Consejos para Dormir Mejor

Consejos para Dormir Mejor

No dormir lo suficiente es algo que todos hemos experimentado, por tanto, haz caso a estos consejos para dormir mejor

Dar vueltas toda la noche y quedarse despierto es toda una frustración que pueden impactar negativamente en prácticamente todos los aspectos de tu vida.

Debes de encontrar las dificultades que te impiden concentrarte para poder conciliar el sueño y completar las tareas normales diarias y encontrar la energía para llegar hasta el final del día.

Una de las peores partes de no poder conciliar el sueño es sentirse incapaz de hacer nada al respecto. Sin embargo, hemos encontrado varios pasos que pueden ayudarte a rescatar el sueño.

Revisa tu habitación de dormir

En una habitación que está diseñada para dormir, será mucho más fácil conseguir un descanso reparador. Considera estos consejos para transformar tu dormitorio en un refugio perfecto del sueño:

  • Cuanto más oscura puedes hacer tu habitación, mejor. Invirtiendo en cortinas o persianas puedes crear todo un ambiente perfecto para dormir como un bebé.
  • Ruidos fuertes o agudos pueden mantenerse por la noche, incluso si no son particularmente fuertes. Un ruido de fondo puede ayudar a bloquear los sonidos. Música suave y relajante, el ruido de un ventilador o un CD de la naturaleza pueden ser tus aliados para atrapar el sueño.

Habitacion

Evita colocar una televisión…

Evalúa tu colchón

A veces, todo lo que necesita es un nuevo colchón para encontrar el sueño que estás buscando

Los expertos aconsejan cambiar el colchón cada 10 años. No obstante, también puedes buscar los siguientes signos para ver si ha llegado el momento de reemplazar tu colchón:

  • Es más fácil quedarse dormido en una cama que no sea el suyo propio.
  • Te despiertas por la mañana con dolores o adormecimiento.
  • Hay signos visibles de desgaste en su colchón, como la flacidez o abultamientos.

Cuida tu almohada

En el caso de las almohadas, a diferencia de lo que ocurre con los colchones, no hay una recomendación estándar. El desgaste de la almohada es mucho más evidente por lo cada persona puede valorar la necesidad de cambio sin dificultad.

almohada

Busca las almohadas que proporcionan una combinación de apoyo y consuelo

Mantenga sus distracciones fuera de su habitación

Esto incluye todo lo relacionado con el trabajo, el televisor o el ordenador. Tu dormitorio debe ser construido para dormir.

Evita la exposición a pantallas que emitan luz azul, pues eso inhibe la síntesis de melatonina

La temperatura de ambiente

La temperatura ideal debe estar entre los 18 y 20 grados centígrados, aproximadamente. Sin embargo, la temperatura dentro de la cama puede ser más importante.

Buscas sábanas de fresco algodón para los meses de verano, y un edredón cálido y confortable para disfrutar de las frías noches de invierno

Dormir con una pareja puede hacer que el sueño sea más difícil

La mejor manera de combatir este problema es por dormir en una cama lo suficientemente grande como para que ambos puedan moverse sin molestar a los demás.

Dormir con pareja

No te acuestes con hambre, ni después de una comida muy pesada

Procura cenar dos horas antes de irte a dormir además de evitar que sea una comida muy copiosa, o posiblemente la digestión de la misma entorpezca que te quedes dormido antes. Pese a que se trata de un mito muy extendido, cenar carbohidratos puede mejorar conciliar el sueño más fácilmente.

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Valoración Consejos para Dormir Mejor

Evita pantallas antes de dormir - 100%

Revisa tu colchón y almohada - 100%

Temperatura de la habitación - 100%

Evitar comidas copiosas justo antes de dormir - 100%

100%

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