absorción del hierro, por lo que evita la sensación de cansancio.

Mandarinas y Vitamina C

La vitamina C podemos encontrarla en frutas como naranjas, fresas, kiwi; además también está presente en verduras como los pimientos verdes, coles de Bruselas, espinacas y brócoli.

Vitamina B

Consiste en un grupo de vitaminas, entre las que se tienen: B1, tiamina; B2, riboflavina; B3, niacina; B5, ácido pantoténico; B6; B7, biotina; B12 y ácido fólico.

La vitamina B en sus diferentes variantes es una gran aliada para el cuidado de la piel, gracias a su poder hidratante y reparador.

Ayuda a neutralizar los radicales libres generados por la exposición al sol y previene algunas enfermedades cutáneas, como el melanoma.

Fuente de Vitamina B

Esta vitamina está presente en alimentos como huevos, plátanos, frutos secos, ajo, legumbres; así como también en suplementos naturales como la levadura de cerveza y el germen de trigo.

Vitamina D

La vitamina D se adquiere en un 90% mediante la exposición al sol; sin embargo, es común cuidar la piel durante el verano usando protector solar.

El protector solar bloquea la adecuada absorción de vitamina D y en tal sentido podría llegar a provocarnos un déficit de esta vitamina, aunque no es lo más común.

Por tal motivo puede ser conveniente consumirla de manera complementaria. También se sabe que la vitamina D actúa como protector natural de la piel.

Vitamina D y Sol

En este post profundizamos más acerca de dicha vitamina.

Entre los alimentos ricos en vitamina D tenemos: pescados como el atún y el salmón, productos de soja, ostras, setas y huevos.

Vitamina E

Posee una propiedad antihistamínica, por lo que representa un gran aliado en el tratamiento del sistema inmune cuando se activan las alergias propias del verano, como por ejemplo una reacción ante el sol.

La vitamina E es además antioxidante, de manera que protege a nuestro organismo de la degeneración de tejidos producida a partir de los radicales libres.

Vitamina E anti-aging

A la vitamina E se la conoce como «vitamina anti-envejecimiento». ¿Quieres saber el porqué? Pincha aquí.

¿Cómo mantener un Equilibrio de las Vitaminas para el Verano?

A fin de controlar el exceso o déficit de las vitaminas en tu organismo, es importante en primera instancia conocer la función que cumple cada una de ellas. Por ello, te animamos a que visites el enlace a continuación.

Por otro lado, para lograr un adecuado equilibrio en la proporción de vitaminas lo más recomendado es seguir una dieta bien equilibrada o preparada por un profesional.

Además de consumir los alimentos que aporten la mayor cantidad de vitaminas y minerales al organismo como estos, contribuyendo a que se mantengan altas tus defensas y te hagas menos vulnerable a los agentes de riesgo para tu salud.

Suplementos de Vitaminas

En determinados casos es posible que necesitemos algún suplemento de vitaminas.

En tales situaciones, podemos recurrir a tomar una dosis más concentrada en formato de comprimido, que aporta un extra de vitaminas, constituyendo una opción práctica y segura.

Conclusiones

Combinar una alimentación saludable con suplementos vitamínicos en la dosis adecuada, te puede ayudar a lograr el equilibrio de las vitaminas para el verano que te permita permanecer saludable y vacacionar sin ningún tipo de preocupación.

Bibliografía

  1. “Antiaging. Como mantener tu piel más joven” Dr. Ricardo Ruiz
  2. “Vitaminas para su salud. Como afectan a nuestra salud, belleza, vitalidad, concentración y bienestar” (2004) Klaus Oberbeil
  3. “Belleza al natural” Margarita Chávez Martínez
  4. “La revolución de las vitaminas” (2001) Thierry Soucar
  5. Aportaciones personales

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Valoración Vitaminas para el Verano

Fuentes de vitaminas - 100%

Beneficios - 100%

Equilibrio nutricional - 100%

Conclusiones - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre María José García
María José García
María José lleva vinculada al mundo del deporte toda su vida. Desde niña se adentra e incluso compite en varias disciplinas deportivas, como el patinaje, natación o gimnasia.
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