Activa tu Cerebro sin Cafeína

Activa tu Cerebro sin Cafeína

¡Te vamos a dar una serie de recomendaciones para activar tu cerebro sin cafeína!

  • ¿Te levantas cada mañana con el ojo puesto en tu taza de café?
  • ¿Necesitas imperiosamente ir a por otro café a media mañana?

Días tras día el mismo guión, tal vez no te des cuenta, pero, puedes ser un «yonki» de la cafeína…

Masticar chicle

Puede ser una de las acciones más repetidas en el mundo en estos momentos…

Pero lo que te puede sorprender es que masticar chicle te permite mantenerte en un estado de «alerta», o como coloquialmente se dice «espabilado».

Esto es debido principalmente a que al masticar movemos continuamente el maxilar inferior, lo que a su vez al cerebro le llega información a través del nervio trigémino, el cual estimulará partes del cerebro que afectan al estado de alerta.

El resultado es aumentar el ritmo de respiración e incrementar el riego al cerebro.

Con ello se puede utilizar este sistema como alternativa a la taza de café:

  • Mantenernos concentrados
  • Reducir la somnolencia
  • Realizar actividades cognitivas

Otros dos beneficios asociados a mascar chicle:

  • Calmar los nervios o reducir el estrés, dado que vamos a descargar nuestra tensión, incoscientemente, a través de cada movimiento de apretar los dientes.
  • Evitar daños por culpa del bruxismo, tal como desgastar el esmalte por chirriar los dientes
  • Reducir el apetito, sobre todo en dietas estrictas o hipocalóricas, podemos «engañar» al estómago

Masticar chicle activa el cerebro

Sin embargo, en algunas personas masticar chicle puedes producirle trastornos temporomandibulares.

Esta patología tiene que ver con problemas en la articulación de la mandíbula, y entre los síntomas que causa pueden estar: dolores de cabeza, de oído, problemas para masticar correctamente…

Otro posible perjuicio es que si nos decantamos por los chicles sin azúcar, en la mayoría de estos se añaden como edulcorantes con efectos laxantes.

No olvidemos que masticar chicle puede mejorar el rendimiento

Cambia el blanco por integral

Si trabajas a jornada partida, sales a las 14h y debes regresar a las 16h, posiblemente lo peor que puedas almorzar sea carbohidratos de alto índice glucémico, que provoquen una mayor liberación de insulina y que afecte negativamente en el transcurso de la tarde debido a la adquisición de un posible estado de somnolencia.

La típica «morriña» o bajóncillo que nos da tras comer una comida con mayor proporción carbohidratosa.

En este caso, podemos optar por dos soluciones:

  • Cambiar el pan, arroz ó pasta, de harinas blancas, por productos integrales, pero elaborados con auténtica masa integral o bien que contengan cereales.
  • Añadir carbohidratos fibrosos y un aporte de grasa al contenido de nuestro plato donde irán depositado el arroz ó pasta blanca.

Pan Integral

Lo que ocurriría con estas acciones será que el vacíado gástrico, y la liberación de insulina sea más progresiva, mejorando nuestro posterior estado energético, y no cayendo en la imperiosa necesidad de acudir a la taza de café pre-workout (pero workout de trabajo no de entreno :P).

Come menos carbohidratos al principio del día

Si la anterior recomendación no surte efecto, podemos acudir a una alteración de los elementos, mantenemos nuestros «macros», pero los cambiamos de ventana temporal, dejando los carbos para el final del día.

Si estás acostumbrado a desayunar carbohidratos, y experimentas tras ellos, ganas de volver a dormirte, te aconsejo que pongas en marcha este sistema.

Ello incumbe a la no segregación de insulina, o mucho menos, tal como ocurre en suministrar desde el minuto 1 que te levantas tu ración de glucosa (véase zumo o azúcar en el café), además tu nivel cognitivo posiblemente sea mejorado.

Huevos para desayunar

Uno de los mejores alimentos para incluir en el desayuno: el huevo. Por otro lado, puedes comenzar a practicar el Ayuno Intermitente y descubrir sus beneficios.

Si piensas que comer los carbohidratos por la noche te hará engordar, Sergio Espinar te descubre toda la verdad.

Iluminación

Es obvio que una iluminación pobre lo que mayormente proporciona son ganas de cerrar los ojos… Pero aun así, en optar por un exceso de luminosidad no reside la clave, la respuesta es: la «luz azul».

No hay nada mejor que la luz solar, pero sería muy difícil trasladar nuestro escritorio a un parque. En este caso, la luz azul puede actuar, de manera artificial, lo más parecido a los rayos solares sobre nuestro organismo.

Esto se debe a que este tipo de luminosidad genera un estímulo en nuestro cerebro, en concreto sobre el núcleo supraquiasmático, la región del hipotálamo que se encuentre cerca del nervio ocular, y que es responsable de la regulación de nuestro ritmo circadiano en función a la luz que percibimos.

Luz Azul

Es por eso que pasaríamos a modo «despierto» tratando nuestro cuerpo de asimilar dicha secreción lumínica como si de los rayos solares se trataran y que nos mantendría en un estado activo.

La luz azul no es recomendable para segregar melatonia, es por así decirlo que nuestro cerebro estaría reciendo la orden de: «mantente despierto todo el rato». Si experimentas dificultades a la hora de dormir, puedes considerar la opción de probar la Melatonina.

Mantén despierto el cerebro

Caer en una rutina continua que tiende a ser monótona es para tu cerebro como si conduces un Ferrari y no pasas de 120km/h (obviamente dentro de un circuito reglamentario 🙂 ).

Si tu cerebro no recibe ningún estímulo nuevo, se adormece.

A pesar de que trabajes en labores que tengan un acercamiento al empleo de tu capacidad intelectual, posiblemente ya este hecho no sea ningún aliciente para nuestro órgano cognitivo

Juego para el cerebro

Así pues, mantener despierto nuestros receptores de información (news) puede mantener la capacidad de estar activo y con menor estado de nublez mental. ¿Qué soluciones se pueden plantear?

  • Si tienes capacidad autodidacta, intenta aprender «algo nuevo», desde un idioma, hasta un lenguaje de programación.
  • Lee artículos de tecnología, siempre estarás a la última en cuanto novedades se refiera ya que esta ciencia es la que presenta mayor tasa de evolución (por lo menos en curiosos gadgets)
  • Juegos para el cerebro, desde un sudoku, hasta hacer puzzles (>1k de piezas ;))
  • Escucha podcast interesantes. En la red están a disposición de cualquier estupendos fragmentos sobre temática muy variada, y si se es riguroso, posiblemente se encuentren autores muy acertados que te hagan producir nuevas estímulos y reflexiones.

Todas estas acciones pueden provocar que tus horas pasen más rápido hasta que llegue ese momento en el que tu cerebro se dispone a demandar información.

Música motivadora

La típica frase de la música amansa a las fieras queda renegada para nosotros, y si lo que queremos es provocar una sugestión en nuestro cerebro, un nuevo impulso, es muy interesante escuchar toda la múscia que más te llene y motive.

No conozco a ningún ser humano que no le agrade una melodía, la que escuchó por primera vez y le sugirió «algo», es por eso que la música es algo universal, y a través de nuestro sentido del oído es capaz de trasladarnos virtualmente

Música para Motivación

Si somos capaces de motivarnos entrenando con la música, donde para realizar un esfuerzo físico, asombrosamente escuchar la canción de Rocky nos puede hacer completar la última vuelta en tiempo récord, no será menos para nuestro «boost» cerebral
Valoración sobre Post

Escucha Música y Lee - 100%

Reduce la ingesta de Carbohidratos - 97%

Cómete un chicle de vez en cuando - 100%

Recibe luz solar - 99%

99%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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3 comentarios
  1. Muchas gracias! voy a compartirlo con unos amigos 😉

  2. Enrique Galbeño

    Bien. Sin embargo, yo pienso que masticar chicle hace mas daño que beneficios. Cuando masticamos, el cerebro manda una orden eléctrica al sistema digestivo para que inicie la operación de procesar el «alimento» que va a recibir.
    No recibe nada………….. Que puede ocurrir?
    Saludos.
    Enrique Galbeño

    • Hola Enrique, estoy de acuerdo contigo, aunque peor es abusar de cafeína en el estómago, por tanto, comer 2-3 chicles al día en estas situaciones descritas creo que no provocará ningún mal

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