Beneficios del senderismo

El senderismo, también conocido como hiking, se una actividad al aire libre que consiste en caminar en ambientes naturales. El senderismo no sólo es sólo una excusión divertida para pasar el tiempo, ya que además proporciona grandes beneficios para la salud y es una forma de conectar con el medio natural y conocer la zona a través del patrimonio y los elementos etnográficos y culturales tradicionales.

El senderismo es una diversión barata y una forma natural de, al menos, mejorar tu estado físico y mental.

Principales beneficios del senderismo

Hay una gran variedad de beneficios para la salud que pueden estar asociados con el senderismo, por lo general relacionados con el entrenamiento cardiovascular que requieren las caminatas vigorosas. El ejercicio cardiovascular es una parte crucial de cualquier rutina de ejercicios y hacerlo en un entorno natural mejora además la percepción neuromuscular ya que el terreno incorpora cuestas, baches, charcos que evitar o andar por diferentes tipos de superficies.

Muchas personas realizan el senderismo los fines de semana o en su tiempo libre en combinación con entrenamiento de fuerza o ejercicios aeróbicos en un gimnasio o en casa entre semana para conseguir un entrenamiento más completo. Más allá del entrenamiento cardiovascular que puede proporcionar el senderismo, hay que tener en cuenta que, en su nivel más básico, es un tipo de entrenamiento por intervalos, con períodos de gran esfuerzo seguido por periodos en zonas llanas y puntos de descanso en el camino.

También es una gran manera de lograr la aptitud total del cuerpo, porque un grupo de músculos se utilizarán mientras se sube una cuesta, mientras que un conjunto totalmente diferente de músculos se utilizarán para bajarla. No  sólo se ejercitan los músculos de las piernas, sino también los músculos de la parte superior del cuerpo al llevar una mochila y los músculos de la base del tronco al mantener el equilibrio.

Más allá de los efectos fisiológicos de la caminata, hay también los efectos psicológicos a tener en cuenta. El aumento de los niveles de estrés se ha demostrado científicamente que es perjudicial para la salud de un ser humano a lo largo de toda su vida la reducción de los niveles de estrés se considera algo crucial para la salud y el bienestar.

Muchas personas encuentran las caminatas por la naturaleza una de las actividades más tranquilas y relajantes que pueden hacerse, ya que proporcionan una vía de escape del tráfico y las diversas tensiones relacionadas con la vida en un entorno urbano.

Estudios y artículos

Un artículo publicado por el Journal of Psychological Science llamado «The Cognitive Benefits of Interactive Nature» (Los beneficios cognitivos de carácter interactivo), trataba de cómo interactuar con la naturaleza dramáticamente mejora la función cognitiva de un individuo, específicamente en lo que se refiere a dirigir la atención y la memoria que son considerados talentos mentales cruciales.

El concepto es que la naturaleza está llena de una variedad de estímulos interesantes a los que no estamos acostumbrados, como un pájaro de colores o un árbol caído que llama la atención. Debido a que no podemos dejar de detenernos y observar el ave colorida o una hermosa puesta de sol, obliga a los circuitos de atención a refrescarse, lo que a su vez aumenta la función cognitiva. Al igual que cualquier otra parte de tu cuerpo, tu cerebro se hace más fuerte con el tiempo. Según el artículo, la base de este concepto radica en lo que se conoce como Teoría de la Restauración de la Atención, (TRA) donde la naturaleza ofrece una variedad de fenómenos fascinantes que permiten a una persona reflexionar y atraer la atención dirigida de ciertos estímulos que no se dan lugar en entornos urbanos. La persona tiene que esforzarse para conseguir concentrarse y a la vez a inhibir las distracciones.

Independientemente de si crees en la teoría, si simplemente vas de excursión por los beneficios físicos o porque te gusta observar la belleza de los paisajes naturales, el senderismo te va a proporcionar una amplia variedad de beneficios, entre los que destacamos:

  • Mejora tu capacidad cardiorespiratoria (corazón, pulmones, vasos sanguíneos)
  • El ejercicio cardiovascular está relacionado con un menor riesgo de padecer enfermedades coronarias, accidentes cerebrovascular, presión arterial alta y diabetes tipo 2 Ayuda a reducir el colesterol y triglicéridos altos Aumenta la densidad ósea.
  • Reduce el estrés y mejora la calidad del sueño, lo que lleva a una mejor salud mental.
  • Menor riesgo de muerte temprana (Una persona que se mantiene activa durante 7 horas a la semana, tiene un riesgo de muerte temprana un 40% menor que una persona activa durante menos de 30 minutos a la semana.)
  • Ayuda a controlar tu peso, quemando hasta 370 calorías por hora y a aumentar el tono muscular.
  • Una caminata difícil, por ejemplo, subier una colina o montaña, también puede ayudarte a sentirte como si hubieras logrado algo más tangible que completar un circuito de fitness en el gimnasio.
  • El senderismo al aire libre  pueden ayudarte a mantener la motivación para hacer ejercicio.
Review Overview

Excepcional

Muy bueno

Bueno

Normal

¿Qué te ha parecido este artículo?

Evaluación HSN: 4.08 /5
Content Protection by DMCA.com
Sobre Melanie Ramos
Melanie Ramos
A través del Blog HSN, Melanie Ramos expone los conocimientos y los contenidos más actuales, al alcance de los lectores que buscan aprender.
Te puede interesar
Consumir una manzana al día
Consumir una Manzana al Día: Beneficios y Recetas

Ya lo dice el refrán: «…una manzana al día mantiene al médico alejado…» Índice1. Para …

Un comentario
  1. Lo mejor de esta actividad son los permanentes desafios a los que nos enfrenta y la posibilidad de encontrarnos con nosotros mismos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *