¿Cómo Adelgazar? Claves para alcanzar tu objetivo

¿Cómo Adelgazar? Claves para alcanzar tu objetivo

¡Y seguimos para bingo! La pregunta del millón: ¿cómo adelgazar? Posiblemente no la habrás formulado literalmente, pero en tu subconsciente te habrá rondado esta idea. Aunque haya sido tan sólo un momento en la vida, estoy completamente seguro de que, quien más o quien menos, se la ha planteado.

¿Cómo puedo adelgazar?

Las claves para perder peso son éstas…

Infografía HSN Cómo adelgazar

Infografía HSN

¿Cuáles son las claves para adelgazar?

Te voy a contar las claves más importantes para adelgazar.

Son ideas y premisas que debes grabarte a fuego en tu cabeza. Si has decidido perder peso (veremos más adelante por qué esto «no es el objetivo») y, por fin, ponerte en forma, tendrás que hacer caso a estos consejos.Adelgazar para una vida saludable

Bienvenid@ a un Estilo de Vida Saludable

1. Adelgazar por Salud

Es la premisa máxima. Adelgazar siempre nos reportará beneficios. Obviamente, no pasa absolutamente nada si nuestro peso no es similar a los «estereotipos actuales».

Lo verdaderamente importante es que des el paso, e identifiques que un planing nutricional y de entrenamiento, automáticamente, ¡mejorará tu Calidad de Vida!

Adelgazar por Salud

Recuerda, que unos hábitos saludables te pueden ahorrar llamar al médico…

¿Cómo adelgazar rápido?

No busques métodos milagrosos, simplemente no existen.

Es una de las primeras ideas que deben quedarte claras. Algunas personas buscan soluciones rápidas, pero amig@s ese camino es erróneo.

Recordad esta frase (dentro del «ámbito Fitness»): rapidez y mejorar tu aspecto físico, NO pueden ir en la misma frase, y el que te diga lo contrario, miente…  😡

Dietas Milagro para Adelgazar no existen

Las Dietas Milagro para Adelgazar No existen

La actitud para adelgazar es importante

«…Si quieres, puedes…» o «…Querer es Poder…». Esos serían los emblemas más firmes ante tal razonamiento.

Y nada más lejos, si buscas un método para adelgazar, de nada sirve, que consigas el mejor, si luego, tu postura hacia él no es la correspondida.

Adelgazar es una Carrera de Fondo

Ten presente que el proceso de adelgazamiento debes tomarlo como una carrera de fondo, siempre será mejor no pretender acelerar, lleva el mismo ritmo, pero no pares!

Constancia para adelgazar

¡Se constante y triunfarás!

Aplícalo aquí y en cualquier otra faceta de tu vida, seguro que acertarás. Y es que si la actitud es la idónea, y tu método es eficaz, sólo te queda dejar que el tiempo haga su función. Por supuesto, podrás atravesar alguna crisis, pero en el cómputo global, contarán más tus batallas ganadas que tus caídas  😉

Cree en Ti

Sólo debes Creer en Ti

Pierde Grasa, No Peso

¡Es la clave de todo el proceso! Hay quien se obceca en rebajar números en la báscula. Pero la verdad que esto no es un buen indicativo.

Ya sabemos que al producirse la mejora de la composición corporal, si vemos que nuestro peso no varía como esperamos, pero en cambio, nuestra ropa nos queda más holgada, ahí ha ocurrido algo, y ese algo es favorable.

Adelgazar: Perder Grasa, No sólo Peso

Haz caso a tus prendas, quítale las pilas a la báscula

Calorías para Adelgazar

¿Todas las calorías son iguales? En teoría diríamos que sí. Químicamente puede que no.

Lo que está claro que un déficit de calorías debe existir, sino, ¿me cuentas cómo perdemos grasa? La nutrición cobra un aspecto esencial, es fundamental mantener el control sobre ella.

Te diré un truco: no te obsesiones por las calorías, pero sí, por la calidad de las mismas, es decir, las mejores fuentes o alimentos…

Calcular Calorías para Adelgazar

¿Si no medimos lo que comemos, cómo podremos saber si estamos en el camino correcto?:Calcular Calorías para Adelgazar, además de saber qué comer para adelgazar.

Macronutrientes

¿Cuántos gramos de Proteínas, Grasas y Carbohidratos? Es lo que se conoce como «fitear macros», si nos basamos en la Dieta Flexible.

Básicamente lo que nos dice será que si planteamos nuestras calorías, a continuación deberemos establecer la proporción de cada macronutriente. ¿El objetivo? Hacer comidas para adelgazar.

Macronutrientes para Adelgazar

¿No sabes cómo? Aquí tienes la solución: Protocolo HSN para Adelgazar

Entrenamiento para Adelgazar

¡Es el pilar maestro!

Entrenar fuerza y perder peso (¡grasa!) van de la mano. Es la actividad más favorable para contribuir a producir el objetivo. Si producimos un déficit de calorías, nuestro cuerpo «activará el modo alarma», y así todos los mecanismo se focalizarán en solventar la falta energética, recurriendo a lo que sea.

Y éste «lo que sea» tiene nombre y apellido: masa muscular.

Entrenar Fuerza genera el Estímulo necesario para el Mantenimiento de la Masa Muscular

Entrenar Fuerza genera el Estímulo necesario para el Mantenimiento de la Masa Muscular

¿Qué rutina seguir?

Una Rutina de Entrenamiento con Pesas te Ayudará a Adelgazar.

Pero precisamente, lo importante será que tus calorías sean las correctas. En nuestro blog existen rutinas que van a facilitarte este camino, siendo mis recomendaciones elegir o encadenar seguidamente: Rutina de Torso-Pierna y Full Body (Cuerpo Completo).

El Entrenamiento de Fuerza ayuda a Activar y Acelerar el Metabolismo

El Entrenamiento de Fuerza ayuda a Activar y Acelerar el Metabolismo

¿Tengo que hacer cardio para adelgazar?

Es un importante complemento, no la piedra angular.

Ya hemos visto que el entrenamiento con cargas será nuestro principal herramienta para adelgazar.

El «cardio», no obstante, es y debe ser un mecanismo que nos aportará otros beneficios: aumentar el consumo de calorías, mejoraremos nuestro sistema cardiovascular, ¡y nos permitirá estar en forma!

Tipos de Ejercicio Cardiovascular para Adelgazar

Tipos de Cardio para Adelgazar: HIIT, LISS y MISS

¿Cómo motivarte para adelgazar?

Nunca debe faltar. Es el motor que te mueve para que cada día, por muy poco que avances, te ayude a estar más cerca de tu objetivo.

Mantenerse en la Cima cuando consigamos el objetivo de adelgazar

Una vez que consigas tu meta, es importante que: lo Importante es Mantenerse!

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Valoración Cómo Adelgazar

Salud - 100%

Motivación - 100%

Confianza - 100%

Mejora Composición Corporal - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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Un comentario
  1. Lorena Ramírez

    Hola, agradezco la información y quisiera compartir mi opinión.
    Bajar de peso no es tan difícil como muchos lo suponen. Incluso, hacer dietas estrictas no es la solución. Lo recomendable es bajar de peso de forma lenta, ya que, de esta forma, el peso perdido es más difícil de recuperar. Las dietas estrictas ayudan a bajar de peso de forma rápida, sin embargo, limita la comida y deja con hambre. Entonces ¿para qué esforzarse si esos kilos que se pierden rápidamente vuelven de forma rápida? Expertos afirman que bajar esos kilos de más de forma lenta, se puede lograr sin necesidad de limitarse y dejando de comer.

    Quitar 500 calorías diarias de tu dieta, combinada con ejercicios puede ayudar a perder medio kilo por semana. Si la meta es mantener el peso, se recomienda quitar 100 calorías para evitar subir algunos gramos que se acumulen poco a poco…

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